'Mè ofe kapa ofe ea batlang hore ngoana oa hae a hōle a thabile a bile a phetse hantle. Maemong a mangata, bophelo bo botle ba ngoana bo itšetlehile ka ho toba ka phepo e nepahetseng. Ka molao, ngoana ka selemo o hlahisa lihlahisoa tse ngata, mohlala, meroho le litholoana. Letsatsi le leng le le leng lijo tsa ngoana li tsoa ka lebaka la lijo tse tlatsitsoeng, mme lilemo tse peli tsa lesea li ka lula tafoleng e tloaelehileng.
Empa mona ke habohlokoa ho hopola hore tlhokomelo e kholo e lokela ho lefshoa ho bongata, boleng ba phepo e nepahetseng le ho hloka li-vithamine tse hlokahalang 'meleng oa ngoana. Masiala a litholoana feela bakeng sa bana selemo se seng le se seng a ka fana ka 'mele o ntseng o hōla oa lesea le nang le phepelo e hlokahalang ea limatlafatsi le livithamine.
Joalokaha re se re boletse, lilemo tsa ngoana e mong le e mong ha li tsejoe feela ke tsoelo-pele ea kelello le ea 'mele, empa hape ke ho kenngoa ha lijo tsa lihlahisoa tse ncha. Ke kahoo, pele u lokisetsa lijo tsa bana, ho hlokahala hore u tsebe ka ho hlaka hore na lihlahisoa tsee kapa tse ling li loketse hokae. Ho joalo le ka salate ea litholoana bakeng sa bana selemo se seng le se seng.
Melemo ea litholoana ho bana ho tloha selemo
Ntlha ea pele, litholoana li na le vithamine C e ngata, e sireletsang 'mele ho tsoa ho kenngoa ha mafu a sa tšoaneng ho eona; Vithamine A, ea bohlokoa bakeng sa pono le fiolic acid, e ikarabellang bakeng sa mali le metabolism. Hape, litholoana li na le liminerale tse ngata tsa bohlokoa, ho akarelletsa le tšepe. Qetellong, litholoana li na le lisebelisoa tsa ballast tsa pectin, tse thusang ho tlosa chefo e tsoang 'meleng. Empa karolo ea litholoana, joaloka fiber e fana ka lijo tse tloaelehileng. Feela ka mabaka ana, ho kenyelletsa lijo tsa litholoana bakeng sa bana ke ntho e hlokahalang bakeng sa phepo e nepahetseng.
Likarolo tsa ho lokisetsa li-Salads tsa litholoana bakeng sa bana
Ka molao, ha a le lilemo li le seng, ngoana ha a kgothaletswa hore a kenyelle di salate ho tswa ho litholoana ho ea ho lijo, kaha masea a ja lijo tse kang puree. Empa bana ba baholo ho feta selemo ba ka se ba ntse ba itokisetsa ka sebete lijo tsa salate, e seng feela ho hlokahalang ho e etsa ka lebaka la lilemo tsa bona. Kahoo, mohlala, bana ba ka bang lilemo tse tharo ba buelloa ho lokisetsa salate ea li-beet, grate, meroho, mahe, walnuts le cottage chisi. Salate ena ha e na feela li-vithamine tse ngata tse hlokahalang bakeng sa 'mele o ntseng o hōla, empa hape e fana ka eona ka khalsiamo, e leng ntho ea bohlokoa haholo molemong oa ho hōla le ho matlafatsa masapo.
Hape nakong ena ea lilemo, u kenyeletsa ho ja lijo tsa bana tsa salate ea moqapi o bonolo, mohlala, salate ea lihoete le tsoekere kapa beet le tranelate e bolila. Merero ea mofuta ona, e nang le karolo e le 'ngoe kapa tse peli ha e etsoe ka potlako feela, empa e boetse eu lumella hore u se ke ua arola lijo tse itseng tse ka etsang hore lesea le fokotsehe. Tabeng ena, u se u se u ntse u tseba hore na ke lijo tsa mofuta ofe tseo ngoana a nang le tsona kapa ho ruruha.
Ngoana ea hōlileng o fetoha, ho hlahisa litholoana tse ngata tse ka sebelisoang bakeng sa ho itokisetsa salate. Lumellana hore le ka mohla u ke ke ua fa ngoana e monyenyane salate ea li-oranges (li-orane ka bongata li atisa ho baka li-rashes ho bana), empa ngoana oa sekolo o thabela ho fana ka sejana sena.
Tholoana e khothalletsoang bakeng sa salate
Saladi ea litholoana bakeng sa bana ka mor'a selemo e tlameha ho lokisoa ho tsoa litholoana tseo ka tsela leha e le efe e ka etsang hore ngoana a se ke a utloa bohloko. Ho lokisa sesepa ea litholoana tsa bana bakeng sa lesea ho tloha selemo, liapole, lierekisi le libanana li loketse haholo. Empa bana ba ka mor'a lilemo tse tharo ka salate ba lumelloa hore ba kenyelletsoe ka litholoana tse fokolang tsa tlhaho, tse kang lamunu, kiwi. Empa ke habohlokoa ho hopola hore ka mofuta ona oa ho tloaeleha ha lijo tsa bana o hloka ho ba hlokolosi haholo.
Litholoana bakeng sa salate ea bana li tlameha ho hlajoa li be li khaole likotoana tse nyenyane ebe li tletse tranelate e bolila kapa yogurt. Ka tsela, yogurt e tlaase kapa maoto a yogurt o ka tlatsa salate, haeba u sa fe ngoana oa hao tranelate kapa tsoekere.
'Me qetellong, salate ea litholoana e ke ke ea thabisa ngoan'a hao feela, empa e ka fetoha e' ngoe ea li ratang ka ho fetisisa 'me ka nako e le' ngoe lijana tse nang le lijo tse tla ba lijo tsa eona!