Haeba e sa lekana, sele e senngoa. Cholesterol e etsa mesebetsi ea bohlokoa: e kopanela ho qalang ha vithamine D, e khothalletsa tlhahiso ea lihomone tsa steroid, kaho ea lisele. Boholo ba eona bo hlahisoa sebeteng 'me bo kena' meleng ka lijo. Ts'ebetso ena e shebahala ntho e kang ena: ka tšelo ea lijo, k'holeseterole e kena sebeteng, e kenngoa ka khetla ea liprotheine tse qhibilihang ka metsi, tse khethehileng capsules (lipoproteins) li thehoa-li tsamaisoa ka molatsoana oa mali ho litho tsa bareki. Tšusumetso ea lijo tse ka hare ho cholesterol maling - taba ea sehlooho.
Ena ke tšireletso ea tlhaho ea seleng ho tloha liphellong tsa li-oxygen radicals ho eona, tse tsamaeang ka bolokolohi. Cholesterol e boetse e hlokahala bakeng sa ho qaptjoa ha vithamine D, e hlokahalang bakeng sa ho thehoa ha li-hormone tsa adrenal cortex le li-hormone tsa thobalano tsa basali le banna. Lipoprotein ka boeona ke tsa boleng bo phahameng le bo tlaase. Boikokobetso bo fokolang - LDL - bo nkoa e le "bobe", ha ba ntse ba jara k'holeseterole marakong a lijana, moo e bokellang, e leng ho eketsang kotsi ea atherosclerosis.
Se tloaelehileng ke eng?
E lokela ho nkoa hore ho fokotseha ho feteletseng ka LDL, hammoho le keketseho ea HDL, ho kotsi ho 'mele. Haeba o na le k'holeseterole eohle ea 6 mmol / l, o lokela ho nahana ka lijo tsa hau, haholo-holo haeba ho na le lintho tse ling tse kotsi tsa lefu la pelo. Leha ho le joalo, o lokela ho buisana le setsebi. 7 mmol / l - ha ua lokela ho tšoha, empa ho bohlokoa ho nahana ka tsela ea hau ea bophelo. Ho eketsa tšebetso ea 'mele, buisana le setsebi sa phepo ea lijo ka lijo tsa bona,' me ka mor'a likhoeli tse 2-4 hlahloba liphello. 8-10 mmol / l kakaretso ea k'holeseterole - ha ho na khato e ikemetseng! Ka liteko tse joalo, ho buisana le ngaka ho hlokahala. BOHLOKOA Tlhahlobo ea mali ea lipilisi bakeng sa lipids e fanoa bakeng sa lipontšo tse kang k'holeseterole eohle (k'holeseterole), k'holeseterole-HDL ea cholesterol (li-lipoprotein cholesterol e phahameng), LDL cholesterol (low -ensity lipoprotein cholesterol). Lipontšo tsa ho ithuta lefu lena la tsamaiso ea pelo; botenya; maloetse, liphio le maloetse; endocrine pathologies. Sampuli ea mali e hlaha hoseng, ho se na letho ka mpeng, lihora tse ka tlaase ho tse leshome le metso e 'meli ka mor'a lijo tsa ho qetela, boitsebiso bakeng sa thuto ke seramu ea mali. Latela ho latellana ha mefuta ea ho amohela ke ho ikhethela, e mong a ka nkeloa sebaka ke e mong. Ntho e ka sehloohong ke ho noa lero le sa tsoa khuoa (ho boloka lihora tse peli ka sehatsetsing) ebe o li sisinya kapele pele o nka.
Mathata a ho kopanela liphate
Hoa tsebahala hore lefu la pelo la pelo le tšoara basali ka karolelano lilemo tse 10 hamorao ho feta banna: sena se bakoa ke ketso ea estrogen, eo ka bongata e hlahisoang pele ho qeta nako ea ho qeta nako. Ka nako e ts'oanang, basali ba nang le boima bo feteletseng, lefu la tsoekere ba lokela ho lekoa kamehla ho sa tsotellehe lilemo. Ho phaella moo, hobane bothata bo 'meleng bo ama bophelo bohle ba bophelo, ho ka boleloa ka tieo hore boemo ba libido bo itšetlehile ka k'holeseterole - e sa tsoa tiisoa ke bo-rasaense ba Mataliana. Ba ile ba etsa qeto ea hore boemo ba k'holeseterole bo phahameng ho basali, bo fokotsa likamano tsa bona tsa botona le botšehali. Leha ho le joalo, ho banna, ho eketseha ha k'holeseterole maling ho lebisa tšebetsong ea ho kopanela liphate. Sena se bakoa ke hore mali a koahetsoeng ke li-platelet tsa k'holeseterole ho feta "ho lelekisa" mali, 'me ha ho na phepelo ea litho tsa botona kapa botšehali tse nang le oksijene le limatlafatsi tse lebisang ho lahleheloa ke takatso ea thobalano. Ka hona, ka mathata leha e le afe a takatso ea ho kopanela liphate, lingaka li eletsoa hore li hlahlobe mali bakeng sa k'holeseteroli, li je lijo le ho kena lipapaling.
Ke lokela ho etsa eng?
Haeba u tseba ka monyetla oa ho eketseha ha k'holeseterole, botsa ngaka: o tla laela lithethefatsi tse fokolang tsa k'holeseterole le lijo tse tšoanang. 'Me karolo ea boraro ea bona ha e nahane hore e na le k'holeseterole e phahameng (hyperlipidemia). Hyperlipidemia ke tekanyo e sa tloaelehang ea k'holeseterole ea motho kapa lipoprotein. Ho tlōla ha k'holeseterole kapa lipoprotein metabolism ho hlaha hangata, 'me sena ke ntho ea bohlokoa e kotsing ea ho hlaha ha mafu a pelo ka lebaka la phello e kholo ea k'holeseterole ho nts'etsopele ea atherosclerosis. Ho phaella moo, e meng ea hyperlipidemia e ama tsoelo-pele ea pherekano e matla. Leha ho le joalo, ho boetse ho na le pheko ea batho. Nka peo ea sesame, e e qhelele ho boemo ba phofo. Nka phofo ka thispone makhetlo a mararo ka letsatsi - hoseng, motšehare le mantsiboea, u ka khona ka lijo. Hape nakong ena ke habohlokoa hore u hlokomele 'mele, u laole khatello' me u qobe ho tsuba le joala. Ka tsela, ba khaotsang ho tsuba hang-hang ba ntlafatsa liteko tsa bona hangata. Selemo le selemo, batho ba limilione tse 17,5 ba bolaoa ke maloetse a pelo, a mangata a bakoang ke tlōlo ea lipid metabolism. Ka lebaka leo, kajeno, ho fanoa ka mofuta oa ho ata ha maloetse a pelo, hoa utloahala ho bua ka lefu la seoa.
Ke eng se tlatsong?
Likokoana-hloko tse 'maloa tse sebetsang haholo li boetse li na le lisebelisoa tsa pholiso boemong bo phahameng ba "cholesterol" e mpe. Leha ho le joalo, pele u nka khato leha e le efe, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau. Nicotine (nicotinic acid, vithamine B3) ke vithamine e kenang liketsong tse ngata tsa lik'hemik'hale tsa lisele tse phelang. E fapane le hore e tloaelehile maqhubu a mali a lipoprotein; ka tekanyo e khōlō (3-4 g / letsatsi) e fokotsa ho ba le khalase ea qoqotho e ngata, LDL, e eketsa boemo ba HDL e nang le phello e khahlanong le tšelo ea mali (e thibela ho fetoha ha methapo ea methapo ea methapo), e phahamisa lijana tse nyenyane, ho akarelletsa le boko, ho ntlafatsa mohopolo le ho tsamaisana le mehato. E na le bohobe ba rye, limela, liphio le sebete. E hlahisitsoe ka mokhoa oa lithethefatsi, tekanyo e khothalletsoang ea 500 mg ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Policosanol (tsoekere e tsoekere ea tsoekere) e fokotsa ho qeta ha k'holeseterole, e fokotsa LDL ka hoo e ka bang 30% mme e eketsa HDL ka 15%. Moriana o khothalletsoang: 10-20 mg ka letsatsi. Ascorbic acid (vithamine C) ke pheko ea vithamine e nang le phello ea metsoalli 'me e kenella' meleng feela ka lijo. Hoa tsebahala hore vithamine C e kenya letsoho tsamaisong ea mekhoa ea ho fokotsa lik'hemik'hale, mali coagulability, ho tsosolosoa ha moriana, ho fokotsa matla a mabeli, ho fokotsa tlhokahalo ea livithamine B, B2, A, E, folic acid. Hape ho fumanoe hore vithamine ea C e phahamisa likarolo tsa tšoaetso ea HDL ea k'holeseterole ho batho ba tsofetseng. Ho phaella moo, ho tlatsoa ha lijo tse nang le pectin ascorbic acid ho lebisa ho theoha k'holeseterole e ka tlase ho feta ho ja lijo tse bonolo tse nang le pectin (le li-citrus, langa le le lej, fragola, spinach li na le bobeli). Vithamine E (tocopherol) ke vithamine e nang le mafura a mangata, e leng antioxidant ea bohlokoa.
E khothalletsa:
■ ho fokotsa ts'ebetso ea botsofali;
Oxygenation ea lisele; ho matlafatsa marako a methapo ea mali;
■ ho thibela ho thehoa ha mali a mangata, ho feta moo - ts'ireletso ea bona;
■ ho matlafatsa mochine o sebetsang. E na le meroho le botoro, meroho, lebese, mahe, sebete, nama, hammoho le lijo-thollo tsa mmele.
Calcium
Ho hlahisa hore khalsiamo e le tlatsetso ea lijo ha e thuse feela ho matlafatsa masapo, empa e boetse e thusa pelo. Nakong ea thuto ho ile ha tsejoa hore tšebeliso ea 1 g ea khalsiamo ka letsatsi bakeng sa likhoeli tse peli e fokotsa tekanyo ea k'holeseterole ka 5% ho batho ba nang le HDL. Infusion ea plantain. Lintho tse sebetsang ka likokoana-hloko tsa makhasia, har'a tse ling, ke saponins, pectin dintho, flavonoids le acidic acid, tse thusang ho fokotsa k'holeseterole maling a mali le ho ba le phello ea hypocholesterolemic.
Ho lokisetsa sena:
1 tbsp. e tšolohileng tšela senoelo sa metsi a phehang, tsitlella metsotso e 15. le ho senya. Nka 1 tbsp e 'ngoe le e' ngoe. Makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo. Tlhahiso ea artichoke e eketsa tlhahiso ea coenzymes ke hepatocyte 'me e ama metabolism ea lipids,' mele ea k'holeseterole le ketone, e ntlafatsa mosebetsi oa antitoxic sebeteng. Tlhahiso ena e fumaneha e le sehlahisoa sa sebete se sebetsang. Li-soya. Mohlomong thepa feela e ntle ea soya, eo bo-rasaense ba tsitlallelang ho eona, ke matla a ho theola boemo ba LDL. Ho etsa sena, o lokela ho nyolohela ho ligrama tse 25 tsa protheine ea soy ka letsatsi - hoo e ka bang ligrama tse 250 tsa tofu chisi. Ho totobetse hore ho ja lihlahisoa tse ngata tsa soya ho mang kapa mang ho thata, kahoo o ka etsa protheine ea soya feela ka phofo le ho e qhaqha (ka bongata ba khaba e lekanang) metsing kapa lebese le tlaase. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho eketsa phofo ea soy ho ea pela ea hoseng.