Ho tloaelehile ho tseba hore ho ba le aerobics le ho bōpa basali ba nang le bakhachane ho molemo haholo, hobane liketso tse itekanetseng tsa 'mele li tlatsetsa mosebetsing oa matšoafo le pelo, le ho koetlisa mesifa. Mesebetsi ea lipapali e fana ka maikutlo a nepahetseng nakong eohle ea bokhachane. Ho ikoetlisa hangata ho etsoa ke mokhachane ho tla thusa nakong ea tsoalo.
Melemo ea aerobics le shaping:
- ho haelloa ke motlakase nakong ea nako e telele ea bokhachane;
- tlhokomelo ea mekhoa ea metsoako ka mokhoa o tloaelehileng nakong ea bokhachane;
- "mesifa" ea tlhaho e le molumo o hlokahalang;
- boemo bo botle ba maikutlo-boikutlo ba maikutlo ba mosali ea imimana nakong ea bakhachane;
- ho ba le tse ling tse eketsehileng, ntle le bakeng sa taolo ea mantlha, ea bongaka, ea tšoanelehang nakong ea bokhachane;
- ho hlaphoheloa ka potlako ha 'mele ka mor'a hore a tsoaloe, ho kenyelletsanoa le mekhahlelo ea "mosali" pele a hlaha.
Basali ba bakhachane ba sireletsehile hakae bakeng sa ho ba le aerobics le ho shaping?
Ho ikoetlisa kamehla nakong ea bokhachane ho sireletsehile ka lenane la koetliso e bobebe. Lenaneo le joalo la ho ikoetlisa ha le fane ka maoto kapa ho qhomela. Mesebetsi eohle e thehiloe boemong bo tsitsitseng, ho sireletsa manonyeletso ho tsoa holimo. Re lokela ho hlokomela hore ha nako ea bokhachane e ntse e eketseha 'me e atamela peiso, boikoetliso bo lokela ho fokotseha.
Joang ho etsa li-aerobics kapa ho shaping?
Lihlopha tse ngata tsa ho ikoetlisa li na le lihlopha tsa aerobics tse bōpang bakhachane, moo u tla phutholoha ho sebetsana le bona, kaha basali ba nang le bakhachane ba tla ba teng. Hape, ho phaella moo, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka hore na ho ikoetlisa ho ke ke ha u ntša kotsi kapa ngoana oa hau.
Haeba o se na khetho ea sehlopha sa aerobics mme o etela sehlopha se tloaelehileng, o lokela ho tsebisa morupeli ka boimana. Tabeng ena, morupeli o tla u khetha mokhoa o khethehileng oa ho ikoetlisa o loketseng boemo ba hau.
Litlhahiso tsa hore na u ka thibela ho ferekanngoa joang manonyeletso
Ha u ntse u etsa boikoetliso, u se ke ua fetola boemo ba 'mele ka matla. Leka ho boloka boemo ba pelvis bo sa sisinyehe ka linako tsohle. Ha u arola, beha maoto a hao sebaka se lekhutšoanyane, theola matsoho ebe o hula ka mpa. Sena se tla thusa ho qoba ho otlolla mesifa ea pelvic le lumbar.
Ho feshene ho etsa sefofane kapa aerobics lapeng, ho sebelisa, ka mohlala, ho rekota boikoetliso ho DVD-ROM. Empa ha ho thahasellise ha lihlopha tse sehlopheng sena le haufi le moo li se na morupeli, e leng se ka etsoang kamehla. Bala litaelo tsa polokeho pele u qala ho sebetsa.
Nakong ea boraro ea pele le ea bobeli ea bokhachane, u ke ke ua sebetsa ka thata nakong ea ho ikoetlisa. Ho lihlopha, apara sutu ea lipapali tse fokolang tse entsoeng ka "phefumoloho", haholo-holo tlhaho, thepa. Haeba mekhoa ea ho ikoetlisa e le matla haholo, ho kgothaletswa hore o senyehe ho qoba ho heletsa haholo. Hape ho thibela ho felloa ke metsi, ho khothalletsoa ho noa metsi ntle le lithibelo pele, ka nako le ka morao koetliso.
E le ho netefatsa hore mojaro ha o phahametse haholo, ho kgothaletswa hore o laole makhetlo a mangata a pelo (contraval rate). Hopola hore nakong ea bokhachane, lebelo la pelo le ka fapana haholo. Leha ho le joalo, u lokela ho e kenya tšebeletsong: o lokela ho fokotsa matla a mojaro, haeba o sitoa ho tsoela pele moqoqong, ho hema ka khutso.
Nakong ea boraro ea boraro ea bokhachane, mala a pota-potile 'me, mohlomong, a tla kena-kenana le ho ikoetlisa. Mabapi le taba ena, haeba u ikutloa eka ho thata haholo ho khumama le ho khumama, hang-hang fetola mekhoa ena ka ho tsamaea hang-hang. Mokhoa ona o tla tšehetsa khafetsa ea pelo e hanyetsanang le boemo bo tloaelehileng.
Ela hloko taba ea hore ka mesifa e fokolang ea pelvic, esita le mojaro o fokolang oa 'mele o ka etsa hore motho a se ke a ikoetlisa nakong ea boikoetliso. Ena ke ntho e tloaelehileng e tloaelehileng nakong ea bokhachane, seo ho thoeng ke ho imeloa kelellong ea ho ntša metsi. Ho thusa, ho ka ba le mekhoa e metle ea ho matlafatsa sehlopha sena sa mesifa. Haeba bothata bona bo u khathatsa, iteanye le setsebi.