Ke basali bafe ba sa eeng ho shebahala ba le banyenyane ho feta lilemo tsa bona! Mesebetsi ea mohlolo, mekhoa e theko e boima, esita le sekoti sa ngaka e buoang ea polasetiki - ntoeng ea motho ea loketseng, mekhoa eohle e ntle.
Leha ho le joalo, ho na le bopaki, bo sireletsehileng, 'me bo bohlokoa ka ho fetisisa - tsela e sebetsang ea ho hanela ka katleho ponahalo ea liphetoho tse amanang le lilemo. Sesebelisoa sena - ho etsa lihlahisoa, mokhoa o ikhethang oa ho ikoetlisa, ho u lumella ho boloka mesifa ea hao le letlalo la sefahleho sa 'mele. A re talimeng lintlha tsa hore na re sebetsane joang le botsofali ka thuso ea ho bopa sefahleho.
Mokhoa oa ho bōpa sefahleho, oo hape o bitsoang "ho lokisa lifahleho", o ile oa thehoa ke setsebi sa mahae sa Amerika, Carol Madgio, 'me ka lilemo tse' maloa se tsebahala haholo ho US feela, empa linaheng tsa Europe.
Ha u entse qeto ea ho qalisa ntoa le botsofali ka thuso ea ho bōpa sefahleho, ho hlokahala hore u atamele ketsahalo ena ka boikarabello bohle. U se ke ua lebala hore o tla khona ho ntlafatsa ponahalo ea hau ka mokhoa ona feela ka lihlopha tse tloaelehileng.
Iketsetse molao oa ho etsa boikoetliso bohle bo hlokahalang letsatsi le leng le le leng, hoseng le mantsiboea. Ha ho le joalo, ho sena ha ho letho le kotsi, hobane ka "thupelo" e le 'ngoe u tla qeta metsotso e mehlano feela libeke tse peli tsa pele le metsotso e leshome, ho qala ka bekeng ea boraro ea lihlopha.
Pele o qala, tlosa ka hloko litlolo tsohle tse tsoang sefahlehong sa hau 'me u sebelise tonic ea hau e tlaase ea mafura.
1. A re qala ka ho matlafatsa mesifa ea phatleng. Tšoara menoana ea matsoho ka bobeli letlalong ka holim'a lintši 'me u butle ka bonolo. Sheba holimo, ebe u phahamisa lintši tsa hao, joalokaha eka u "qhala" menoana ea hau. Lokolla mesifa ea hao. Pheta bonyane makhetlo a leshome. Koetliso ena e sebetsa ka matla ho loantša botsofali, ho thibela ho thehoa ha makhapetla le ho senya letlalo ka holim'a lintši.
2. Joale a re lokisa mahlo a tlase. Tlanya index le menoana e bohareng ea letsoho ka leng ho ea mahlakoreng a mahlo. Se kopane ka matla, 'me u phutholohe mesifa. Pheta ka makhetlo a ka bang leshome. Koetliso ena e matlafatsa letlalo la mahlaseli 'me e etsa hore ho be le lisele tse ngata, ho fokotsa ho ruruha tlas'a mahlo.
3. Boikoetliso bo latelang bo tla etsa hore letlalo le be lehlakoreng le ho senya phello ea "mahlo a tlotsitsoeng" a hlahang ka lilemo. Squeeze molomo oa hao (senya, empa u se ke ua penya!), Senya likhutlo tsa molomo mme u ba phahamise ka pososelo. U se ke ua koala meno a hau! Lokisetsa metsotsoana e seng mekae mme u phutholohe mesifa. Pheta ketsahalo ena, empa hona joale fokotsa likoto tsa molomo. Beha menoana ea hao likhutlong tsa molomo oa hau 'me kapele u li tsamaise. Pheta bonyane makhetlo a mashome a mararo, ho fihlela u ikutloa u khathetse ka har'a mesifa.
4. Ho ntlafatsa tšenyo ea molomo, ho khanyetsa likhahla tse nyenyane ho pota-pota le ho eketsa molumo oa bona hanyenyane, leka boikoetliso bo latelang. Tšoara molomo oa hao ebe u tlanya butle ka letsoho la hau la molumo ka har'a molomo oa hao. Tlosa letsoho la hao molomong oa molomo oa hao butle-butle, pheta-pheta boikoetliso ho fihlela u utloa ho utloahala ho utloahalang kapa ho utloahala maikutlo. Ka potlako tlanya menoana ea hao molomong ka makhetlo a mabeli. Ha u qetile ho ikoetlisa, sebelisa oli e phelisang molomong.
5. Hona joale o tsoela pele ka marako a nasolabial. Otlolla molomo oa hao pososelo e pharaletseng 'me u susumetse menoana ea hau holimo le ka tlaase ho tloha nko ho isa likoting tsa molomo oa hau ho fihlela ho khanya ha leseli. Ka mor'a moo, qala ho tlanya butle le ka potlako ka menoana ea hau ka mela ea nasolabial.
6. Ho boloka le ho ntlafatsa ho hlaka ha sefahleho sa sefahleho, leka boikoetliso bo latelang. Bulela molomo oa hao 'me u hule molomo oa hau o tlase, u o hatelle meno a hau a tlase. Hula likhohlo tsa molomo oa hau ho meno a hau a morao ka menoana ea hau. Bulela le koala melomo ea hau ntle le ho tlosa menoana ea hau. Pheta makhetlo a leshome le metso e mehlano. Bakeng sa nako ea leshome le metso e mehlano, lula le, ho boloka tsitsipano ka mesifa, ho ba leshome. Lokolla mesifa ea hao.
Ke eona tsela ea motheo ea boikoetliso ba letsatsi le letsatsi.
Mokhoa oa ho fetola sefahleho se hlile o atlehile ho loantša botsofali, empa liphetoho tse potlakileng le tse feteletseng ha lia lokela ho lebelloa. O tla tlameha ho sebetsa likhoeli tse 'maloa pele liphetho tsa pele tse tsitsitseng li bonahala. Empa haeba u khona ho fetola "aerobika bakeng sa sefahleho" sena tloaelo, liphello tse fumanoang li tla u khahlisa ka nako e fetang selemo.