Ho khanna kamehla ho ka ntlafatsa mali, ho matlafatsa methapo ea mali le pelo, chesa mafura a feteletseng. Mokhoa oa ho palama lifofane ha o loketse batho ba nang le boloetse ba liphahlo tsa liaparo. Leeto le fapaneng le le leng la ho lahleheloa ke boima ba 'mele le li-intervertebral hernias le mefuta e meng ea scoliosis.
Litlhōlisano tse tiileng
Ho na le maikutlo a hore ha motho a palame baesekele, ke feela letheka le amehang, kapa ho e-na le hoo, ke mesifa ea pele ea quadriceps. Re batla ho re hang-hang hore maikutlo ana a fosahetse. Ho etsa sena, ho lekane ho hopola molao o tlamehang ho lahleheloa ke boima ba 'mele: mokokotlo - ho tloha ka holimo ho 0, 5-0, 7 (boholo ba pulse = tse makholo a mabeli le mashome a mabeli a metso e mehlano). Ka hona, bakeng sa monna ea lilemo li 40, mafura a tukang a lokela ho qala ka litsuoa tse 90 ka motsotso, 'me motho e moholo eena, ts'oaetso e lokela ho ba tlaase. E le hore u hlokomele hore 'mele oohle oa sebetsa, o tla lokela ho potlakisa ho fihlela boemong bona mme o khanne bonyane metsotso e 30.
A re boneng hore na ho ameha eng ka libaesekele. Matso le mahetla ba tšoara lebili, kaha esita le asphalt ha e tšoane. Mpa le mokokotlo li boloka teka-tekanyo, ho fetoha "motheo", ntle le eona, maoto a rona a ne a tla khathala ka potlako haholo. Matšoao a thoriso, ka molao, thusa mesifa ea serope. Likhao tsa maoto li boetse li ameha, hobane re sutumelletsa likhahla tse nang le metheo ea menoana.
Ho senya libaesekele tsa libaesekele, u koetlisa ka sekhukhu, koetliso e etsoa ka litšenyehelo tsa mafura. Kahoo, butle-butle mafura a jeoa 'meleng,' me ha a khutla, maoto a lipapali le 'mele o matla (hore o se ke oa ferekanngoa le molumo oa' mele) o thehoa.
Joalo ka mokhoa o bontšang, ho tsamaea ka maoto ho hlokahala hore ho be le twirled bonyane ka 80 rpm, feela tabeng ena u tla qoba moroalo o feteletseng manonyeletsong. Libaesekele tsa morao-rao li na le likoloi: likoloi tse tharo ("linaleli") li ka pele, 'me tse tšeletseng kapa tse supileng li ka morao. Haeba o khetha boholo ba "linaleli", ho khoneha ho kheloha habonolo, e leng se bolelang hore o ka oela hangata. Lingaka tsa lipapali li lumela hore ho phalla ka potlako ke ho thibela maloetse a maqheku a mangole, ho ka thusa maoto a tloaelehileng methapong ea lefu. Ho phaella moo, u ka tsoa le maoto a bolelele bo fapaneng.
Ke eng eo u lokelang ho e khetha?
Khetho ea baesekele e tla ama mokhoa oo u ratang ho o palama. E lokela ho hlokomeloa hang-hang hore boholo ba libaesekele li etselitsoe boholo ba 120 lik'hilograma. Ha e le hantle, sena ha se sebetse litseleng, lipapali tsa racing le triathlon. Haeba u etsa qeto ea ho reka baesekele ho theola boima ba 'mele, joale ho molemo hore u khethe mehlala e sa theko e tlaase kapa naha e pota-potileng, e tsoekere, mohahlauli. Mefuta e 'meli ea pele e na le mabili a maholo a maholo, kahoo u tla ikutloa u kholisehile haholoanyane ntlong ea naha e majabajaba, tseleng e patisaneng ea paki, morung kapa tšimong. Mofuta o motsoako o motle maemong 'ohle, empa ho molemo hore u se ke ua palame baesekele maralleng a maralla le maralleng. Mohlala oa bahahlauli o motle bakeng sa maeto a malelele tseleng e khōlō.
Ha u khetha baesekele, u lokela ho ela hloko ho falla. Ha e le hantle, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho molemo, haeba ho fihla ho tšoana le lipapali: ho khanna hoo e batlang e le boemong ba sesepa, ha nako e ntse e fokotsa ho hanyetsa moea, mokokotlo o lokela ho tšoana le mobu. Kahoo mesifa ea mpa le meno e sebetsa ka matla haholoanyane, e leng se bolelang hore o ka tlosa libaka tsa mathata (ka holimo kapa ka tlaase ho sehlakeng) ntle le boikoetliso bo eketsehileng makasineng.
Etsa khetho e nepahetseng
Ela hloko botlalo ba sekotlolo e le hore u se ke ua hlokofatsoa ke boemo bo sa phutholohang, empa thabela le ho chesa lik'hilojule tse 300 ka hora ka botšepehi. Mokhoa o mong o lokela ho theoleloa sebakeng se ka tlase, ka mor'a moo o beha serethe holim 'a oona ebe o otlolla leoto. 'Me sebakeng sena, kenya sesepa e le hore ha u lutse, boemo ba leoto bo otlolohileng bo bolokiloe. Ho seng joalo, nakong ea leeto, maoto a ke ke a khona ho otlolla ho fihlela qetellong, ho bolelang hore ba tla phomola 'me, ka lebaka leo, ba tla kula. Ha u ntse u palama ha u palame, u lokela ho qobella qalong ea leoto, ke hore, moo menoana e hōlang, eseng menoana kapa serethe.
A re bueng hona joale ka mananeo. Haeba u palame tseleng e bataletseng, joale u ka beha "khanya" e ka pele, u lokela ho beha "linaleli" tse 3, 4 kapa tse 5 "ka morao". Na u thatafalloa ho fetola lipeo tsa hau 'me u se ke ua li fetola hangata? Joale o lokela ho fokotsa likhase ho tloha ka morao ho ea ho ea bobeli. Na ha ho bonolo ho ba bonolo? Ebe o eketsa hanyenyane ka morao, 'me sebakeng se ka pele ke se senyenyane.
E le molao, khetho ea pele e fanoa esita le ho ba qalang. Ho theoha ho tloha ka pele ho ea ho eketsa ho ea holimo, mme ha o phahama, o tlameha ho qala ho fokotsa phetisetso ea morao, mme ka pele. Empa haeba sebaesekele sa hao sa khale se se na li-gears, joale u lokela ho hopola puso e bonolo-ho tsamaea ka lebelo la bonyane liphetoho tse robeli ka motsotso, halelele kamoo ho khonehang. Haeba u ikutloa hore ho thata hore u palamise 'me tsela e nyoloha, tloha' me u tsamaee ka maoto ho ea fihla tseleng e lekaneng kapa ho ea moeling. Ka tsela eo, o tla qoba likotsi le ho qhomisoa ha mesifa. Ha e le hantle, ho lahleheloa ke boima ha ho etsahale haeba u sotha libaesekele ka boiteko.
Tsela
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho palamisa baesekele bakeng sa ho lahleheloa ke boima ke tsela e nang le khutso le lithaba. Tsela e patehileng e boetse e fana ka phello, empa ke ba qalang feela, ebe joale likhoeli tse peli tse qalang. E, 'me ho tloha ho phahamisa, mpa e lahleheloa ke boima ka katleho. Ka lebaka leo, kamora likhoeli tse peli tsa skiing ho eletsoa ho phahamisa phahama, feela ho phahamisa liaparo ho lokela ho ba bonolo, kaha ho phahama ho holimo ho kotsi bakeng sa mangole.
U se ke ua tsilatsila ho tloha ka baesekele nako le nako ho tsamaea. Ka mor'a moo, ho tsamaea ka maoto-ho tsamaea, ho boela ho robala-ho tsamaea ke mokhoa o motle oa ho theola 'mele. Ho fetola mofuta oa mehato, ha u lumelle mesifa hore e tloaele ho lits'ebeletso, ka tsela eo e eketsa palo ea lik'hilojule. Ho phaella moo, maeto a maotong a tla lumella matsoho le mokokotlo ho phutholoha, hobane ka tloaelo ba ka ba bohale. Hape, ho tsamaea ka maoto ho tla u lumella ho sebetsana ka katleho le karolo e sa lokang ea tsela bakeng sa ho boima ba 'mele ntle le ho senya bophelo ba hau.