Re phela lefatšeng le potlakileng, ha o se na nako ea ho ja ka tloaelo. Ke kahoo re nang le mathata a mangata a bophelo bo botle, ka ponahalo.
E 'ngoe ea "liphiri" tsa botle le bocha ke lijo tse lekaneng, tse lokelang ho khotsofatsa ka botlalo litlhoko tsohle tsa' mele, 'me ka nako e tsoanang li boloke boima bo tloaelehileng ba' mele. Liphetoho tse bohale ka ho boima li kotsi haholo bakeng sa ponahalo le 'meleng ka kakaretso. Hopola ka sena, 'me le ka mohla u se ke ua "reka" lipapatsong tse lekang hore, ha u nka lithethefatsi tsena kapa tse joalo, u ka tlosa li-kilogram tse eketsehileng ka beke. Ha e le hantle, hangata ho etsahala hore sebaka sa bothata ba 'mele oa hao se lahleheloa ke boima ba' mele, pele ho tsohle o fokotsa boima ba 'mele le sefubeng, empa na u nahana hore ho molemo hore u khahlehe? Che, ha ho joalo! Ka hona, u se ke ua lebala ka lehlakoreng le leng la ho lahleheloa ke boima.
Hona joale basali ba bangata ba ela hloko batho ba bona, empa hangata ba etsa phoso. Ho potlakela ho tlosa li-kilogram tse fetang tse ngata, utele lijo tse sa hlokahaleng, ho lapa tlala, ho ikitlaetsa 'meleng kapa ho nka lipilisi tse fapa-fapaneng le meriana. Ka bomalimabe, takatso ena e sa utloahaleng ea botle e atisa ho fela betheng ea sepetlele. Ebe joale? Setho se potlakileng sa li-kilogram tsa pele ...
Ho boloka setšoantšo se senyenyane se shebahala se le ntle 'me se tiisa bophelo bo bolelele, u lokela ho qala ho sebetsana le uena bocheng. Ho bonolo ho thibela bothata bo itseng ho feta ho bo loantša hamorao. Etsoe, joalokaha ho tsejoa, thibelo ea mafu e molemo ho feta kalafo.
Pele u lokela ho tseba hore na u na le boima bo bokae. Ke hore, boima bo lumellanang le katleho ea hau ea tlhaho. Bakeng sa lilemo tsohle, ho fapane. Boima ba boima ba motho bo itšetlehile ka bophahamo ba hae. Ho na le mokhoa o bonolo haholo oa ho o bala: "bolelele (cm) - 100 = boima ba 'mele (lik'hilograma)". Ka mohlala, haeba bophahamo ba hau e le 164 cm, joale boima bo tloaelehileng bakeng sa hau bo tla ba lik'hilograma tse 64. Bakeng sa bacha, ho loanela mebala e metle ea 'mele, basali, u ka sebelisa mokhoa ona o latelang: "bolelele - 100 = boima ba' mele, boima ba 'mele - boima ba' mele = boima ba 'mele". Ka mohlala, ka keketseho ea cm 164, boima ba hau bo tla ba 57.6 kg.
Haeba lilemo tsa hau li ka ba lilemo tse 50 ho isa ho 60, u se ke ua leka ho ba setšoantšo se setle haholo: 2-3 lik'hilograma tsa "boima bo feteletseng" ho etsa hore ho be le lera le mafura, leo ho bonahalang eka litlhaka li otlolohile 'me ha li bonahale eka li teng. Palo e nepahetseng ea boima ba sehlopha sena e tla ba: "bolelele - 100 = boima ba 'mele, boima ba' mele + 5% boima ba 'mele = boima ba hao bo boima".
Re hloka ho bekanngoa letsatsi le leng le le leng ka nako e ts'oanang, haholo-holo hoseng. Ha u bapisoa le boima ba matsatsi a fetileng o kentse 200 g, qeta letsatsi le le leng (apole, mahapu, lebese, kefir, raese, joalo-joalo).
E ja hangata, ka makhetlo a 4-6 ka letsatsi, empa u nke lijo tse seng kae. Nako e tloaelehileng e sa tloaelehang ea phepo e nepahetseng e na le phello e kotsi ho 'mele. E etsa hore motho a ikutloe a lapile, e lebisa ho tlōlo ea pampiri ea mali, sebete le matšoafo, ho fokotsa boima ba 'mele. Ha e le hantle, 'mele ea rona ka kakaretso le mpa, haholo-holo, e sebetsa joaloka oache. Ka hona, ka nako e itseng, re ikutloa re lapile, ka mpeng re qala ho senya lero la gastric. Haeba lijo ha li kene 'meleng, joale, ka tsela e itseng, e ama bophelo ba rona. Kahoo, likokoana-hloko tse ngata, gastritis, ho pata le maloetse a mang a tšoaetso ea lijo.
Nka lijo ka nako e itseng, 'me u se ke ua potlaka' me u se ke ua bua.
Haeba u etsa qeto ea ho theola 'mele, ho molemo ho bona ngaka. O tla u thusa ho khetha lijo tse loketseng bakeng sa hau, ho ikoetlisa 'me o tla khetha ho silila.
Li-tishu tse mafura 'meleng li bokella butle-butle, kahoo u lokela ho li lahleheloa butle-butle le tsona. Katleho e ke ke ea netefatsoa ka nako e khutšoanyane, e nang le matla a matla, empa ka boikemisetso le boikemisetso, e lokelang ho nka nako e telele.
Ho na le lijo tse ngata, ka lebaka la hore u ka lahleheloa ke liponto tse eketsehileng. Empa u lokela ho hopola hore lijo tseo li lokelang ho li ja ha lia lokela ho ba feela lik'halori tse tlaase, empa li boetse li tletse ho boloka 'mele ka kakaretso. Re hloka ho ja meroho, litholoana, lihlahisoa tsa lactic acid, le ho tlosa lihlahisoa tsa liphoofolo ka mafura a limela.
Meroho e meholo le litholoana ha li na feela li-vithamine le lipatlisiso tsa lintho, empa li boetse li na le limela tse ngata tsa meroho, e leng se etsang hore 'mele o be le chefo' me e na le phello e ntle mosebetsing oa sebete le liphio.
Haeba boima ba hau bo tloaelehile, kapa ho phaella ke, empa ha bo bohlokoa, sena ha se bolele hore ha u hloke lijo tse ling. Ha e le hantle, lijo tseo, pele ho tsohle, li reretsoe ho ntlafatsa bophelo ba hau. E tla ba molemo haholo bakeng sa sebōpeho sa hau ka hare 1-2 ka khoeli ho qeta letsatsi la ho laolla. E thusa ho hloekisa 'mele le ho tlosa chefo ho eona, ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho boloka hantle. Matsatsi a joalo a ho imolla a ntlafatsa boemo ba bophelo bo botle le boikutlo bo botle, u fetoha, ekare habonolo le mohala o mongata, letlalo lea hloekisoa 'me lea hloeka le le khanyang.
Ho iketsetsa mosebetsi ka boeena ha ho tlise botle le bophelo bo botle feela, ho etsa hore u itšepe haholoanyane. Hape batho ba itšepa ha ba lule ba khutsitse, morero oa bophelo ba bona, ba atleha ho atleha kamehla, ebang ke mosebetsi kapa bophelo ba botho. Ka hona, ha u hlōtse ntoa e nyane ka boima bo feteletseng, u ka ba ea hlōlang bophelong ba hau.