Na u lebetse hore na ho joang ho tšoana le ho robala ka ho lekaneng? Tsoha bosiu 'me u utloe bohloko ho fihlela hoseng? Joale, ha u robala pele ho mafube, u ke ke ua tsoha ho sebetsa ka nako? U ke ke ua lumela, empa ena ke bothata ho batho ba bangata haholo. 'Me ho na le monyetla oa ho e emisa! Ka ho sa feleng! Re lebisa tlhokomelong ea hau litsela tse 30 tsa ho hlōla mathata a bakoang ke boroko. 'Me masiu a khutsitseng ...
1. Phefumoloha moea o hloekileng!
E, moea o hloekileng o ka ntlafatsa haholo boroko ba hau. 'Me haeba u khona ho tsamaea ka ho lekaneng letsatsing le ho feta! Haeba u ka khona, joale u ee mosebetsing, ho ea lebenkeleng kapa ho bana sekolong ka maoto. Sena se tla u tsoela molemo feela. Haeba sena se ke ke sa khoneha, leka ho bula lifensetere tsa ntlo ea hau hangata.
2. Ithuta litla-morao tsa meriana ea hau
Lithethefatsi tse ling li ka ama boroko ba rona. Ka mohlala, lithethefatsi bakeng sa phekolo ea migraine le asthma. Sheba lebokose la sehlahisoa leha e le sefe seo u se nkang 'me u buisane le ngaka ea hao haeba u nahana hore sesosa sa tlōlo ea boroko se ka sebelisoa.
3. Hlalosa lintho tseo u tšoenyehileng ka tsona pampiring.
Haeba u sitoa ho robala, hobane u tšoenyehile ka ntho e itseng, leka ho e ngola fatše. U ka boela ua rekota seo u tla se etsa hosasane. Ebe u kenya lenane pel'a bethe u se ke ua itlohella ho nahana ka eona ho fihlela hoseng. Nkholoe, mokhoa ona o sebetsa haholo! Ho hlahlojoa le ho amoheloa ke litsebi tsa kelello.
4. emisa ho tsuba ha monna oa hau.
U sitoa ho robala hobane monna oa hao o lla ka lentsoe le phahameng? Leka ho tlosa bothata bona hammoho. Ho na le liteko tse ngata ho fumana hore na sesosa sa ho phomola ke eng. Ha e le hantle, e ka bakoa ke lintho tse ngata (ho akarelletsa mathata a tebileng a bophelo bo botle). Etsa sena ka botebo - sena se tla ba thuso ho lōna ka bobeli.
5. Etsa bonnete ba hore kamore ea hau ea ho robala e lefifi.
Sena se utloahala se le bonolo, empa haeba khanya e ngata e kene ka kamoreng ea hau, e ka ama toro ea hau. Rate kamore ea hau ea kamore. Mohlomong u tlameha ho fanyeha lifensetere ka likharetene tse teteaneng? Esita le liphetoho tse nyenyane li ka etsa phapang e khōlō. Haeba u sa khone ho koala lifensetere kaofela, leka ho apara mask a robalang pele u robala.
6. Leka banana kapa khalase ea lebese pele o robala.
Khalase ea lebese kapa libanana li na le tryptophan - ntho e khothalletsang ho qala ho robala khutso.
7. Ha ho na caffeine pele o robala!
Caffeine ke eona e matla ka ho fetisisa. Ka hona, ke habohlokoa ho e qoba pele u robala, haeba u batla ho robala ho hang. 'Me, sena ha se sebetse feela ka kofi ka boeona. Empa tee e matla le chokolete e bohloko. Leka pele u e-ea lijong tsa boroko tsa litlama kapa seno sa malt.
8. Oh, khatello ena!
Kaofela ha rōna rea tseba hore khatello ea kelello e ka lebisa lefung. Loantša! Phuputso e ncha e bontša hore bohle re ka sebetsana le khatello ea kelello. Le hore ho na le mefuta e 4 ea khatello ea maikutlo. Ntho e ka sehloohong ke ho tseba hore na sesosa ke eng, ebe joale tharollo e tla tla. Ntho ea bohlokoa ke ho tlohela ntho e 'ngoe le e' ngoe ho ea ho uena. Ha e le hantle, khatello ea maikutlo ha e ame feela ka boroko, empa hape e ama bophelo bo botle ka kakaretso. Ke hobane'ng ha u lokela ho kula?
E-ea bakeng sa lipapali.
Li-gymnastics li tla ntlafatsa bophelo bo botle ba hau le ho u thusa ho robala hantle! Ho utloahala e le botsoa, empa ho tsofala ha matla ho tla u fa matšeliso le toro e thabisang. Sena se tla boela se u fe matla a mangata ho qala letsatsi le hlahlamang.
10. Empa u se ke ua kena lipapaling pele u robala!
Li-gymnastics pele li robala e tla ba letšoao la ho tsofala bakeng sa 'mele oa hau. Ho tla ba thata hore u phomole 'me u robale. Leka ho qeta lihora tse tharo pele u robala kapa nako leha e le efe pele.
11. Ja lijo tse phetseng hantle.
Lijo tse nepahetseng li tla ntlafatsa boiketlo ba hau ka kakaretso, e leng se tla u fa boroko bo molemo. Ka ho khetheha, qoba lipompong kapa ntho leha e le efe e phahameng ka caffeine pele u robala.
12. U se ke ua shebella TV betheng.
Haeba u thahasella ho shebella filimi e thahasellisang, empa ke nako ea ho robala - e ngole fatše. Na ha u na monyetla o joalo? Ebe mobu o tla tlameha ho hana. Thelevishene betheng e tla matlafatsa tlhokomelo ea hau feela. 'Me haeba u robala le TV, a ka u tsosa bosiu.
13. U se ke ua tsuba pele u robala.
Nicotine ke ntho e matlafatsang, kahoo ho tsuba pele u robala ho ka etsa hore u lule u tsoha. Etsa bonnete ba hore sakerete ea hao ea ho qetela ka letsatsi e tsuba bonyane lihora tse 4 pele u robala. Ho ka 'na ha nka nako hore' mele oa hao o tloaelehe, empa u tla hlokomela phapang libeke tse 'maloa! Boroko ba hau bo tla ntlafala.
14. Na mosamo oa hau o lekana hantle?
Haeba u sa phutholoha mokokotlong oa hao, mohlomong o fokotsa boleng ba boroko ba hau. Kenya mokotla tekong e joalo: nka molamu ka bohareng 'me uo phahamise. Haeba mekga e leketlile - ke nako ea ho reka e ncha!
15. Haeba u sitoa ho robala - u se ke ua robala betheng.
Haeba u se u ntse u tsohile, tsoha. Nkhopole, ho tloha boroko leshano le ho nahana ka hlooho ea ka, boroko bo ke ke ba tla. U tla pona feela ho feta. Khutsa morao 'me u etse ntho e khathollang. Bala buka kapa u noe seno sa litlama. Emela ho fihlela u qala ho robala, pele u robala.
16. Thusa 'mele hore o phomole.
Ka linako tse ling khatello ea kelello e ka etsa hore 'mele oa hau o be o "thata"' me o senyehe. Ka nako e ts'oanang mesifa e na le molumo oa kamehla, 'me ho thata haholo ho phomola. Ha ho mohla e thusitseng mang kapa mang ho robala hantle bosiu. Leka ho ikoetlisa ka tsela e ikhethang ho khutsisa 'mele oa hao kahohle kamoo ho khonehang Ha e le hantle, li thehiloe ho phefumoloha hantle le ho thuisa. U ka bala ka tsona libukeng tsa yoga.
17. Fokotsa boima ba 'mele.
Haeba u e-na le boima ba 'mele bo feteletseng, ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng ho ka ba le liphello tse ntle. U tla ikutloa u le mafolofolo nakong ea motšehare, 'me u tla be u sa tsebe letho ka ho hlobaela. Hape, monyetla oa ho apnea ke lefu la boroko, leo hangata batho ba tsohang bosiu.
18. 'Mino o ka thusa?
E, ka sebele, e ka. Ho hlakile hore 'mino o lokela ho ba o loketseng. Ha ho bonahale eka u tla robala tlas'a lejoe le boima kapa ntho e joalo. Khetha 'mino o khutsitseng, oa melodic, haholo-holo ntle le mantsoe (joalokaha temana e senya). Batho ba bangata ba sebelisa melumo ea tlhaho e le "e thobang". Hona joale ho na le diski tse ngata tse tšoanang. Tlosa hao - 'me u robale.
19. Qoba ho noa joala pele u robala.
E, likhalase tse 'maloa tsa veine li ka u thusa hore u robale. Empa sena se tla fokotsa boleng ba boroko: u ntse u ikutloa u khathetse letsatsing le hlahlamang 'me hangata u tla tsoha bosiu. Ho molemo ho qoba joala pele u robala, haeba ho khoneha.
20. Na bana ba hau ba u thibela ho robala?
Haeba bana ba hau ba u tsosa bosiu - ena ke bothata ba sebele. Hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka motso Haeba ngoana a kula 'me a hloka tlhokomelo ea hau kamehla, e-ba le mamello. E ke ke ea tšoarella ka ho sa feleng. Bophelo ba ngoana tabeng ena bo theko e boima haholo. Haeba bana ba hao ba sa robale hantle ka lebaka la tšabo e sa tšoaneng, ho tšepisa ho hongata motšehare kapa ka mabaka a mang - rarolla bothata bona. Fumana lebaka le ho le felisa. Haeba u sa khone ho iketsetsa liqeto - ikopanya le setsebi sa kelello ea bana.
21. Etsa bonnete ba hore kamore ea hau ea kamore e na le mocheso o nepahetseng
Ha o chesa kapa o bata haholo, o sitoa ho robala. Mocheso o loketseng tabeng ena ke 16 - 18 ° C. Tse ling tsa sena li bonahala li le nyenyane. Ha e le hantle, o ka tlisa mocheso oa 20 ° C. Empa sena ke sona se phahameng!
22. Boloka boemo.
Leka ho robala ka nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong,' me u tsohe ka nako e ts'oanang hoseng ho hong le ho hong. 'Mele oa hao, o kena pusong e sa feleng, o ka etsa mehlolo! Haeba u batla ho lula nako e telele betheng ka mafelo-beke - itumelle sena. Ho ke ke ha e-ba le kotsi. Nako ea hau ea tlhaho e tla khutlela habonolo hape.
23. Iphe nako ea ho phomola.
U se ke ua lebella hore u tla phunyeletsa joaloka moroetsana o khanna letsatsi lohle, ebe u robala 'me hang-hang u kokobetse' me u robale. 'Mele oa hao o hloka nako ea ho phomola. Haeba ho khoneha, qeta halofo ea hora ka ho itlhatsoa ka boikhathollo, ho bala buka kapa 'mino o khathollang.
24. Tlosa fono!
Le k'homphieutha ea hau. Ha ua lokela ho ba seli mme o letetse hore motho e mong a kopane le uena ha o leka ho robala. Ha u robetse - tima tsohle!
25. Leka ho tsieleha.
Ho utloahala e sa makatse, empa e ka ba tsela e ntle ea ho tsoa. Ho na le mokhoa o mong oa ho folisa mafu a kelello (apnea ke e mong oa bona) ka thuso ea hypnosis. Sebakeng sa heno ha ho na litsebi tse joalo? Leka keletso ea inthaneteng bakeng sa batho ka bomong. Hape ho na le libuka tse fapa-fapaneng mabapi le boithati kapa boithati, e leng eona e ka bang e 'ngoe ea likhetho. Kapa li-CD tse nang le litaelo tsa ho thuisa le ho itšireletsa, tse ka u thusang.
26. Ho tepella maikutlo.
Bakeng sa batho ba bang, ho tepella maikutlong ke koluoa ea sebele feela. E mong oa "metsoalle" ea hae ke ho robala. Haeba u nahana hore sesosa se ka 'na sa tepella maikutlong, botsa ngaka hore na u ka u thusa kalafo.
27. Hlalosa tekanyo ea hau ea boroko.
Ke maikutlo a tloaelehileng hore bohle re hloka boroko ba lihora tse 8 ka letsatsi. Empa lipatlisiso li bontšitse hore batho ba bang ba lekaneng 4, 'me ba bang ba hloka lihora tse 10 tsa boroko. Leka ho lemoha se nepahetseng bakeng sa hau - le ho khomarela sona.
28. Ka linako tse ling ho tloaelehile ho tsoha bosiu.
Ha re robala, re feta likarolong tse hlano tsa boroko. 'Me ho loketse ho tsoha bosiu, hang ha o fetile hohle ho 5 mme o qala ka 1 hape! Fumana lintlha tse qaqileng ka mekhahlelo ea boroko ba hau 'me u se ke ua tšoha pele ho nako.
29. Matlafatsa matla a hau.
Ha e le hantle, makhotla ana a behiloe ka holimo. Empa ho sebetsa ha tsona ho nka nako. Kahoo haeba u hloka ho matlafatsa matla hona joale - leka liteko tsa boikoetliso bo ikhethang.
30. Kapa eketsa matla a hau ka lijo.
Ho na le lihlahisoa tse ngata tse ka kenang matla hoo e ka bang hang-hang. Tsena ke matla a libetsa, muesli, tsokolate. U se ke ua sebelisa lino tse tahang ka matla hampe!