Molao-motheo oa banna o ka ba oa mefuta e meraro - endomorph, mesomorph le ectomorph. Setšoantšo se tla u thusa ho khetha hore na ke mang. Ho tsoela pele ho tsoa kengong ena, ho hlokahala hore u khethe mananeo a koetliso le lijo tsa lijo haeba ho hlokahala hore u fumane boima. Hobane tlhahisoleseding e joalo ke ea bohlokoa haholo ho ba sebetsanang le ho haha 'mele' me ba batla ho finyella liphello tse molemo. A re nahaneng ka mong le e mong oa mefuta ena ka botlalo.
Ectomorph
Li-Ectomorphs li kenyelletsa banna ba tšesaane ba nang le maqeba a mabeli le maqeba a macha, molumo o monyenyane oa mesifa le ho hloka mafura.
Litšobotsi tse tloaelehileng tsa ectomorph:
mahetla a mokhutšoanyane, letheka le letheka;
moriri oa girth oa lisenthimithara tse 15-17.5;
maoto a malelele a ka holimo le a tlase;
karolo e tlaase ea mahlaseli a mafura;
mesifa ea 'mele e fokola;
ho potlakisa metabolism (motho o mongata, empa boima ha bo eketsehe).
Ka 'mele ona, bothata bo boholo bo tobaneng le ectomorph ke mokhoa oa ho fumana mesifa ea mesifa. Ka lebaka la hore metabolism e potlakile, lik'hilojule tsohle tse tsoang lijong li tla chesoa haufinyane. E le ho haha mesifa, phepo e nepahetseng bakeng sa ectomorph e lokela ho ba lik'halori tse ngata ho feta ka banna-mesomorphs kapa endomorphs. Ho kgothaletswa hore o nke lisebelisoa tse khethehileng tse nang le livithamine le mafura a omega-3. Ho phaella moo, ho nkoa ho le molemo ho sebelisa cocktails-geynerov. E le ho boloka mesifa ea hau e sa robale, ke habohlokoa ho ja pele u robala. Nako ea lenaneo la koetliso ea ectomorphs ha ea lokela ho feta 1 hora, ho kenyeletsa le mofuthu. Molemo o moholo oa ectomorph ke hore mathata a nang le boima ba 'mele ha a mo khathatse, mme ho omisa ho tla ba bonolo haholo ha ho bapisoa le mefuta e meng ea lihahi. Mohlala o hlakileng oa li-ectomorphe har'a linaleli tsa ho haha 'mele ke Dexter Jackson le Frank Zane.
Mesomorph
Mesomorph ea motho ke setho sa lipapali ho tloha ha a hlaha. Mofuta ona o loketse bakeng sa ho haha 'mele, hobane mesomorphs - beng ba masapo a maholo ka tlhaho - ho bonolo ho fumana mesifa ea mesifa le ho nolofalletsa ho chesa mafura a mafura.
Litšobotsi tse tloaelehileng tsa mesomorph:
moriri oa girth ho tloha ho 17,5 ho isa ho 20 cm;
Mahetla, letheka le letheka li na le bophara ba karolelano;
metabolism ke ntho e tloaelehileng;
mafura a boloka le hoja a le teng, empa a tsamaea habonolo ka lebaka la ho ja hantle;
mesifa e arabela hantle mojaro 'me e eketseha ka potlako.
Tšobotsi ea tšobotsi ea mesomorph ke hore mesifa e ho lona e potlakela ho hōla ka mor'a ho koetlisa boima ba 'mele. Sena se sebetsa haholo ho ba qalang. Empa ka lijo tse sa nepahalang, u ka fumana mafura a eketsehileng, ao ka 'ona, a tlohang ka mor'a lefu la cardio. Mehlala e tummeng ea mesomorphe ke Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Li-endomorphs li na le 'mele o motenya, o "thickset" le o bonolo, o kgolo le o matla ka tlhaho ka tlaase maoto. Molao-motheo o joalo o ba fa menyetla e mengata ea ho ikoetlisa bakeng sa 'mele o tlaase.
Litšobotsi tse tloaelehileng tsa endomorph:
moriri oa girth o fetang cm 20;
Mahetla, letheka le letheka li pharaletseng;
hangata maoto a khutšoanyane ho feta kutu;
metabolism e lieha;
Hangata ho na le boima bo feteletseng, haeba u ja phoso.
Molemo oa li-mesomorphe o le pokello e potlakileng ea mesifa ea mesifa. Empa le lihlahisoa tse mafura li hōla ka potlako, kahoo hangata banna ba joalo ba bonahala ba le boima. E le ho fokotsa palo ea mafura, mesomorph e lokela ho latela lijo tse nepahetseng tse nkiloeng ka protheine, 'me u ee ho selikalikoe le cardio. Ka mohaho ona, ha ho hlokahale lipapali tsa lipapali. Mohlala oa mesomorph ea 'mele oa' mele ke Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - joang ho hlalosa mofuta oa hau?
Ntlha ea pele, ke habohlokoa ho tseba hore mefuta e bitsoang "e hloekileng" ea mekhoa ea 'mele e hahiloeng ka mokhoa o sa tloaelehang haholo, hangata ho na le mefuta e fapaneng ea mahlo. E le hore u tsebe hore na u mang ka molao-motheo oa 'mele, lekanya marang-rang, hlahloba bophara ba mahetleng, maotla le maqeba, bolelele ba matsoho le maoto a amanang le kutu. Hlahloba hore na ho ne ho le bonolo ho theola boima ba hau ha u le lilemo li 17-20. Lenaneo la koetliso le lokela ho khethoa feela ka mor'a hore u khetholle mofuta oa 'mele oa hau. Lijo tsa ectomorph, mesomorph le endomorph li boetse li fapane haholo. E lokela ho hopoloa kamehla hore liphello tse lakatsehang li ka finyelloa kamehla haeba u loanela sena le ho mamella pakane ea hau!
