U ka tseba joang ho ima ha nako ea pele, ho na le matšoao a hore a ka fana ka liphello tse nepahetseng. Ho na le matšoao a joalo ao u lokelang ho a ela hloko, a hlahang hang-hang. Ho tloha matsatsing a pele a bokhachane 'meleng oa mokhachane ho na le liphetoho tse ling, empa ha se hakaalo hore li tla bonahala hang-hang. Basali ba bang ba ikutloa hore ba boemong bo itseng, ba bang ba hloka ho leta, ebe ba etsa tlhahlobo mme ba ea ho setsebi sa basali.
Matšoao a pele a bokhachane - ho se be le nako ea ho ilela khoeli, ho hlatsa, ho nyekeloa ke pelo, ho halefa ha senya, ho fetoha matsoele. Lipontšo tsena kaofela li fana ka bopaki bo lekaneng ba ho ima. Basali ba bangata ba tseba ka bona, ba bang ha ba nahane ka bohlokoa ho tsena tsohle. Ho na le basali ba hlileng ba batlang ho ba lesea 'me phetoho e fokolang haholo' meleng e nkiloe bakeng sa bokhachane.
Tsela ea ho lemoha ho ima?
Ho se na khoeli le khoeli
Sena se nkoa e le letšoao la ho ima, o lokela ho ela hloko, haeba ho lieha ho tla lula nako e telele, re ka re mosali o na le bokhachane. Matšoao ana ke 'nete ho basali ba lilemo li 16 ho isa ho tse 40, mehleng ena ho ba le nako e tloaelehileng ea ho ea khoeling. Ho lieha ho ka hlahlojoa ka teko, haeba ho lieha ho e-na le letsatsi le le leng, empa ho molemo hore u se ke ua potlaka le ho hlahloba ka mor'a nakoana.
Empa lebaka la ho lieha ho ea khoeling e ka ba: mafu a hormone, bothata ba qoqotho, khatello ea kelello, ho tšoha ho eketsehileng, sena sohle se lokela ho nkoa.
Phetoho ea mala
Ho tloha matsatsing a pele a bokhachane, li-hormone tsa basali li fetoha 'meleng,' mele oa itokisetsa likhoeli tse 9 tse tlang, tse amang lesea la mosali, hobane o tla itokisetsa ho hlahisa lebese la 'm'a. Litšoelesa tsa 'mele tse se li tsoa libeke tsa pele tsa bokhachane li hlokofatsoa. Basali ba bangata pele ho ea khoeling ba ikutloa ba le boima ka sefubeng, 'me nakong ea bokhachane maikutlo ana a fetisitsoe haholoanyane. Boimana bohle bo tla ruruha ebile bo bohloko, bo eketsa ka boholo.
Ho lla le ho nyefoloha
Ho senya le ho hlatsa ho ka ba sesosa sa bokhachane, mabaka a ka ba a fapaneng. Ka lebaka la ho nyeheloa ke pelo likhoeling tse tharo tsa pelehi, bokhachane ba basali ba nang le bokhachane baa utloa bohloko. Ka linako tse ling ho hlatsa ho etsahala hangata, empa ka keketseho ea nako, e ka matlafatsa, hangata ho hlatsa ho ka halefisoa ke monko o mong. Lebaka la ho nyefoloha ke ho tsosolosoa ha li-hormone 'meleng, basali ba bang ba o utloa bohloko haholo, ba bang ha ba o bone. Lebaka le leng e ka nna ea e-ba hore mabota a mpa a fokola. Empa ka bekeng ea bobeli, ho nyeheloa ke pelo ho emisa. Maemong a sa tloaelehang, ho hlatsa le ho nyefoloha ho baka mathata a maholo 'me ha li laolehe. Ka hona, o hloka ho bona ngaka, kapa ho setsebi sa kelello, mohlomong e ka ba khatello e matla maikutlong, ho tepella maikutlong, phihlelo.
Litlhahiso tsa ho kula ha hoseng
Litlhahiso tse ling li thusa mosali e mong, litlhahiso tse ling li ka 'na tsa se ke tsa thusa, empa ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u lokela ho leka.
1. Ho ja lijo tsa hoseng betheng
Sena e ka ba toro ho basali, 'me bokhachane e tla ba monyetla o motle oa ho ipapisa le uena. Haeba ho khoneha, botsa monna oa hau ho u tlisetsa lijo tsa hoseng betheng. Ja, 'me u eme metsotso e 15 pele u phahama. Ho latela lingaka, mala a feletseng a tla thusa ho sebetsana ka katleho le ho nyekeloa ke pelo hoseng. Haeba ho se na motho ea tlisetsang lijo tsa hoseng, joale hlokomela seo ho tloha ka shoalane, pheha esale pele, lijo tsa hoseng li lokela ho ba bonolo.
2. Ho fokotsa likarolo
Mokhoa o motle bakeng sa letsatsi khahlanong le ho nyefoloa ke ho fokotsa bongata ba lijo, empa ho eketsa lijo tse ngata. Kampa e tla ja lijo habonolo, sena ke sa bohlokoa bakeng sa basali ba bakhachane, kaha marako a ka senyeha. Hangata lijo li nkoa hangata, ho bolela hore mpa e ke ke ea lula e se na letho ka nako e telele, e leng ntho e ka 'nang ea baka moferefere.
3. Qoba monko o halefisang.
Mosali o ba le kutloelo-bohloko haholo mefuteng e sa tšoaneng nakong ea bokhachane, 'me a mang a etsa hore a ikutloe a soabile. Qoba litlolo tse tsoekere, tse monate, tse monate.
Khalefo ea senya
Qalong ea bokhachane, moroalo oa liphio o eketseha, o sebetsa ka mokhoa o matla, kaha senya se atisa ho tlala ho feta pele ho ima. Ka lebaka leo, e lokela ho tlosoa, sena le sona se ka ba letšoao la ho ima. Sirapa e ka lula e le ho ima kaofela, ha litholoana tse ntseng li eketseha li ntse li hatella kamehla, hangata ho hlokahala hore u ee ntloaneng.
Maikutlo a potlakileng, a halefa
Boimana ho tloha matsatsing a pele bo na le phello, u ka lumellana le sena, hobane mosali a ka halefisoa a tšoha ka lebaka la ho se ts'oane le tebello.
Pontšo ea ho ima, hammoho le ho ea khoeling, e ka ba bohloko, bohloko bo nyenyane sebakeng sa lumbar, sacrum, mpa e ka tlase. Haeba bohloko bo bobe, o hloka ho bona ngaka.
Liphetoho ho latsoa
Sena se lakatsa letsoai.
Ho otsela le mokhathala
Letšoao le tloaelehileng nakong ea bokhachane ba pele. Ba ka hloloheloa ke basali ba khathetseng le ba khathetseng mosebetsing, ba sa fumaneng boroko bo lekaneng.
Qetellong, ho lokela ho ekeletsoa hore bokhachane bo ka etsoa ka thuso ea litlhahiso tsena, empa ho molemo ho se nahane, ho leka ho fumana matšoao ana ka boeena, hobane matšoao a tšeptjoang a bokhachane a ka khethoa nakong e tlang, ho molemo ho etsa tlhahlobo ea bokhachane le ho bona ngaka.