Pele ke fumana likarolo tse ntle kapa tse fosahetseng tsa ho sesa bophelong ba motho, nka rata ho bua hanyenyane ka metsi ka boeona, moo, ha e le hantle, ketso ena e etsoang - ho sesa. Metsi bophelong ba rona a phetha karolo e kholo. H2O hase feela karolo ea bohlokoa ea potoloho ea tlhaho, empa hape ke karolo ea bohlokoa bophelong ba rona. Ka thuso ea metsi, re itlhatsoa, re hlatsoa, re itokisetsa lijo, lifolete tse hloekileng, re hloekisa liaparo tsa rona, thepa ea ka tlung, joalo-joalo. Ho noa metsi letsatsi le leng le le leng e le seno ho ntlafatsa mekhoa eohle ea tsamaiso 'meleng, hobane sele e' ngoe le e 'ngoe e na le metsi (hantle, boko ba batho ba ka bang 70 lekholong). Ke ka lebaka lena, ha re sebelisa metsi a sa lekaneng (re hloka ho noa ho fihlela ho 2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi), re ja hampe, re noa joala bo bongata, kofi - re lahleheloa ke mongobo oa tlhaho, o lebisang ho tsoa metsi 'meleng, bophelo bo botle. Kahoo sephetho - ho hlokahala hore ho laole bongata ba mmele 'meleng le ho thibela ho tsoa metsi.
Empa tsena hase tsona feela tse nang le thuso tsa metsi tseo motho a ka li sebelisang molemong oa hae. E sa hlalosoang, empa e le 'nete - metsi ke moetapele ea babatsehang oa matla a batho, hammoho le' mali oa boitsebiso. Ha e le hantle, e mong le e mong oa rona, bonyane o nahane ka litšobotsi tse tšoanang tsa metsi, ha a khathetse ka mor'a mosebetsi oa letsatsi le boima, a hlatsoa kapa a hlatsoa, motho o ile a hlaphoheloa 'me a phomola. Haeba ha o e-s'o bone sena, leka ho bapisa boemo ba hau ba 'mele, maikutlo a latelang ka mojaro leha e le ofe pele o itlhatsoa le ka morao. Sena se na le mabaka a utloahalang ke hore metsi ke mofuta oa sefate se hloekisang ka matla ka boeona matla a seng makae a fokolang, likaroloana tse mpe - ntho e 'ngoe le e' ngoe e bokellang bakeng sa letsatsi bakeng sa motho leha e le ofe ea pepesehang. Ke ntho ea tlhaho hore ho sesa e le e 'ngoe ea likarolo tsa ho sebelisana le metsi, ho na le phello e ntle bophelong ba hae ba' meleng le maikutlong. Na ke ka lebaka lena feela moo batho ba bangata ba thabelang ho sebelisa nako ea bona ea mahala ka matamo a ho sesa, 'me haeba ho khoneha, ka' mele ea metsi?
Ha e le hantle, ho na le likarabo tse ngata. Nakong ea ho sesa, motho o potlakela ho ba le maemo a mabeli haholo bakeng sa 'mele:
1. Sebakeng se sa fellang, ha lihlopha tsohle tsa mesifa li sebetsa, 'me mokokotlo ha o tšoane le ha o tsamaea;
2. Ho sesa ho etsahala tikolohong e ntle, metsing, e nang le phello e ntle ho motho. Ha re sesa, lihlopha tsohle tsa mesifa li sebetsa, motho o lula a phutholohile, e leng ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, ho tloaelehile mosebetsi oa pelo le litho tse ling tsa ka hare. T
Litlolo tsa 'mele oa motho li bulehile hape, "ho phefumoloha ha letlalo" ho ba molemo, ka lebaka la hore motho o qala ho shebahala a phetse hantle, a ntse a atleha ho isa bohōleng bo itseng esita le ho khanya ho tsoa ka hare. Ho sesa ka letamong kapa letamong leha e le lefe le leng ho ntlafatsa mosebetsi oa tsamaiso ea methapo e kholo, e leng ho bolelang hore ho hloka boroko le likokoana-hloko lia fela, matla a ho sebetsa a eketsa (ha se letho leo baqapi ba nang le bokhoni le baetsi ba litšoantšo ba kenang ka matlong a mangata ka letsatsi, ebe ba ea libokeng tsa bona 'me ba bōpa) . Litlelase tsa ho sesa (ho sa sebetse hantle, le ho ba joalo) li khothalletsoa hoo e ka bang lihlopha tsohle tsa batho. U ka qala ho sesa u se u sa le ngoana, hobane o khothalletsa kholo, tsoelo-pele e nepahetseng le sebopeho sa lihlopha tsohle tsa mesifa le ho futhumatsa 'mele, hobane mocheso oa metsi o lula o le tlaase ho mocheso oa' mele, ka hona, ka ho etela matamo a matamo / matamo, 'mele oa qala ho loantša likha 'me ho thatafala ho etsahala. Ho molemo haholo ha ts'ebetso ena e qalella bongoaneng, e leng ho tla lumella ngoana hore a hōle a phetse hantle 'me a be matla.
Ka metsing, u ka etsa lithuto tse sa tšoaneng tse thata ho li etsa. Sena se ka etsahala ka lebaka la hore metsing lintho tsohle li bobebe ho feta boima ba tsona. Empa sena ha se fokolise katleho ea li-exercises tsena, empa ho e-na le ho eketsa. Li-gymnastics tse joalo li tla ba thusa ho basali ba bangata ba labalabelang ho theola boima ba 'mele le ho tiisa mesifa ea bona, haholo-holo ka mor'a mariha a malelele le a batang, ao ka' ona re khonang ho fumana liponto tse eketsehileng le ho mpefatsa boemo ba bona. E 'ngoe ea likopano tse kholo ke hore ha ho motho ea u bonang tlas'a metsi, o ka sesa kamoo u ratang kateng, ka mokhoa o mong le o mong, mme bonyane u ka khona ho ba le ntja joaloka ntja, e ntse e tla ba molemo bakeng sa sebōpeho sa hau. Ho sesa ho boetse hoa thusa basali ba nang le bakhachane - ho u lumella hore u phutholohe mesifa ea morao le mpa, e leng se etsang hore ho be le mosebetsi o bonolo (mohlala, tsoalo ea metsing e se e tsejoa nako e telele). Ho sesa ho boetse hoa thusa banna, ha moriana o nepahetseng le o motle o thehoa, oo ka sebele o tla hohela basali ba ratehang. Lihlopha ka letamong li boetse li na le thuso bakeng sa ba hōlileng e le ho boloka bophelo bo botle, ho thibela maloetse a kopaneng ho bonahatsa le ho boloka lipelo le lijana li sebetsana le ho sebetsa.
Ho melemo eohle ea papali ena, o ka boela oa kenyelletsa mojaro tsamaisong ea ho hema, e ntle, ho hlakile. Ho sesa, ka lebaka la ho inhalation le ho tsoa ha metsi, ho tsamaea ka matsoho ka metsing, ho u lumella ho bula sefuba ka botlalo, ka hona ho bonolo le ho hema, ha ba re "sefubeng se feletseng". E ntle ho feta ho sesa ho ama bophelo bo botle ba motho!
Haeba u sa batle ho hlōlisana le sehlopha sa ho sesa sa naha ea Russia, ha u batle ho eketsa mesifa ea hao, ho feta kamoo e neng e behiloe ka tlhaho, u se ke ua labalabela ho bolelloa ka uena - "E, e na le mahetleng a kang ea sesa", ke u eletsa hore u sese ka makhetlo a 'maloa ka beke, e le hore kamehla ba be boemong bo botle ba 'meleng, ba na le maikutlo a matle, methapo e matla le boikutlo bo nepahetseng bophelong. Ha e le hantle, sena sohle, u tla lumela, ke phello e ntle, nako ea hao le boiteko boo u bo sebelisitseng ho ntlafatsa boiketlo ba hau. Senya ka bophelo bo botle, e le hore bophelo bo botle bo tsamaee hantle!