Batsoali ba tloaetse ho qeta nako e eketsehileng ba nts'etsopele ea kelello, ho laela ngoana ho phaella lithutong tsa mebala e mengata le electives.
Empa ha se feela sena se tlatsetsang ho fokolisa bophelo bo botle. Motsoali e mong le e mong o ipotsa potso - o lokela ho ja eng ho matlafatsa pelo bakeng sa bana? Potso ena e tla thusa ho arabela lingoliloeng tsa lijong tsa lijong kapa tsa saense.
Ntho ea pele eo u lokelang ho e qala ka ho bokella lijo tsa ngoana. Ho molemo ha ngoana a tloaetse ho ja ka nako e le 'ngoe, e leng ho tla ntlafatsa ho fokotsa matla ha lintho tse fumanoang ke' mele.
Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa hoseng.
Ho matlafatsa pelo ho na le li-oats tse loketseng haholo, lijana tse tla u lumella ho fumana tefo ea vivacity letsatsi lohle. Li-oats li na le ntho e kang beta-glucan, e fokotsang boholo ba k'holeseterole maling a motho. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ke hore u hloka ho sebelisa li-oats tse tala, joalokaha e le karolong e ka holimo e nang le livithamine tsohle.
Ha e le hantle, hase ngoana e mong le e mong ea ratang ho ja li-oats hobane feela e le molemo haholo. Ho hlokahala hore u bontše 'me u qale ho ja lijo tse joalo, tseo bana ba tla li ja ka thabo. Ho etsa mohlala, e ka ba poro e nang le phaello ea litholoana tse omisitsoeng. Ho feta moo, litholoana tse omisitsoeng - ena ke mothusi e mong oa bohlokoa ho loants'a lefu la pelo.
Litholoana tse omisitsoeng, potassium le li-antioxidants tse ngata, tse thusang ho sireletsa pelo ea ngoana. Li-apricot tse omeletseng (li-apricots tse omisitsoeng), li-prunes, morara o omisitsoeng, lifeiga - tsena ke lihlahisoa tse phetseng hantle tseo bana ba li hlokang letsatsi le leng le le leng. Litholoana tse omisitsoeng li ka sebelisoa ha ho pheha 'me feela li fa ngoana senojoana. Ba tla khotsofatsa ka ho phethahetseng tlala 'me ba tlatse' mele ka lintho tse molemo.
Ho bohlokoa ho hopola hore litholoana tse omisitsoeng tse rekiloeng li tšoaroa ka sebabole ho ntlafatsa ponahalo ea tsona. Sena se ba fa khanya mme se u lumella ho lula nako e telele. Empa sena ha se na thuso, haholo-holo ho ngoana. Ka hona, ha u reka litholoana tse omisitsoeng, khetha tse senyehileng le tse ling tse ngata. Le hoja ba sa rate, ba ne ba sa tšoaroe ke lik'hemik'hale. Hape ho molemo le ho feta, haeba, ho na le monyetla o joalo, ho itokisetsa litholoana tse omisitsoeng u le mong.
Linate ke ho ekelletsa ho litholoana tse omisitsoeng. Sejo sena se ke ke sa ntlafatsa tatso ea sejana se seng le se seng, empa se tla fokotsa lebelo la k'holeseterole maling a ngoana, e leng se thusang pelo ea hae ho sebetsa hantle. Nete leha e le efe, empa e tloaelehileng le e theko e tlaase e nkoa e le Segerike.
Ho na le risepe e bonolo le e potlakileng bakeng sa sejana, e leng bonnete ba hore o thabisa ngoana e mong le e mong le ho matlafatsa pelo ea hae. U lokela ho nka li-apricot tse omisitsoeng tse seng kae, lifate tsa morara, morara o omisitsoeng. Tsohle li hlatsuoa ka hloko, li khaotsoe ka khase. Kenya nkho e khethiloeng le nako le mahe a linotši. Lejoe lena le na le thuso bakeng sa pelo le mpa le ho ntlafatsa tšoaetso.
Bakeng sa pelo ea ngoana, le bakeng sa motho e mong le e mong e moholo, ho hlokahala "glucose", e fepang mesifa ea pelo. Ka lebaka leo, bana ba lokela ho ja liapole, hobane ha li hlokahale feela hore li be le pelo, empa hape li na le livithamini C le B. Hape, glucose e fumaneha ka cherries le cherries, ho phaella moo, ho na le coumarin, e thibelang ho thehoa ha mali. 'Me ntho e ka sehloohong ke hore coumarin li monokotsoai tsena li ke ke tsa fetoloa, tse ke keng tsa boleloa ka meriana e nang le karolo ena.
Lijo tsa meroho.
Li-monokotsoai tse ling tse bohlokoa tseo ho hlokahalang hore li li kenyelle ka lijo tsa ngoana, li-bilberry le cranberry. Li-berries tse nyenyane tse shebahalang li na le livithamine. Li na le vithamine ea C, li-antioxidants, li loantša k'holeseterole. Ho phaella moo, cranberries e ntlafatsa mohopolo, 'me li-blueberry li ntlafatsa mahlo.
Ho pelo ea ngoana eo o ne a phetse hantle, o lokela ho ja meroho e ncha. Lijana ka spinach, e nang le vithamine B9, e hlokahalang bakeng sa pelo, e tla pholosa ngoana maloetseng le ho matlafatsa pelo ea hae.
U ka etsa salate ea spinach 'me u kenye avocado. Tholoana ena e thusa pelo haholo, e na le mafura a monounsaturated, e leng ho fokotsa tekanyo ea kotsi bakeng sa k'holeseterole ea 'mele (LDL-cholesterol) le ho eketsa tekanyo ea thuso ea HDL-cholesterol. Hape li-avocado li lumella ho bokella mafura a molemo ho pelo. Tholoana ena e na le lycopene le beta-carotene, e leng e etsang hore e sebetse bakeng sa tsamaiso eohle ea pelo.
Litlhapi tse khubelu le mokopu.
E le ho qoba likotsi tse ka pelong, u lokela ho ja litlhapi tse khubelu. Litlhapi tse khubelu, u ka re, ke panacea bakeng sa mafu 'ohle a pelo, hobane e na le palo e kholo ea omega-3 fatty acids. Ke karolo ena e lumellang hore e ntlafatse mosebetsi oa pelo, empa hape e lumella khatello ea mali, ho ba le k'holeseterole e tlaase, hape e na le phello e ntle meleng ea mali.
Limela tsa mokopu li ruile ka ntlha ena. Li boetse li na le li-acids tse nang le omega-6, liinc, tse matlafatsang mesifa ea pelo le methapo ea mali.
Li-omega-3 fatty acids le tsona li na le linaoa, tse nang le mafura a mangata le calcium. Likhooa le lentile li bohlokoa haholo. Sejo se monate sa linaoa tse phehiloeng, li apere ka oli ea mohloaare, lero la lemone - ntlafatsa bophelo bo botle ba ngoana 'me e tla khahlisa litakatso tse monate.
Ka tsela, oli ea mohloaare e boetse e fokotsa boemo ba k'holeseterole e kotsi maling. Mehloaare le oli ea mohloaare li na le palo e kholo ea lik'hemik'hale tse sebetsang, tse hlokahalang bakeng sa ho sebetsa ka ho feletseng ha pelo.
Protheine ea bohlokoa bakeng sa pelo ke soya, e thusang ho fokotsa lintho tse kotsi tsa cholesterol ea LDL. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka lokisa salate ea li-soy pods (e phehiloeng kapa e chechetsoeng), poone, spinach, pepere ea Bulgaria, e apereng ka oli ea mohloaare. U ka boela ua sebelisa lebese la soya le li-oat flakes bakeng sa lijo tsa hoseng kapa u eketsa tofu chisi, e leng mohloli oa soya.
Lijo tsa lesea ke taba ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hae. Re tlameha ho hlahloba ka hloko boleng ba lihlahisoa. U se ke ua ja lijo tse ngata mme u fokotsa lijo tse mafura le lihlahisoa tsa phofo, kaha sena sohle se lebisa ponahalong ea mafura marakong a pelo, e leng se sitisang mosebetsi oa sona haholo.