Haeba u hlile u batla, joale u ka khona! Ntho ea bohlokoa ke ho fumana "mefuta e monate" ho libomo tse phahameng. Haeba khalori e baloa le ho hana ha kaka ka linako tse ling hangata e halefisa beng ka bona le metsoalle, 'me ka tlhaho, boikutlo ba tlhaho ba ho ba botlalo, ka bomalimabe, bo u qobella hore u iketsetse ntho e' ngoe le e 'ngoe, u be bohlale haholoanyane.
Pele, leka ho fetola pono ea hau ea lijo. Ha e le sera feela, empa ka boemo bo hlakileng - motsoalle le molekane oa hae ntoeng ea ho loantša lik'hilograma tse eketsehileng. Ka tsela, ho tlosa matšoenyeho a sa hlokahaleng le ho thabela menyaka ea bophelo, ha ho hlokahale haholo. Leka feela ho fumana sebaka se bonolo ho "heavyweights".
Ha baeti bohle ba ntse ba ja kaka e boima, ba sa khahloe, ba thabela ice cream. Nkholoe, maqheka a joalo a sebetsa ka 100% mme a thusa ho boloka setšoantšo se le seholo. Uena, joaloka motho e mong le e mong moketeng, o tla ithabisa, a noe veine e ommeng e omeletseng, a thabela sopho e khanyang, 'me u ka khona ho bontša joala, ho senya metsi a letsoai, empa u sa tšoenyehe ka palo ea hao! Empa e-ba hlokolosi ka monate oa mofuta ona, joaloka cheese-pigtail. Sejoe sena se se se tsebahala letsatsi le leng le le leng, ho nkeloa sebaka ke litlhapi. Cheese e joalo, monko o monate, pelo le lijo, ho qala ka ho khaoloa ha li-pigtails, hangata e ba boithabiso bo fapaneng moketeng. Hopola: e na le letsoai le ngata, 'me joaloka cheese leha e le efe, e na le phepo e nepahetseng le lik'halori. U se ke ua nkoa ke monate ona.
U tloaetse ho ja lijo tsa letsoai hantle 'me u se ke ua nahana ka lijana ntle le tatso e tloaelehileng. Empa letsoai le koalla metsi ka 'mele,' me ho phaella moo, e ama bophelo bo botle. Haeba o hana diminerale ea kichine ho feta matla a hau - e-ba bohlale 'me u nke sebaka se kotsi ka sehlahisoa sa soy sauce. Ho phaella tafoleng letsoai, e tla atleha ho nka sebaka sa lihlahisoa tse ngata le mayonnaise le ketchup. Tatso ea lijo tse monate ho sena e tla ntlafatsa feela! 'Me' mele oa hao ho e-na le li-deposit tse kotsi tsa sodium chloride li tla fumana karolo ea liprotheine tse hahang.
Hape ho na le likoti. Joalo le sehlahisoa sefe kapa sefe se seng, moea ona ha oa lokela ho nkoa ho feta tekanyo - lekhetlong lena. Sebelisa moriana oa soya feela, o entsoeng ka mokhoa oa tlhaho ea tlhaho. Ho seng joalo, ho e-na le sehlahisoa se monate le se nang le bophelo bo botle, u ipeha kotsing ea ho ja mohloli oa lintho tse nang le kankere. U ka khetholla moriana o "nepahetseng" ho tloha kotsi ho bophelo bo botle ka ho hlahloba lebokose. Pontšo ea boleng - bonyane ba lisebelisoa tsa ho hlophisoa (letsoai, tsoekere, linaoa, asene), botlolo ea khalase.
U se ke ua ikhutsa monate! Ho hlahlojoa: mosali ea sa kenyang lipompong ho tsoa lijong tsa hae, o senya maikutlo ebile o fetola sebopeho. Ikokobetse ka litloaelo, feela u se ke ua lebala ka sebōpeho sa bona le bongata! E le hore u se ke ua hlola u hlanya ka lekhetlong la ofisi ea confectionery, u behe lihlahisoa tse omisitsoeng le mahe a linotši. Lihlahisoa tsena li monate haholo, empa ha li le litšenyehelo tsa lik'habohaedreite tse "fosahetseng," empa ka lebaka la "lintho tse nepahetseng le tse molemo haholo - fructose ea tlhaho le tsoekere. Pele o ja, etsa bonnete ba hore o hlatsoa litholoana tse omisitsoeng ho fokotsa ts'oaetso ea tsoekere. Mona ke lintho tse hlano tse bohlokoa ka ho fetisisa:
- lebese le lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše li na le calcium e ngata le liprotheine
- litlhapi tsa leoatle: mohloli oa lihlahisoa tsa bacha - omega-3 fatty acids
- phaleng ea buckwheat: e na le lik'habohaedreite "tse nepahetseng"
- k'habeche: motsoako o ikhethang oa metsi, fiber, livithamine le bonyane ba tsoekere
- motsoako oa motsoako oa motsoako oa motsoako oa motsoako oa motsoako oa motsoako oa motsoako oa motsoako oa motsoako oa motsoako.
Lihlahisoa tsena kaofela ha li na mokhoa oa ho tsitsa ebile li na le thuso ho tsa bona, kahoo li tlameha ho ba teng mofuteng oa mosali.
Julia Sobolevskaya , haholo-holo bakeng sa sebaka seo