Ho sesa, aqua aerobics le li-gymnastics bakeng sa bakhachane li lula setulong sa bo-'mè ba lebeletseng. U ka boela ua etsa lipapali tsa boikhathollo le ho otloloha ha mesifa le li-ligamente feela. Se rarahaneng se reretsoe ho fokotsa bohloko bo ka morao, ho ntlafatsa boemo ba maikutlo le 'meleng. U ka ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho fihlela ha u fana. Ka lebaka la ho etsa litlhahiso tsena nakong ea bokhachane:
khatello ea fetal ea mokokotlo e fokotseha, 'me monyetla oa ho kenyelletsa methapo ea methapo ea li-vertebrae ea theoha;
ho ata ha mali ho ntlafatsa - prophylaxis ea edema le methapong ea varicose;
bohloko bo mokokotlong le pelvis bo fokotseha, ho beha boemo bo ntlafatsa, mme mesifa ea sefuba le mahetla a matlafatsa.
Hlokomela! Nakong ea bokhachane, ha ho kgothaletswe hore o etse boikoetliso bo tebileng. Ka tsela e tsotehang e eketsa tekanyo ea hormone ea ho phomola, ketso ea eona e ikemiselitse ho eketsa ho tsitsisa ha li-ligamente le li-cartilages, ho nolofatsa ts'ebetso ea ho beleha le ho fetela ha ngoana ka phallo ea tsoalo. Ka kakaretso boemo ba ho feto-fetoha ha maemo nakong ea bokhachane boa eketseha, empa ka nako e tšoanang mojaro oa manonyeletso le masapo o eketseha. Li-ligamente tse sa rutehang li ka 'na tsa se ke tsa itokisetsa maemo a macha. Ka lebaka lena, har'a bo-'mè ba lebelloang hangata ba hlaseloa ke manonyeletso, ho senyeha le ho senya.
Hlahloba
Pele u qala metsotso e seng mekae, tsamaea ka khutso u potolohile kamoreng 'me u etse boikoetliso ba ho phefumoloha 2-3.
"Phororo ea metsi"
E otlolohile, e kene. Otlolla li-vertex holimo, ho otlolla mokokotlo oohle. Nakong ea phomolo, butle-butle ka morao, otlolla mahetla ka hare, 'me matsoho a khumame ka mangole. Theola hlooho ea hau, tobetsa sefahla sa hau sefubeng. Etsa sepheo se holimo pele, ho tsoela pele ho fokotseha. Karolo ea thotho ea mokokotlo ka nako e le 'ngoe, sekontiri, otlolla likhahla. Ka pululelo e latelang, butle-butle, otlolla mokokotlo oa hau. Ho otlolla butle-butle, vertebra e ka morao ho li-vertebrae, khutlisetsa hlooho le molala sebakeng sa pele. E otlolohile, nka meea e seng kae ea khuts'oane le libululo. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 3-4.
"Thaba"
Emela lihlopha tse 'nè ka ho hatisa likhahla le mangole. Fokotsa mahetla e le hore pelvis e phahametse haholo. Kenya hlooho ea hau ka marako, U ka sebelisa mosamo, ha matsoho a ka huloa pele kapa 'meleng. Etsa hlooho ea hau ka lehlakoreng la hao kapa u phomotse phatleng ea hao. Maqhubu le lithōle li lokela ho ba moleng o le mong, ho pota-potiloe fatše. Phomola 'mele o ka holimo. Sheba morao ka morao: likhahla le likhahla ha lia lokela ho ba joalo. Le 'ne le phefumolohe. Nako ea boikoetliso ke metsotso e 'meli.
Tlhokomeliso: "Thaba" ha e khothalletsoe ka mor'a beke ea 34-35 ea bokhachane.
"Cat cat / evil cat"
Emela lihlopha tse 'nè ka ho hatisa liatla le mangole. Theola hlooho ea hao 'me u phutholohe molaleng. Ka ho inhalation, ka holimo-limo o khumama ka lumbar le thora ea mokokotlo. Phahamisa hlooho, hula ka morao hloohong. Mahetleng ha a qobelle, ho fapana le hoo, a a jala ka hohle. Hlakola mpa ho fihlela fatše. Ha u tsoa mouoane, nka boemo bo fapaneng. Khutlela morao ho ea kamoo u ka khonang. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 3-4.
Extrusion
Tšepo ena e eketsa ho tsamaea ha manonyeletso, e otlolla mesifa ea morao. A lula fatše, a itšetlehile ka marako, maoto a khumama ka mangole, letheka le buleha. Hands ka bolokolohi li thekeng. Leka ho amahanya maoto a maoto a hau. U se ke ua ama letheka la fatše. Bakeng sa boiketlo, esita le u ka beha mokotla tlasa lengole le leng le le leng. Ho ikoetlisetsa ho etsa hantle ka mahlo a koetsoeng, ho phomola ka ho feletseng mesifa ea sefahleho, molala le mahetleng. Ha u phunyeletsa, hula moqhaka, u otlolla mokokotlo le ho khumama hanyenyane ka morao. Tšoara phefumoloho ka metsotsoana e seng mekae. Ha u tsoa mouoane, phutha mesifa eohle, u ka pota-posa ka morao 'me u sutulate mahetleng a hao. Ntle le ho eketsa ho tsamaea ha manonyeletso le ho otlolla mesifa ea morao oa 'mè oa nakong e tlang, boikoetliso bona bo tla u thusa hore u ntlafatse ho potoloha ha sebaka sa maqhubu.
Ho otlolla mesifa ea sefubeng le mahetleng
Lula holim'a mangole, u shebile lerako. Beha letheka haholo, u phomole ka leoto le ka tlase. Ho kenyelletsa tabeng ena ho lebisitsoe ho mahlakore, le maoto ho e mong. Maqhubu a theoha, marako a hatelloa ho lirethe. Phahamisang matsoho a hao le palema leboteng. Sebaka pakeng tsa liatla ke 5-30 cm. Etsa phefumoloho e boreleli, e otlolohileng. Otlolla moqhaka. Ka mouoane o khumame ka morao le ka mokokotlo oa thoracic. Leka ho hatella forearm ea hao leboteng, 'me lifate tsa palema li nyenyane haholo. Sefuba ke "ho oela fatše." Sheba butle-butle, u tlohele moea, u lule sebakeng sena ka metsotso e 2 holimo. Utloa hore na mesifa ea molaleng, mahetleng le maotong a phutholoha le ho otlolla joang, bohloko bo ka tlase bo khutlela morao, ho otloa ha pelo ho tloaelehile ho phefumoloha, le ho sebelisa mesifa ea sefubeng.
Ho phutholoha ha molala
Ha u lutse fatše, beha mokelikeli tlas'a marako. Koahela maoto ka mangole, sisinya maoto. Hands ka bolokolohi li thekeng. Phomola mesifa ea pelvis, lebanta la mahetla le matsoho. Butle-butle etsa mekhoa e mengata ea selikalikoe ka letsohong le letona 'me ka ho le letšehali. Etsa hore sefahleho sa hao se otlolohe, u se ke ua tšoenya. Etsa maeto a 5-6 ho potoloha ka 'ngoe.
Ho sotha
Ha u lutse fatše, u fokotsa maoto a hao ka ho feletseng, u li otlolohe ka botlalo. Beha matsoho athekeng. U se ke ua thothomela. Nka moea. Ha u tsoa pululo, fetola 'mele ka ho le letona' me u sheba ka morao lehetleng la hau le letona. Tšoara sekhahla sa mokokotlo. Itlhokomele matsoho a hao, u hatelle lethekeng. Tšoara sebakeng sena ka metsotsoana e seng mekae. Khutlela setsing, u phomole ka morao. Khuta ka lehlakoreng le letšehali.
Phomolo e feletseng
Ho lata ka lehlakoreng la hao, u koale. Li-Hips li penya haufi le mpa kamoo ho ka khonehang. Maoto a khumama ka mangole. Sefuba se hatelloa sefubeng. Letsoho le letona tlasa hlooho, letsoho le letšehali le potolohile maoto. Mokokotlo o pota, molala o phutholohile. U se ke ua phefumoloha, phefumoloha ka khutso. Boloka boemo ba metsotso e 5-7, ebe u fetola lehlakore.