Ke mang ea lokelang ho beha molato
U na le tse ling tse "100% tse atlehang!" Ha u otloa ke serame, u ja li-kilogram tsa citrus, 'me motsoalle oa hau ea hlooho ea khomo o fumana boemo ba "sera sa batho" hang-hang ha a kheloha? Empa ho sa tsotellehe litlhokomelo tsohle tseo u sa ntsaneng u li hlokometse mariha ka linako tsohle li fetela ho "litsupa tse robong" tsa serame ... 'Me ho joalo selemo se seng le se seng! Boemo le bophelo bo botle ke likarolo tse peli tsa e le 'ngoe feela. 'Me haeba u hlokomela sena, u tla khona ho "mariha" ntle le serame se sa khaotseng, ntle le ho ba le li-bleu!
1. Koetlisa ho fihlela mofufutso oa bosupa
Ke mang har'a rona ka letsatsi le koahetsoeng ke mariha a sa kang a tšoara tlhaselo ea hypochondria ka mefuta eohle ea li-goodies, e koaletsoeng betheng? Empa tabeng ena, thabo - "e fapaneng haholo": ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng ka makhetlo a mararo ka beke bonyane hora e lekaneng ho tlatsa 'mele ka endorphins. Tsena "li-hormone tsa thabo" li matlafatsa tšireletso ea ho itšireletsa mafung, li matlafatsa mosebetsi oa li-leukocyte nakong eo 'mele o leng "khahlanong le tlhaselo e khahlanong le kokoana-hloko." Empa ho hatisoa ha hoa lokela ho ba ka ho rarahaneng ha koetliso, empa ka nako e telele. Sepheo se seholo ke ho ruruha. Mona, mofufutso ke pampiri ea litmus e hlahisang endorphins. Empa terene ntle le ho feta matla a hao kaofela! Ka lebaka la meroalo e feteletseng maling, palo ea cortisol, hormone ea khatello ea kelello e thibelang ho loana ha lekocyte le tšoaetso, ea eketseha. Haeba u ikutloa u khathetse ka mor'a hore u ikoetlise 'me u thatafalloa ke ho robala, u se ke ua lebala ka li-simulators le ho phomola feela-tsamaea moea o hloekileng ka matsatsi a' maloa u se na letsoalo.
Ho tšeha pelong
Ho tšeha ho etsa hore li-immunoglobulin li se ke tsa e-ba kotsi-e leng leseli la pele la tšireletso khahlanong le likokoana-hloko. Liphuputso tsa litsebi tse tsoang Univesithing ea Indiana li boetse li tiisa hore basali ba neng ba tšeha ka pelo eohle ha ba ntse ba shebeletse lihlahisoa, ba matlafatsa mesebetsi e sireletsang ea 'mele. Ho bososela ka katleho ho ama sekhetla sa ka hare sa methapo ea mali - e leng endothelium, e ka bapisoang le ho phela hantle 'meleng' me e na le phello e ntle haholo mosebetsing oa pelo - li-cardiologists tsa Amerika li lumela. Ka hona, haeba u nahana ka mokhoa oa ho qeta nako ea phomolo ka matsatsi a phomolo, khetha litšoantšiso, lipapali tse monate kapa u ithabise ka botlalo le metsoalle ea hao e molemo ka ho fetisisa. 'Me ho hlakile, u se ke ua lebala ho bososela!
3. Bua ka ho eketsehileng
Ka phoso u ka lumela hore nako e eketsehileng eo ue qetang k'hamphaning, e ka 'na ea e-ba le tšoaetso e kholoanyane. Tšepo e tobileng: batho ba bangata - likokoana-hloko tse ngata. Empa ha e le hantle, puisano e mengata e fapana le bokhoni ba rona ba "bophelo bo botle". Phuputso e entsoeng ke Univesithi ea Carnegie Malon, Pittsburgh, e bontšitse hore tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e teng har'a ba arabelang ba neng ba tletleba ka bolutu, ho ne ho le boima haholo ho ikamahanya le kokoana-hloko ea lefuba ho feta ba neng ba buisana le metsoalle le malapa a bona ka mafolofolo. Lerato, setsoalle ke maikutlo a babatsehang, ka lebaka la hore na li-hormone tse loantšang tšoaetso ea mali, tse kang norepinephrine, li fokotseha hakae. Meriana e tsitsitseng e hlahisa molao-motheo oa mokhoa o feletseng oa bophelo bo botle. Litsebi tsa tataiso ena ea bongaka li netefatsa hore lefu lena ke tlhekefetso ea matla le boitsebiso ba tlhahisoleseding pakeng tsa tlhaho, batho le sechaba, eseng ho kula ha litho tsa 'mele. Bakeng sa thibelo le kalafo, ho sebelisoa litsela tse peli tsa thuto le mekhoa e meng. Ka lebaka la meriana e kopanetsoeng, katleho ea malapa a maiketsetso, Ayurveda, phyto-, litho-, mmala, phekolo ea litšoantšo le naturopathia e 'nile ea pakoa ke saense. Ba bangata ba kholisehile hore mokhoa ona o kopanetsoeng ke bokamoso ba meriana ea kajeno.
4. Etsa hore bethe ea hao e be bonolo
Taba ea hore re hloka ho robala bonyane lihora tse 8 le (ntlha ea bohlokoa!) Ho ema le leoto le letona e se e bile 'nete e tloaelehileng nako e telele. Leha ho le joalo, ke batho ba fokolang feela ba tsebang hore haeba u robala nako e telele, u ka tlosa matšoao a pele a serame. Bosiu bo bong le bo bong re feta likarolong tse 'maloa tsa boroko, empa tsamaiso ea rona ea' mele ea ho itšireletsa mafung e fumana tšehetso e matla ka ho fetisisa nakong ea ho qetela, e telele ka ho fetisisa, e tlang ka mor'a lihora tse robong tsa boroko.
5. Mamela 'mino oa hau oo u o ratang hangata
Bo-rasaense ba fumane hore ka lebaka la lintlha tse teng, motho a ke ke a bululeloa feela ke ketso ea bohale (ka mohlala, khetha mohala oa theko e boima haholo ka polyphony), empa hape o loane le serame. Sehlopha sa bafuputsi se etelletsoeng ke Moprofesa Charnetsky se ile sa etsa liteko tse 'maloa tse thahasellisang: kamoo' mino o amang li-immunoglobulin tsa IgA kateng, haholo-holo maemong a sithabetsang. Ka mohlala, nakong ea ho tsamaisoa ha nomoro koranteng e 'ngoe (e leng nako e matla ka ho fetisisa mosebetsing oa baqolotsi ba litaba) ka lihora tse 1.5 e bapala jazz eo ba e ratang ka ho fetisisa. Lebala la IgA ha lea ka la phahama feela, empa la boela la tsoela pele ho hōla ka metsotso e ka bang 3-5 kamora 'mino o emisitsoe. Kahoo, emisa 'mino!
Ke 'mino ofe o tla thusa ho imolla khatello ea kelello?
Ela hloko haholo-holo e lokela ho lefshoa mesebetsing ea khale: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Ho ea ka litsebi tsa Majapane, 'mino oa Mozart ha o khone ho hlōlisana. Ea kajeno - mesebetsi ea Paul Moriah, J. Qetellong, Battainini, F. Papetti. 'Mino ona o potlakisa ho hlaphoheloa, o sebeletsa e le lintlheng tse ling, o thusa ho robala, o kokobela ka mor'a khatello ea kelello. Ho eketsa bokhoni ba ho sebetsa, ho tlosa ho otsela, haholo-holo ha ho etsoa mosebetsi o monate. Ho sebetsana le lentsoe ke sesebelisoa se matla sa phekolo. Ke mekhoa ea mofuta ofe eo nka e etsang ho ntlafatsa bophelo ba ka? Leka ho ikoetlisa ka molomo o koetsoeng, o fana ka "oh-uh-m-m".
Ke 'mino oa mofuta ofe o motle ho mamela ha u khanna?
Ka tsela e itekanetseng e matla - jazz, mohlala, empa e sa liehe "lipilisi tsa ho robala".
6. E ja ka mokhoa o monate le o sa tšoaneng
Na u hlokomoloha salate 'me u pheha kamehla lihlahisoa tsa likhoho tse feli tse feliloeng bakeng sa lijo tsa motšehare? Ha e le hantle, phepo e mpe e fokolisa tšoaetso ea mafu. 'Mele o ka hlōleha esita le ka lebaka la ho haelloa ke livithamine tse nyane le lintlha tse hlahang. Ka lebaka lena, bet ho mefuta e sa tšoaneng ea meno. Ke habohlokoa hore u se ke ua lebala ka litlhapi le lijo tsa leoatle: li-fatty acid tse sa fumanoeng li ho matlafatsa mokhoa oa ho itšireletsa oa 'mele. Empa phekolo ea nako e telele ea ho futhumatsa e senya lintho tse molemo. 'Me, ka ho hlakileng, li-5-9 li-snacks le litholoana kapa meroho ka letsatsi. Hape, nahana: na u hlile u ja ka ho lekaneng? Ha u ntse u ja, u ka 'na ua se ke ua fumana lik'hilojule tse nepahetseng -' me sena ke sesosa sa mokhathala le ho hloka thahasello.
Hlatsoa matsoho a hau hantle
E mong le e mong oa tseba hore ho loantša likokoana-hloko ho qala ka ho hlatsoa matsoho. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa hase feela tšebeliso ea sesepa, empa mokhoa ona ke hore na u hlatsoa joang. Hlatsoa matsoho mme u li lule ka bonyane metsotsoana e 20. Hase tlas'a metsi a mangata, hobane likokoana-hloko ha li senyehe, ha li hlatsoe, empa li fetisetsoa sebakeng se seng sa letlalo. Ha e le hantle, nko ea ho ruruha ha ho bonolo ho sheba sexy nakong ea ho rata. Likamano tse lumellanang le molekane le thobalano e tloaelehileng ka makhetlo a mabeli ka beke ntlafatsa semelo sa hormone le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ha ho na khosana? Ha ho bothata! Ho ea ka lipatlisiso tsa Univesithi ea Miami, puisano e matla ea tactile, e kang nakong ea ho silila ka setsebi, e ka etsa hore ho be le lekocyte.
9. Noa tea ea litlama
Mohlomong u se u ntse u e-na le setei sa li-anti-catarrhal sa limela tse simolohileng. Ka mohlala, ka meriana ea Machaena, astragalus e 'nile ea sebelisoa ka lilemo tse makholo e le pheko e molemo ka ho fetisisa. Ho na le lethathamo le leholo la litlama tse etsang hore motho a se ke a itšireletsa: echinacea, ginseng, clover e khubelu, motsoako o mosehla, dandelion, moriri oa lebese, setho sa St. John's, celandine, elecampane, licorice. Li-Pharmacy li hlahile li-pharmacy tse tsoang linaheng tsa tropike, Amerika Boroa le Asia Boroa-bochabela, tse kang Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Nka litlhapi tsa litlama le li-decoctions e ka ba tsa bongaka le mekhoa ea thibelo.