Hlokomela thuto.
Nakong ea merusu e matla ea maikutlo, re lahleheloa ke matla a mangata. Hoa hlokahala ho batla matšoao a khahlanong le "catch" a khathatso ea khutso. E ka ba ntho leha e le efe, ntho e ka sehloohong ke ho se belaele, u se ke ua lla, u se ke ua hlapanya le ho khelosoa mathateng a khathatsang. Noa tee e tala, vithamine ea C, eo e nang le eona e thusang ho tsosolosa 'mele, ho hloella ka ho sesa, etela lihlooho. 'Me ha maikutlo a khaotsa, u ka khutlela ho rarolla mathata.
The magic rhythm .
'Mele oa motho o khona ho ikamahanya le tikoloho e potolohileng, o amana le palpitation le ho phefumoloha. Ha re fetola boitlamo bo potlakileng ba bophelo, re ikutloa re e-na le thabo le matla. Ka hona, ha ho hloka thahasello le ho hlomoha ho feta motho, kenyeletsa molumo oa 'mino kapa u mathele konterong ea batho ba bang ba tsoang Afrika.
Boselamose ba 'mala.
Mobala o ka fetola boemo ba ka hare. Haeba metsotso e seng mekae ho nahanisisa ka 'mala oa lehlabula kapa o mosehla oa pampiri, joale ho iphapanyetsa ho ka nkeloa sebaka ke matla a ho bōpa. Joale koala mahlo 'me u nahane ka bolo ea orange kapa mosehla sebakeng sa plexus ea hao ea letsatsi. Ak'u inahanele hore na e ba mofuthu le e kholo joang, 'me ha u ntse u nahana ka ho eketsehileng, ha u ntse u ka ikutloa u le motho ea matla haholoanyane.
Lijo tse monate .
Nakong e fetileng, linoko li ne li nkoa e le tsa boima ba khauta, li fa motho matla le ho alafa mafu a mangata. Bakeng sa ba ikutloa ba khathetse haholo, mekhoa ea boipheliso e bontša hore ke coriander, cloves, pelepele e chesang, safrone, sinamone le ginger. Li ka kenngoa lebese le chesang kapa tee, e lumelle hore e noe ka metsotsoana le ho noa, nahana hore 'mele oa hau o tletse bophelo bo botle le mofuthu.
Mekhoa ea metsi.
Motsoako o chesang o tsosa 'mele. Empa ka linako tse ling lihora tse thabisang li nkeloa sebaka ke mokhathala. 'Me ho atolosa phello hoseng ho hlokahala hore u nke sethala se fapaneng. Empa haeba u hloella ka letsatsing le futhumatsang ka metsotso e seng mekae, ka ho tlatsoa ha oli ea bohlokoa ea lemon kapa ea lamunu, joale 'mele o ka tsoha hang-hang' me oa thaba.
Phefumoloho ea bophelo.
Matla a ka hare a motho a itšetlehile ka hore na re phefumoloha joang. Leka ho etsa boikoetliso bona, kaha sena se lula sebakeng sa boiketlo, koala mahlo 'me u qale ho hema. Phefumoloha butle-butle, pululo e tla ba nako e telele ho feta ho inhalation ka boeona. Utloa phefumoloho mpeng, matšoafo, molaleng, nko, 'me ka morao. Le ho potlakisa sekhahla sa phefumoloho ea hau. Ebe u bula mahlo 'me u se u loketse ho ea.
Boikutlo ba maikutlo .
Khato e matla, ha mokhoa oa phefumoloho o bina. Ka thuso ea pina eo u ka e thabelang, e tla ba tsela e bonolo ea ho khutlisa matla. Ke habohlokoa hore lipatlisiso li be le lipina tse ntle.
Mehato.
E-ba hlokolosi ha u khetha meriana nakong ea mariha le mafu a seoa. Sebelisa lithethefatsi tse rarahaneng ka tekanyo ea paracetamol. Ha li bake ho fokotseha ha tlhokomelo ea maikutlo le ho tsitsa, ho otsela, ho hlokomela mala.
Ha ho monate.
Kofi e ka "tsosolosa" linakong tse thata, 'me karoloana ea tsokolate e tla u fa boikutlo ba thabo. Bakeng sa kelello, konyana e nyenyane e tla ba molemo. Haeba u na le ho hloka matla, joale ke hobane'ng ha u itšireletsa. 'Me haeba e fana ka thabo, e ka khona ho tsosolosa matla a hau hang-hang.
Haeba hoseng o sitoa ho bula mahlo a hau, u ntše moriri, ho fihlela u noa kofi, 'me u khakele ho sebetsa,' me u se ke ua ea, kahoo o lokela ho potlakela ho "phepo ea matla". Ha ho hlokahale ho itšusumetsa ka thuso ea lipompong le caffeine. Ho bohlokoa ho khetha lihlahisoa tse molemo le ho tsosolosa matla a lahlehileng. Lijo li na le lijana tse joalo, tse tla tšehetsa motšehare oa litekanyo tse hlokahalang tsa matla. Ho hlokahala hore u se ke ua noa lino tse nang le tsoekere e nang le tsoekere e phahameng, kaha li fokotsa matla a hao. Ho ja lijo tse monate ho tla etsa hore u robetse, u botsoa ebile u le botsoa. Ho hatisoa ho lokela ho ba litholoana le meroho.
Lijo tsa hoseng.
Pele lijo tsa hoseng khetho:
Li-monokotsoai tse ntle, yogurt e tlaase;
Karolo ea khalase e lerootho ea lero la lamunu.
Kamore ea lijo tsa hoseng tsa bobeli :
Phala ea oatmeal e nang le lebese le nang le botlalo, le likotoana tsa banana;
Toast e nang le butanate e entsoeng ka letsoai;
Half khalase ea lero la tomate.
Mantsiboea.
Khetho ea lijo tsa motšehare 1 :
Sopho e tsoang meroho;
Toast e nang le chisi e qhibilihisitsoeng;
Halofo ea litholoana tsa morara;
200 ml ea lebese le tlaase.
Lijo tsa motšehare tse peli:
Toast le kana ea khoho e halikiloeng;
Salate e tsoang ho tomate;
E 'ngoe ea lamunu;
1 tbsp. lebese le tlaase ka mafura.
Dinner.
Kgetho ea pele ea lijo tsa motšehare:
Sepheo sa Halibut se steamed;
Litapole tse halikiloeng, tse nang le chisi e qhibilihileng kapa tranelate e bolila;
Broccoli kapa hop e phehiloeng ka mebala;
Peach;
1 tbsp. lebese le tlaase ka mafura.
Mofuta oa bobeli oa lijo tsa mantsiboea :
Boha sekotlolo sa khoho le raese;
Salate ka spinach;
Lipalesa tse peli;
200 di ml ya lebese le tsitsitseng.
Seo se ke keng sa etsoa le se ke keng sa etsoa ka lijo tsena.
O ka:
Noa metsi a mangata;
Nka multivitamins;
Ho na le bohobe bo tsoang phofo e feletseng;
Bohobe bo bongata ba joala nakong ea letsatsi;
Ha u batla ntho e monate, u lokela ho ja litholoana tse omisitsoeng.
U ke ke ua:
Ho ja lijo le ho tlohela lijo;
Ho na le lijo tse monate, tse halikiloeng;
Ho na le likopi tsa litapole;
Ho na le lisoso tsa gravies le mafura;
Noa lino tse monate, joala, veine, biri;
Eketsa tsoekere ho kofi, tee le joalo joalo;
Ho na le bohobe bo tšoeu.
Qetellong, rea eketsa: matla a lahlehileng a ka tsosolosoa ka thuso ea "phepo ea matla" le ka thuso ea keletso e boletsoeng ka holimo. Sheba lijo tsa hau, u tsamaise bophelo bo botle le bo botle 'me u tla tsosolosa matla a lahlehileng.