'Me haeba e mong oa bona a tla hloloheloa, tsamaiso ea' mele ea tšireletso e ka hlōleha 'me joale lesea le tla kula. Li-vithamine, liminerale, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite le tsona li hlokahala bakeng sa ngoana hobane e le boemong bo matla ba nts'etsopele ea 'mele le ea kelello. 'Me li hlokahala bakeng sa tsela e tloaelehileng ea mekhoa ena. Kahoo, u se ke ua fa ngoana letsatsi le leng le le leng lihlahisoa tse tšoanang (esita le tse molemo haholo). Ke feela ha lijo tsa lesea li fapane, ngoana a tla fumana limatlafatsi tsohle tse hlokahalang. Har'a bona:
Tšepe
Iron ke karolo ea hemoglobin. Hemoglobin "e tsamaisa" oksijene ka 'mele ea rona. Haeba ha hoa lekaneng, lisele tsa rona le lisele tsa rona li lahleheloa ke oksijene. Ho na le hypoxia le phokolo ea mali. Haeba 'mele oa ngoana o haelloa ke tšepe, lisebelisoa tse hlokahalang li ke keng tsa kena meleng ea' mele. E le hore o fumane li-microelement tse lekaneng, mo fe nama, ho akarelletsa le nama e khubelu, eo tšepe e leng eona e ntle ka ho fetisisa, tlhapi, mahe, linaoa, broccoli, porridges, litholoana tse omisitsoeng, parsley, spinach le lettuce. Mokelikeli o molemo ka ho fetisisa o kopantsoeng le vithamine C. Ka hona, ke habohlokoa ho kopanya lihlahisoa hantle. Ka mohlala, sebeletsa lijo tsa nama ka salate ea meroho e mecha, e nang le lero la lemone le lecha.
Zinc
Zinc ke ea bohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle ha sesole sa 'mele. Le thuso ea eona ea li-antibodies e thehoa 'meleng. Zinc e boetse e kenya letsoho tabeng ea ho ntlafatsa masapo, moriri le letlalo le phetseng hantle. Hape, zinki ke tsa bohlokoa bakeng sa pholiso e potlakileng ea maqeba, tsamaiso ea mali le khatello ea pelo. Nakong ea eona kapa khaello ea hae ho ngoana ho ka 'na ha e-ba le mathata a takatso ea lijo, hangata a ka kula. Setlolo se fumanoa ka mokopu, lialmonde, linate, nama e mafura, litlhapi, li-porridges (haholo-holo ka buckwheat), lebese, meroho le mahe a kana.
Calcium
Karolo ea karolo ea khalsiamo bakeng sa 'mele oa ngoana o ntseng o hōla e ke ke ea e-ba matla. Tlhoko ea karolo ena ho bana ba ka tlase ho lilemo tse hlano ke 800 mg, ka letsatsi. Khalsiamo ea 99% e kenngoa masapong a ntseng a ntseng a hōla 'me e le 1% feela maling le li-soft tissues. Ho tlatsa mabenkele a khalsiamo 'meleng oa lesea, mo fe lihlahisoa tsa lebese, sipinake, parsley, lijo tsa leoatleng, sebete sa sebete, k'habeche, celery, currants. Leka ho fumana lihlahisoa tsena hangata kamoo ho ka khonehang ka sekotlolo sa mocha.
Magnesium
Ka lebaka la ho haelloa ke setsi sena sa 'mele, ho fokotseha ha sesole sa' mele, ho ruruha ha letlalo ho hlaha. Hape, magnesium e hlokahala bakeng sa ho thehoa ha mesifa ea masapo, e kenella metabolism, e ama mosebetsi oa pelo. Magnesium e hlokahala bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo. Mohloli oa magnesium ke lijo-thollo (buckwheat, koro, rye, harese, nyalothe).
Potassium
E phetha karolo ea bohlokoa ho metabolism ea letsoai ea metsi, e boloka phetoho ea makhetlo a mangata 'meleng. Kali e na le limela tse ngata, litapole (haholo-holo li apehile), k'habeche, lihoete, meroho, morara o omisitsoeng, li-prunes, apricots tse omisitsoeng.
Phosphorus
Ntho ena ea diminerale e hlokahalang bakeng sa ngoana bakeng sa khōlo e tloaelehileng le nts'etsopele ea mesifa ea masapo. E kopanela mekhoeng ea liprotheine le mafura a metabolism. E na le yolk ea nama, nama, litlhapi, chisi, oatmeal le buckwheat porridge, limela.
Selenium
Ntle le diminerale ena, tlhahiso ea li-antibodies ha e khonehe. Selenium e fumanoa ka ho baka ho tloha phofo e feletseng, li-flakes tsa lijo-thollo, eieee konofolo, sebete. Empa bakeng sa ho tšoana ha selenium, vithamine ea E e hlokahalang. Mohloli oa eona ke linate, lialmonde, oli ea meroho.
Vithamine A
Vithamine ena ke ea bohlokoa haholo bakeng sa sesole sa 'mele, kaha se eketsa matla a sireletsang a' mele oa li-interferon ho loantša likarolo tse sa tšoaneng tse tšoaetsanoang. Hape, vithamine A e sireletsa khahlanong le li-radicals tse sa lefelloeng tsa thymus gland - "ntlo-khōlō" ea sesole sa 'mele. Vithamine A ke ea bohlokoa bakeng sa pono e tloaelehileng. Vithamine ena e teng sebeteng (litlhapi le nama ea nama), lehe la yolk, botoro, lihoete, mokopu, parsley, pepere e khubelu, tamati ea dill, lemon, tse tala, liperekisi. Empa hopola hore vithamine A e bua ka livithamine tse nang le mafura. Ka hona, lijo tsohle tse nang le vithamine A li lokela ho jeoa ka oli ea meroho ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Vithamine C
O kopanela mekhoeng e mengata ea bohlokoa ea 'mele, o etsa li-enzyme tse sa tšoaneng, lihomone, o eketsa ho hanyetsa mafu a sa tšoaneng, o fokotsa mokhathala. Vithamine C e na le lihlahisoa tse hlahisang limela le li-black chokeberry, raspberry, ciliegia, ciliegia, currant, onion, radish, parsley, sauerkraut, lemon.
Li-vithamine tsa sehlopha B
Laola mosebetsi oa tsamaiso ea methapo, ho ntlafatsa phetisetso ea maikutlo a mongobo le maikutlo (e hlokahalang bakeng sa bana ba sekolo le bana ba nang le mokhathala oa kelello). Vithamine B12 e eketsa tšebeliso ea oksijene ka lisele tsa hypoxia e matla le e sa foleng, e eketsa tšoaetso ea mafu. Haeba 'mele o se na vithamine ena, kapa haeba bothata bo hlaha ka lebaka la ho fokotsa lijo, lefu la mali le matla la mali le ka ba teng. Ka lebaka leo - ho sitoa ho senya lijo, ho pata, ho khathala ho sa feleng, ho tepella maikutlo, ho tepella maikutlo, ho otsela, ho opeloa ke hlooho le mathata a mang. Vithamine B12 e na le: sebeng sa sebete, phoofolo ea nama ea liphio, pelo, lekhaba, lee la yolk, veal, chisi, lebese.
Likokoana-hloko tsa tlhaho
Li thibela ho ntlafatsa likokoana-hloko tsa likokoana-hloko 'me li matlafatsa tšireletso ea meriana. Matlo a matla a antibacteria a na le mahe a linotši (haholo-holo kalaka le pade). Empa hopola, monate ona o monate ke pheko e matla, e lokelang ho kenngoa hantle haholo ka lijo tsa lesea, ho qala ka litekanyetso tse nyane haholo. Ho boetse hoa hlokahala ho fana ka onion le konofolo ho ea ho ea (empa butle-butle, hobane lijo tsena li ka bakela mathata a ho senya). Eketsa lieiee le konofolo ka salate, lijo tsa meroho tsa nama. 'Me ka matšoao a matla a ho bata, ngoana o mo fa sirapo ea mahe a linotši le eiee. Kopanya lero la eiee le mahe a linotsi a metsi ka karolelano ea 1: 1. Fana ka lesea lena sirapo e phekolehang 3-4 linako tse ling ka letsatsi bakeng sa teaspoon e 1 (bakeng sa karapuza e moholo ho feta selemo).
Li-acid tsa omega-3
Khothalletsa tlhahiso ea li-antibodies le ho matlafatsa liphatsa tsa lefutso (motsoako, nko, bronchi). Omega-3 acid e bolokiloe ka litlhapi, oli ea mohloaare. Ka makhetlo a mabeli ka beke u fa lijana tsa bana ho tloha leoatleng le litlhapi tsa nōka.
Fiber
E susumetsa mosebetsi oa mala, e tloaelehileng microflora ea eona, e tlosa likarolo tse chefo 'meleng, e na le phello e ntle mosebetsing oa sebete. Ho etsa bonnete ba hore lesea le na le fiber e lekaneng, etsa bonnete ba hore lijo tse latelang li teng lijong tsa crumbs: meroho le litholoana tse ncha, lijo tse fapa-fapaneng, phofo e tsoang phofo e mafura, bohobe le bran.
Probiotics
Tsena ke libaktheria tse nang le thuso tse kenang ntoeng khahlanong le likokoana-hloko: li thibela ho ata ha likokoana-hloko tse kotsi, li matlafatsa tšireletso ea meriana, li kenya letsoho tlhahiso ea livithamine (B12, folic acid) le ts'ebetso ea ts'oaetso. Li-probiotics li lokela ho nkoa nakong ea phekolo ka lithibela-mafu, ha 'mele oa ngoana o fokola. Li na le yogurt, yoghurt, narina, li noa lebese
Li-prebiotics
Ke sebaka sa ho ikatisa bakeng sa libaktheria tse molemo. Ntho e ikhethang ea li-prebiotics ke bokhoni ba bona ba ho kenella ka maleng a maholo 'me ba tsosa kholo ea methapo ea microestyle moo. Li na le libanana, asparagus, eiee, litholoana tse ngata le lebese la matsoele (ka lilithara tse 100 - 2 grams tsa prebiotics).