Hoo e batlang e le kamehla matsatsi a phomolo a tsamaisana le ho sebelisoa ha lijo le lino tse ngata, 'me hase kamehla lijo le bophelo bo botle. Mesebetsi e joalo bakeng sa 'mele ha e fetele lefeela. Tabeng ena, 'mele o hloka ho thusa ho tlosa thepa e sa batleheng ka mofuta oa chefo le chefo, hape o tsosolosa ts'oaetso, e le ho hloekisa' mele ka mor'a hore matsatsi a phomolo a tle ka nako e loketseng.
Litsela tsohle tse tlatsetsang ho hloekisa 'mele li ka aroloa ka mefuta e meraro:
- Likokoana-hloko tse reretsoeng ho ts'oaroa le ho tlosoa ha chefo le litšila ka hare ho matsatsi a 1-2.
- Lihlahisoa tsa lijo tse susumetsang mosebetsi oa mala le ho tlosa chefo le chefo.
- Li-vitamin-mineral complexes le livithamine.
Sehlopha sa pele se kenyelletsa:
Khabone e sebetsang. E ka rekoa li-pharmacy. Nka pele ho lijo (metsotso e 30-40) ho pholletsa le letsatsi, ka tekanyo ea letlapa le le leng ka 10 kg ea boima ba 'mele. Nako ea thupelo ke matsatsi a 3-4. Leha ho le joalo, ha hoa hlokahala hore u thahaselle mashala a ntseng a sebelisoa, ha e ntse e phatlalatsa li-vithamine, e leng 'mele' me kahoo e haella.
Letsopa le leputsoa. E sebelisoa ka tekanyo ea 1 tbsp. l. khalase e le 'ngoe ea metsi, e tsoakane ka ho feletseng le ho noa letsatsi lohle.
Ankyr-B - tlhahiso e entsoeng ka cellulose ea limela, e fumaneha ka mokhoa oa matlapa. E na le ketso e tšoanang le ea carbon.
Lithethefatsi tse hlahisoang ha lia lokela ho nkoa kaofela, ho molemo ho emisa khetho ea hau ho leha e le efe.
E kholo ka ho fetisisa ke sehlopha sa bobeli.
Meroho e thusa haholo ho hloekisa 'mele ka mor'a matsatsi a phomolo. Haholo-holo kgothaletswa hop, lihoete, beet. Li sebelisoa ka mefuta ea lero le salate, motsoako oa lero la thollo, mohlala, beet le rantipole. Meroho, li-pectin le fiber tse ngata, tse atisang mosebetsi oa mala; liminerale le livithamine, tse ntlafatsang 'mele.
Kashi. E na le fiber e ngata, livithamine le diminerale, li-amino acid tse hlokahalang - sena sohle se ba etsa sehlahisoa sa bohlokoa haholo.
Oatmeal porridge ke mofuta oa "scraper" o hloekisang mala ho tloha ho slags, ha o na le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng le khalori e tlaase. Sethala sena se na le khalsiamo, tšepe, li-vithamine tsa B.
Buckwheat e na le lihlopha tse ikhethang tsa amino acid, vithamine, liminerale. Ho khothalletsoa tafoleng ea lijo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le mokuli ea nang le mathata a sebete. Keletso ea hae bakeng sa buckwheat le Barbara Brylska: e phehiloeng ka buckwheat le ho kopanya le morara o omisitsoeng ka karolelano ea 1: 1, fafatsa le leqhoa lepa le tšela oli ea mohloaare.
Ho senoloa hore 150-200 dikgerama tsa poro bakeng sa lijo tsa hoseng, ho matlafatsa 'mele ka lintho tse molemo.
Tee e tala e na le li-antioxidants tse matla, li-vithamine le liminerale, kahoo li molemo haholo.
Lijo tse ncha tse lokiselitsoeng. Squeeze lero la tsona (ho tloha ka tangerines, li-oranges), li ngata haholo ho feta mabenkeleng a boleng bo nang le phepo.
Li-compotes tse tsoang litholoana tse omisitsoeng li na le liminerale tse ngata. Mesebetsi e mengata e omisitsoeng ea apricots le morara o omisitsoeng, hobane li na le potasiamo e ngata, e leng ea bohlokoa bakeng sa mosebetsi oa pelo.
Lihlahisoa tsa lebese le mofuthu li tla thusa ho tloaeleletsa mala a mala. Ho phaella moo, li na le khalsiamo e ngata. Sebelisa kefir e fokolang fatše, li-bioprostock, bifid, ntlo e tlaase ea mafura.
Fokotsa ho sebelisoa ha lihlahisoa tse nang le mafura a liphoofolo, li nkeloe sebaka ka mafura a meroho. Ja nama e nyenyane, sebelisa nama e nonneng.
U se ke ua ja lihlahisoa leha e le life tse tsuba le marinades.
Ho matlafatsa lijo tsa hau le li-seafood, tlhapi ea mefuta e fokolang ea mafura.
Konofolo. E fokotsa k'holeseterole 'me e eketsa ho hanyetsa' mele khahlanong le tšoaetso. U se ke ua tšaba monko o sa thabiseng oa konofolo e tsoang molomong, ho na le pheko e ntle ea ho thusa ho e tlosa. Khama ea 5-6 lihlahisoa, li ekelletse ho 0.5 a etsang dilitara tse lebese, tlisa ho pheha, empa u se ke ua pheha. Ebe e tlohella hora e le 'ngoe, e le mathata' me e nke letsatsi lohle.
Li-vithamine. Ho kgothaletswa hore o nke tekanyo e kholo ea vithamine C, mohlala, marotholi a 4-5 ka di-3-4 tse arohaneng nakong ea letsatsi ka mor'a hore a je ka bekeng. Boemo bona bo bakoa ke taba ea hore lihlahisoa tsa bokooa le lino tse tahang li li jara.
Ho tsosolosa 'mele o tla boela o thuse li-multivitamine "Revit" kapa li-complexes tsa mavithamine le liminerale "Qetella", "Vitrum", joalo-joalo.