Masks a mahe
Ntle le ho pheha mask ho tloha yolk le protheine, o ka etsa mask ka lehe la khōhō.
Recipe ea toning, ho hloekisa le ho nosetsa mask ho tloha lehe bakeng sa letlalo le tloaelehileng le le kopantsoeng
Eketsa teaspoon e le 'ngoe ea mayonnaise le teaspoon e 1 ea mahe a linotši, u ka nkela mahe a linotši ka oli ea mohloaare kapa ea meroho,' me mayonnaise ho nkela tranelate e bolila, 1 tablespoon ea makhasi a monokotšoai. Tsoela pele, ebe o eketsa phofo e lekanang ea oat, e le hore ha o kopanya, boima bo boima bo fumanoa. Re tla beha mask ona sefahlehong ka metsotso e 12 kapa e 15, joale re tla e hlatsoa ka metsi a pholileng.
Bakeng sa letlalo le tsoakaneng le le tloaelehileng, o ka etsa mask ho tswa ho lehe le le leng la khōhō. E le hore re etse sena, re tla e hloekisa 'me re tla e silakanya ka mofani, smear sefahleho,' me ka mora metsotso e 12 kapa e 15, re itlhatsoe ka metsi a pholileng. Maske ena ae matlafatsa ka lisebelisoa tse molemo le lisebelisoa, matiruet le ho ntlafatsa letlalo.
Bakeng sa phello e kholo ea phepo e nepahetseng, re eketsa likhabapo tse 2 tsa mahe a tranelate ea lebese kapa oli ea meroho. Ho nolofatsa letlalo, eketsa tepo ea 1 ea kisi ea kottage. E le hore u be le letlalo le ho khatholla letlalo, eketsa tepo ea 1 ea lero la lero la lamunu, khaba ea 1 ea tranelate e bolila, lehe le tala.
Mask a mahe a letlalo la sefahleho se kopantsoeng, a tloaelehileng ho mefuta e mafura
Hlohlelletsa likhase tse 2 tse nang le litapole tse tala le egg e le 'ngoe e tala. Re tla beha boima bo amohelehang sefahlehong, 'me ka mor'a metsotso e 12 kapa e 15 re tla hlatsuoa ka metsi a pholileng.
Libaka tse omileng tsa letlalo pele u sebelisa mask, hlahisa oli ea meroho. Lehe lena le koahela, le etsa hore letlalo le bebofatse, le felise gloss e feteletseng. Haeba letlalo le atisa ho omella, joale ho e-na le litapole tse tala re sebelisa puree e pholileng e hloekileng ntle le letsoai.
E le ho ntlafatsa letlalo, eketsa lipolepo tse 2 tsa lihoete tse hahiloeng ho ea lehe e tala, mask ena a loketse letlalo le kopantsoeng le le tloaelehileng.
Masks a entsoeng ka protheine
Hangata, e le hore re itokise mask re nka protheine e le 1, empa, mme haeba ho se na bongata bo lekana, joale re nka liprotheine tse peli, ebe re eketsa karolo ea recipe ka makhetlo a mabeli. Masikisi a joalo ha a hlophisoe hangata 1 kapa makhetlo a 2 ka beke.
Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa mask o tsoang ho protheine bakeng sa sefahleho, ke ho o nka e tala ebe o arola protheine ho tloha ho yolk, o senya lifahleho tsa bona, mme o tloha ho fihlela maske a omme ka ho feletseng. Joale re tla pholile hantle ka metsi a pholileng.
Protheine e ka shapuoa ka har'a foam haeba e lakatsa. Protheine ea mask e entsoe ka letlalo le mafura, protheine e na le phello e fokolang, e tiisang le e omisang. Bakeng sa letlalo le kopantsoeng, re boetse re sebelisa mask ena, re e sebelisa libakeng tse mafura tsa letlalo, haholo-holo ka lesoba, nko, phatleng.
Haeba u na le letlalo le nang le mafura a sefahleho, joale ka mask le liprotheine, eketsa likhabapo tse 1 kapa tse 2 tsa lero la lemone, kapa sopho e 1 ea lero le pholileng ho tswa ho cranberry, molora oa thaba, khauta, kharenate, litholoana tsa morara, morara le liapole tse bolila. Feela ho hlokahala hore u tsebe hore lero le bolila le khantša letlalo hanyenyane.
Bakeng sa tlhaloso e fokolang, ho penya, ho fokotseha, ho omisa letlalo, kopanya protheine le lihlahisoa tsa lebese tse nonneng. Lihlahisoa tse joalo: lebese le bolila, lebese le pota-potiloeng, whey, yogati e entsoeng ka tlhaho, kefir. Bakeng sa protheine e le 'ngoe e tala, nka likhaba tse 1 kapa tse 2 tsa e' ngoe ea lihlahisoa tse entsoeng lebese. Lijo tse kopantsoeng kapa tse shapuoa ka boima bo ts'oanang, boo re bo aparetseng metsotso e 10 kapa e 15, ebe re e hlatsoa ka metsi a pholileng.
Recipe bakeng sa ho hloekisa le ho omisa maske bakeng sa letlalo la mafura
Re kopanya protheine e le 'ngoe e nang le phofo e lekanang - raese, oatmeal, wheaten, oatmeal, hore e se ke ea etsa hore e se ke ea hlahisa hlama. Re tla e qobella sefahlehong, ka mora metsotso e 15 re itlhatsoa ka metsi a pholileng.
Ho ena risepe, phofo e ka nkeloa sebaka ke phofo ea linate. Ho etsa sena, nka linate (lialmonde, makotomane, walnuts) ka grinder ea kofi, ho boemo ba phofo. Bakeng sa 1 e le 'mala o mosoeu, noa khaba e le 1 ea phofo ea linate. Hantle re tla hlohlelletsa likarolo tsohle 'me re tla beha sefahleho sefahlehong, ka mokhoa o nepahetseng re tla silila sefahleho sa metsotso e 2. Ka mor'a moo tlohela mask ka metsotso e 10 kapa 12, ebe ue hlatsoa ka metsi a pholileng. Mask ena a khothalletsa ho hloekisa ka ho fetisisa letlalo la mafura a sefahleho. Phofo ea motsoako e ka nkeloa sebaka ke li-oat flakes.
Mask a nang le letsopa le litlolo, a nang le letlalo le mafura haholo
Kenya lipopo tse 2 tsa letsopa le tšoeu ho protheine e tala. Haeba, ho phaella moo, letlalo le na le mafura, mme le ntse le e-na le li-acne, kapa ho ruruha ho hong, joale re sebelisa letsopa le leputsoa. Re hlohlelletsa hantle motsoako ho fihlela boima bo lekanang bo fumanoa e le hore ho se ke ha e-ba le marang, mme o kenyelletsa letlalo la sefahleho ka metsotso e 10 kapa 12. Ebe rea e hlatsoa ka metsi a pholileng. Mask ena e na le phello ea ho omisa, e felisa khanya ea 'mele ea letlalo, e na le phello ea ho hloekisa le e khahlanong le ho ruruha.
Mask bakeng sa sefahleho sa letlalo le tsoakiloeng
Kopanya ho fihlela boima bo lekanang ba sopho e 1 ea oli ea mohloaare, teaspoon e 1 ea mahe a linotši le 1 e le 'mala o mosoeu. Sebopeho se entsoeng se arotsoe ka boima ba 'mele o nang le thispone e le' ngoe ea mahae a tlaase a mafura kapa a tranelate e bolila. Mask e tla sebelisoa sefahlehong, 'me kamor'a metsotso e 10 kapa e 15 re tla hlatsoa pele ka metsi a futhumetseng ebe joale re na le metsi a pholileng. Protheine ea mask e joalo e tlatsa letlalo ka limatlafatsi, e felisa gloss le mafura a letlalo. E le hore u finyelle phello ea ho hloekisa, ho e-na le hore u be le tranelate e bolila kapa chate ea cottage, etsa hore motsoako oo o kopane le oatmeal ho fumana palo e pharaletseng ea palo.
Vithamine Mask bakeng sa letlalo le mafura
Nka makhooa a 1 a makhooa a hlohlelletsang ka khaba e le 'ngoe ea apole ea grated. Re sebelisa apole ea kereiti e bolila. Sebopeho sa sephetho se tla sebelisoa metsotso e 10 kapa e 15 sefahlehong, ebe joale ka metsi a batang. Ho e-na le apole re sebelisa likhahla tse entsoeng ka kharenate, currant e khubelu, raspberry, fragola, mefuta e sa tšoaneng ea morara o nang le mahlo a morara, litholoana tsa morara, lamunu, pear nama.
Matlalo a ho hloekisa bakeng sa letlalo la mafura
Razotrem 1 lesela le le tsoeu le likhaba tse peli tsa peres, tse loketseng sorrel le dill.
Hlohlelletsa protheine e nang le 1 tablespoon e ncha ea likomkomere. Boima bo hlahisoang bo tla sebelisoa metsotso e 12 kapa e 15, ebe re e hlatsoa ka metsi a pholileng. Mefuta ena e sebelisoa libakeng tsa letlalo moo ho nang le libaka tsa pigment kapa li-freckles.
Masks of yolk
Ehe yolk e na le phello e phopholetsang, mask mask a kgothaletswa bakeng sa letlalo le omeletseng le la dihydrated sefahleho sa sefahleho. Bakeng sa ho eketsa mongobo o eketsehileng, o ke ke oa nka 1 yolk, empa e le 2, mme ho latela boholo ba lisebelisoa, e lokela ho eketseha ka makhetlo a mabeli.
Tsela e fumanehang ka ho fetisisa bakeng sa mask ho tswa ho yolk, ke ho arola yolk ho tloha ho protheine, 'me ho hlahisa sefahleho hantle, kamora metsotso e 15 kapa 20, re hlatsoa sefahleho ka metsi a futhumetseng. Mask e sebelisoa bakeng sa letlalo le omeletseng, hammoho le thibelo ea letlalo le tsoakiloeng le le tloaelehileng.
Mokhoa o nepahetseng o na le mask ea yolk le mahe a linotši. Kenya teaspoon ea mahe a linotši, e le 'ngoe e tala yolk, ho loketse ho senya ntho e' ngoe le e 'ngoe' me u sebelise motsoako ona sefahlehong sa hau bakeng sa metsotso e 12 kapa e 15. Joale re itlhatsoa ka metsi a futhumetseng.
Bakeng sa ho hloekisa ka bonolo, eketsa motsoako e 'ngoe hape ka 1 tablespoon oat flakes. Ho e-na le li-flakes, sebelisa 1 tablespoon ea oatmeal, pheha metsing kapa phala e nang le steamed, haholo-holo ka lebese, ntle le tsoekere le letsoai.
Mask a matlafatsang ka yolk le mahe a linotši
Hona hantle mofoka ka teaspoon e 1 ea mahe a linotši, yolk le 1 tablespoon ea oli ea mohloaare. Ho e-na le oli ea mohloaare, mokopu, pere ea pereate e loketse. Oli ea mokoetliso, oli ea sesame, linseed, apricot, perekisi, almonde. Re hlohlelletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe, beha maske sefahlehong sa hau le kamor'a metsotso e 15, u e hlatsoe ka metsi a futhumetseng.
Bakeng sa letlalo la sefahleho se omeletseng, bakeng sa phepo e nepahetseng ea letlalo, etsa mask ka tlatsetso ea meroho le litholoana. E ka ba e hloekileng k'habeche, lihoete, zucchini. Hape, apricot, melon, avocado, persimmon, banana. Hlakola setupong se le seng sa meroho kapa litholoana, 1 yolk, beha mask sefahlehong sa hao, kamora metsotso e 15 kapa 20, e hlatsoe ka metsi a futhumetseng.
Ho etsa hore mongobo o kopane le o tloaelehileng, o etsa maske ho tswa ho yolk le litholoana: li-tangerines, li-orange, li-kiwi, morara, liapole, perekisi, mahapu, cielgia. Kapa re sebelisa meroho: lihoete, radish, pepere sa Bulgaria, likomkomere.
Bakeng sa 1 lehe yolk, noa sopon e 1 ea litholoana tse senyehileng kapa makhasi a meroho. Kopanya motsoako oa metsotso e 15 kapa e 20, ebe oe hlatsoa ka metsi mocheso oa motsoako.
Mask a matlafatsang a tsoang yolk ea mahe
Ka hloko tekanyo ea boima bo lekanang ba thispone e 1 ea mafura a cottage chisi le 1 yolk. E le ho etsa sena, ho e-na le cottage chisi, nka oli e bonolo kapa oli ea meroho, maiketsetso mayonnaise, crumb bohobe bo monate, tranelate, mafura a tranelate tranelate. Bakeng sa 1 yolk, nka tablespoon e le 'ngoe ea lihlahisoa tse thathamisitsoeng. Boima bo hlahisoang bo tla sebelisoa ka metsotso e 15 kapa e 20 sefahlehong, joale re tla e hlatsoa ka metsi a futhumetseng. Li-mask tsena li sebelisetsoa ho fepa letlalo la sefahleho se tloaelehileng.
Recipe bakeng sa mask a pholileng a yolk
Nka tablespoons tse peli kapa tse 3 tsa lebese le mofuthu, e leng yolk le e senotsoeng. Sefahleho sa hao sa oli e ngata, 'me ka mor'a metsotso e 15 kapa 20, a re hlatsoeng ka metsing mocheso oa motsoako. Maske ena a loketse letlalo le tloaelehileng, le omeletseng le le kopantsoeng, le leng le le leng le tloaelehileng.
Masikisi a monate a nang le yolk ka khato ea ho hloekisa
Eketsa yolk ea mahe a oatmeal kapa oatmeal haholo hoo ha o hlahisa hlama e fetoha e tsitsitseng. Re tla beha metsotso e 15 ka sefahleho, joale re tla hlatsoa hanyane ka metsi a futhumetseng.
Etsa hore ho be le litepisi tsa yolk tsa ½ tsa letsopa le leputsoa, (motsoako oa letsopa le lefubelu le le lesoeu), kopa metsotso e 10 kapa 12 sefahleho, ebe oe hlatsoa ka metsi a futhumetseng. Mask ena e thusa ho hloekisa le ho nosetsa letlalo.
Ho bonolo ho senya letlalo le tloaelehileng le le omileng
Tlosa eggshell e hlatsoitsoeng le e sitsoeng. Ka nako eo hlohlelletsa yolk ½ thispone lehe yolk. Sebopeho se behe sefahlehong, sefahleho se senyenyane sa ho silila ka letsoho la hao metsotso e 1 kapa 2. Joale re tla hlatsoa ka metsi a futhumetseng.
Ketsahalong ena, lijo tsa mahe li nkeloa sebaka ka khabapo e 1 ea li-oat flakes, kapa li isoa sebakeng sa phofo ea cashew, lialmonde, walnuts, makotomane, re nka tepo ea ½ ea phofo ena.
Li-yolk tse hlasimollang le tse khathollang li khabisa letlalo le tloaelehileng le le kopantsoeng
Kopanya tablespoons tse peli tsa kefir, e tla nkeloa sebaka ka yogurt le yoghurt ea tlhaho. Re senya sefahleho se joalo, ka mor'a metsotso e 15 re hlatsoa sefahleho ka metsi ka mocheso oa motsoako.
Bakeng sa ho tlotsa letlalo le ho itlhatsoa ka ntle ho letlalo, yolk e kopantsoe le thispone e le 'ngoe ea lero e entsoeng ka monokotsoai kapa litholoana tse bolila kapa sopho e 1 ea lero la lemone. Boloka mask sefahlehong sa hao ka metsotso e 10 kapa 12, ebe o hlatsoa sefahleho sa hau ka metsi a pholileng.
Phoka e khathollang, e monate le e pholileng bakeng sa letlalo le kopantsoeng le le tloaelehileng
Kopanya ho fihlela boima bo lekanang ba sopho e 1 ea lero la lemone, khaba e le 1 ea tranelate e nang le monate o monate, 1 yolk. Kopanya motsoako sefahlehong sa hao ka metsotso e 12 kapa e 15, ebe o hlatsoa sefahleho sa hau ka metsi a pholileng.
Ho ntlafatsa letlalo, mask a latelang a yolk a tla thusa
Razotrem 1 thispone peach botoro, 1 yolk 'me eketsa e lekanang palo ea a hloekileng rantipole lero. Lubella sefahleho se amohelehileng le kamor'a metsotso e 15 kapa 20, hlatsoa sefahleho, pele u futhumetse, ebe u na le metsi a pholileng. E loketse letlalo le tsoakaneng, le tloaelehileng le le omileng.
Masks a entsoeng ka li-oat flakes
Masaka a matlafatsang bakeng sa letlalo le omeletseng la sefahleho
Nka supuni e le 1 ka selae sa li-flakes 'me u tšollele lebese le lenyenyane, e le hore li-flakes li koaheloe ka ho feletseng ka lebese le chesang. Koahela lijana ka sekwahelo ebe u tsamaea metsotso e 7 kapa 10. Letlalo le futhumetseng le sebelisoa e le mask, le behe ka har'a sefahla se sefahleho, le hlatsoe ka mor'a metsotso e 15 kapa e 20. Mask ona a hloekisa letlalo mme a le fe, o ka silila sefahleho sa hau ha o ntse o sebetsa, hammoho le ho hlatsoa mask.
Mask bakeng sa letlalo le omeletseng
Ha oatmeal, eketsa e 'ngoe ea lihlahisoa tse latelang:
- masapo a 1 a supone ea persimmon kapa banana,
- 1 teaspoon ea mahe a linotši,
- 1 tablespoon ea botorate bo bonolo,
- 1 meroho ea likhase kapa oli ea mohloaare,
- 1 tablespoon ea mafura ntlo cottage chisi,
- 1 tablespoon ea lebese la lebese kapa mafura a tranelate tranelate,
- lehe la yolk le tala
Ho sa tsotellehe hore na u khetha sehlahisoa sefe 'me u se ke ua se kenyelletsa masat oatmeal, se boloke sefahlehong sa hao ka metsotso e 15 kapa e 20, ebe ue hlatsoa ka metsi.
Mask bakeng sa letlalo le tloaelehileng le le kopantsoeng
Re kopanya tablespoon tse 1 tsa oat flakes le yogurt ea tlhaho, ho etsa gruel e tloaelehileng. Ebe u eketsa teaspoon ea oli ea mohloaare le teaspoon ea mahe a linotsi a metsi. Moferefere o mong le o mong le o mong ka mor'a metsotso e 15, a re itlhatsoeng ka metsi a futhumetseng. Mask ena e thusa ho futhumatsa, ho khatholla le ho hloekisa letlalo la sefahleho.
Maske a hloekisang, a monate le a khathollang bakeng sa letlalo le tloaelehileng, le mafura le le kopantsoeng:
Re kopanya litepisi tse 1 tsa oat flakes le palo e lekanang ea tranelate ea mafura a mafura. Ka bongata bo hlahisoang, eketsa likhabapo tse 1 kapa tse peli tsa lero la lemone. Beha sebopeho sefahlehong sa hao, ebe o se silila ka letsoho, mme ka mor'a metsotso e 15 o tla hlatsoa sefahleho sa hau ka metsi a pholileng.
Haeba ho na le likoti bothateng ba bothata, joale u lokela ho etsa mask a latelang
Re tla qhibiliha tablespoon e 1 ea oat flakes ka metsi a hloekileng a hloekileng ho etsa gruel e teteaneng. Ha e omella, sebelisa lesela le boreleli sefahlehong sa hao, ebe u se tlohela sefahlehong ho fihlela mask a omella. Ebe o hlatsoa mask ka metsi mocheso oa motsoako. Haeba u etsa mask ena 2 kapa makhetlo a mararo ka beke, u ka hloekisa sefahleho sa hao 'me ua felisa li-pimples.
Oatmeal mask bakeng sa letlalo le ntseng le fokotseha
Re etsa ka 1 tablespoon oat flakes, re tla li utsoa ka tee e ntšo e chesang, re tla tlatsa flakes le tee e le hore e li koahe ka ho feletseng. Koahela 'me u emise metsotso e 10. Ka gruel e hlahisoang, eketsa teaspoon e 1 ea mahe a linotsi le teaspoon e 1 ea lero le leng la citrus (litholoana tsa morara kapa lamunu). Tsosetsa ka hohle, beha sefahleho sa sefahleho 'me u tšoare ka metsotso e 15. Joale re tla itlhatsoa ka metsi a futhumetseng ebe joale re na le metsi a pholileng. Mask ena a hloekisa le ho lla hantle letlalo le holileng, ho etsa hore e be lefeela le le boreleli.
Mask bakeng sa letlalo la mafura le sefahleho
Zalem 1 tablespoon oat flakes kefir (lero le loketseng le tsoang ho litholoana tse ling tsa acidic le monokotsoai, lebese le bolila, yogurt), e le hore ka ho kopanya, boima ba bongata bo boholo. Beha maske sefahlehong sa hao, o se pata ka letsoho, tlohela mask ho fihlela o omella ka ho feletseng. Joale re tla itlhatsoa ka metsi a pholileng, ha re hlatsoa mask, re phutha sefahleho sa rona ka menoana ea rona. Mokhoa ona o etsa hore letlalo la letlalo, le felise khanya e feteletseng, ka bonolo e hloekisa letlalo la oli.
Bakeng sa ho omisa le ho hloekisa letlalo la mafura, re kopanya hantle sopho e 1 ea oat flakes e nang le mahe a lesoeu. Motsoako ona, eketsa teaspoon e 1 ea lero la lemone. Re na le metsotso e 12 kapa e 15 sefahlehong, ebe re itlhatsoa ka metsi a pholileng.
Sesepa sa recipe ka phello e hlabang ea letlalo la mafura
Kenya 1 tablespoon oat flakes 1 teaspoon mahe a linotsi le tablespoons 3 kefir. Tsohle e tsoakane hantle 'me e kenyelle letsoai. Re boetse rea kopanya, re kopa sebopeho sefahlehong ebe re kenyetsa metsotso e le 'ngoe ka bonolo. Ebe o tšoara maske ka metsotso e 5 kapa 10, joale re hlatsoa sefahleho ka metsi a pholileng.
Letšoao la botsofali le tsofetseng bakeng sa letlalo le omileng le le senyang
Re tla tšela kopi e le 'ngoe ea li-oat flakes ka metsi a mangata a phehile, ebe u koala sekwahelo, re tla li senya hore li fumane poro. Ka pere e mofuthu eketsa 1 tablespoon ea se sa hloekisoe biri, e tala yolk, 1 tablespoon ea makhasi a omeletseng a avocado. Re kopanya lisebelisoa, sebelisa motsoako ka metsotso e 15 letlalo la sefahleho. Re hlatsoa ha re qala ho futhumala, ebe metsi a pholileng.
Ho fepa, ho hloekisa le ho nosetsa mask bakeng sa letlalo le omeletseng
Re hloella 1 tablespoon oat flakes ka 1 tablespoon ea meroho kapa oli ea mohloaare le ka yolk e tala. Beha motsoako sefahlehong sa hau, butle-butle ho silila ka metsotsoana, mme ka mor'a metsotso e 15, hlatsoa sefahleho sa hau ka metsi a futhumetseng.
Hona joale rea tseba hore na tlhokomelo ea sefahleho e hlokahalang ho lihlahisoa tsa tlhaho Ka thuso ea lihlahisoa tsa tlhaho u ka etsa li-masks tse bonolo, 'me ka thuso ea tsona u ka hloekisa, ho nosetsa le ho matlafatsa letlalo la sefahleho.