Hangata batho, bao mosebetsi oa bona o amanang le ho lula fatše mosebetsing, leka ho ba le maemo a phutholohileng haholoanyane, kaha ho lula ka nako e le 'ngoe ho e-na le boiketlo bo itseng hoa khathatseha. Empa bothata bo botle hase kamehla bo leng molemo. Hangata motho o kheloha mokokotlo oa hae, o lahlela leoto leotong la hae 'me tabeng ena ho na le khutso ea mokokotlo oa motho.
Ho ea boikoetliso bo ka u thusa ho lokisa mokokotlo, empa ka bomalimabe, kamehla ha re na monyetla oa ho fihla moo. Tabeng ena, u ka etsa litlhahiso tse itseng ho theha boemo bo botle. Ha e le hantle, likoetliso tsa boikoetliso ba 'mele li ka e etsa haholoanyane, ntle le ho etsa hore u ntše kotsi. Mokoetlisi o lebisa tlhokomelo ho mesifa eohle ntle le ho sa tsotellehe, ho sa tsotellehe papali eo ue khethileng. Maeto a kamehla a koetliso a thusa ho matlafatsa sehlopha seo sa mesifa se ka tšehetsang morao.
Esita le tsela eo u lutseng ka eona e ka thusa kapa ea senya boemo ba hau. U ka lula hantle joang? Beha maoto a hau fatše, otla morao, tiisa mala. Abela bohareng ba matla a khoheli pakeng tsa maoto le mokokotlo. Ha e le hantle, boemong bo loketseng, setsi sa matla a khoheli (mojaro oa boima ba 'mele) se lokela ho abuoa ka tsela e tšoanang. E le hore kamehla u be le boemo bo nepahetseng, u lokela ho hopola sena kamehla. U se ke ua lula sebakeng se le seng le metsi ka nako e telele, kamehla u fetole maemo (metsotso e meng le e meng e 30-40). Otlolla, fetola pose, tsamaea ka hohle kamoo ho ka khonehang, e le ho fokotsa mathata ka mokokotlo.
Hafeela u tsamaea ka nepo, boemo ba hau bo thehoa ka tlhaho. Hape ho hlokahala hore u tsamaee hantle. Litlhahiso tse seng kae ke tsena. U se ke ua theola hlooho ea hau - hlooho e ikhohomosang e tla u fa ponahalo e tsitsitseng haholo 'me e tla iketsetsa boemo bo itseng. Mahetla a lokela ho ba a theoha kapa a boemong bo itseng, a fokotseha hanyenyane. Leka ho hula ka mpeng - sena se tla thusa ho matlafatsa khatiso le mesifa ea letheka, e bolokang likarolo tse ka morao tlase sebakeng se nepahetseng.
E na le thuso bakeng sa ho ipeha morao le ho ikoetlisa ka boima. Ke hobane'ng ha u nka li-dumbbells tse sa boima haholo ho uena. Tšoara matsoho holim'a sekoti le ho etsa lipapali tse joalo: phahamisa mahetla holimo-tlase, etsa lipatlisiso ka manonyeletso (matsoho a joalo a theoleloa). Mesebetsi ena e reretsoe ho matlafatsa karolo e ka morao, eo e leng ea bohlokoa haholo ho boloka boemo bo loketseng.
Ho matlafatsa karolo e bohareng ea morao ho ka etsoa ka tsela e latelang. Tlosa li-dumbbells mme o shebile pele. Ebe u phahamisa matsoho ebe u ba hulela sebakeng se pakeng tsa sefuba le mpa. Pele, phahamisa matsoho ka bobeli ka nako e le 'ngoe,' me joale - e le 'ngoe feela ka nako. Ntho ea bohlokoa: ho phahamisa matsoho - u se ke ua li khumamela 'me u se ke ua li phahamisa ka holim'a mahetla.
Karolong e ka tlaase ea mokokotlo oa mokokotlo hape o kotsing haholo ebile ho hlokahala hore e be matla. Mona ho na le litlhahlobo tse ling. Nka sebaka sa boima bo lumellanang le tsoelo-pele ea hau ea 'mele. Ha u ntse u tšoere baraka mahetleng a otlolohileng, itšetlehile ka pele, u se ke ua khelosa. Ho otloloha, ho koala morao hanyane - sena se tla u thusa ho qoba kotsi ho mokokotlo.
Hape ho na le litlhahiso tsa ho ipapisa, ho etsa seo u sa hlokeng ho se sebelisa. Tlosang matsoho a hau ka pel'a hau, ho kopanya menoana ea hau. Ebe u phahamisa matsoho mme u khutlele sebakeng sa pele. Bakeng sa mekhoa e joalo, u ka sebelisa thupa ea ho ikoetlisa. E tšoare ka matsoho ka bobeli hloohong ea hau. Ka thuso ea eona, o ka etsa maralla ntle le ho khelosa. Ha ho se na thupa, nka thaole ka ho e hula pakeng tsa matsoho.
Ntlha ea bohlokoa haholo: u lokela ho boloka boemo ba hau ha u sa robala, empa hape nakong ea boroko. Ho sena u tla thusa mattress hantle. Ho phomola holim'a matloana a thata ho fana ka mokokotlo oa mokokotlo ka boemo bo nepahetseng. Soft e tla mo utloisa bohloko feela. Phomolo e nepahetseng ea bosiu - pledge ea mokokotlo o motle le boemo bo botle. Sena se hloka moriri oa masapo. Motho e mong le e mong oa tseba hore mokokotlo ha se thupa e otlolohileng e otlolohileng ka morao. Mokokotlo o na le sebōpeho sa sebopeho sa tlhaho 'me sebōpeho sena se hloka ho bolokoa. Kamora ho tlōla ha likhahla tsa mokokotlo ho ka lebisa ho pinching ea li-vertebrae le ho qetella.
Nakong e fetileng, kerekeng le sekolong, ho ikoetlisa ho ne ho tloaelehile haholo ho boloka boemo bo nepahetseng. E ne e akarelletsa ho beha qubu ea lihlooho hloohong kapa ntho e 'ngoe (ha ho tsotellehe molao-motheo), le ho qobelloa ho tsamaea ho potoloha kamoreng ntle le ho e tlohela. Ha u ikoetlisa ka mohato oa ho qetela oa ho ikoetlisetsa - ho buelloa hore u koale morao.
Hoa hlokahala hore u eme ka maoto 'ohle a mane' me u khumame ka morao ho fihlela nts'etsopele ea hau ea 'mele e lumella. Koala le ho khumamela sebakeng sena, etsa mosebetsi ona ka makhetlo a mararo kapa a mane. E-ba, u pota-potiloe leboteng 'me u hlahlobe hore na u ka beha letsoho la hao pakeng tsa hao le lerako? Ho na le lintlha tse 'maloa tsa puisano tseo u ka li bonang ho nepahala ha boemo ba hau. Haeba o ama lerako ka mahetla, ka morao hloohong, karolong e ka holimo ea likhau, lirethe, manamane - ho bolela hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsamaisana le boemo ba hau.
Ho etsa thibelo ea mafu kamehla ho bonolo ho feta ho etsa phekolo e telele. Hape ho na le lipapali tsa ho ikoetlisa bakeng sa ho thibela maloetse a mokokotlo le boemo bo itseng. Hape ho thibela mafu a mokokotlo ho lokela ho etsoa ho tloha bongoaneng.