"Koetliso e ntle ke e fokolang." Ha e le hantle, boikoetliso bo atlehile, bo lebisang sephethong se seng - ho khutlisa molumo oa mesifa, ho chesa palo e itseng ea lik'halori, ho mamella ho mamella. Bakeng sa sena, ho lekane feela ho etsa litlhahiso ka mokhoa o nepahetseng-ha ho sa le joalo, ha ho joalo. Mosebetsi "oa ho apara", ka ho feteletseng, keketseho e matla ea mekhoa e tla lebisa mohatsong o fapaneng - mochine o tsitsitseng oa khatello ea kelello, khatello le khatello e tebileng ea tsamaiso ea pelo.
"Boikoetliso ba 'mele bo tla etsa hore setšoantšo sa ka se be masculine." Keketseho e 'ngoe ea li-volumes setsing sa pele sa koetliso ke ntho e tloaelehileng. Li-deposit tsa mafura ha li e-s'o qhibilihe, 'me mesifa e se e ntse e e-ba matla-ke eona sephiri sa ho nahana "ho phunya".
"Ke cardio feela e hlokahalang bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele." Mesebetsi ea li-aerobic e hlile e fa 'mele lipampiri tse ntle, empa matla a u lumella ho loantša liponto tse eketsehileng haholoanyane: li lokisa mesifa, e tsosang mokhoa oa ts'ebetsong. U batla ho felisa libuka tse sa hlokahaleng ka potlako? Khetha li-complexes tse kenyelletsang mefuta e 'meli ea koetliso.
"U tlameha ho sebetsa ka lebelo le matla." Ena ke tšōmo e kotsi: ts'ebetso e nang le lebelo le phahameng la pelo (anaerobic) - e qala ho senya marate, empa lik'habohaedreite, mekhatlo eohle ea 'mele e sebetsana le ho tlokotsing haholo, mathata a phefumolohang le ho otlolla pelo a ka khoneha. Ha u hloke mojaro o joalo - ntle le haeba u tla kena lipapaling.
"U ke ke ua koetlisa mantsiboea." U ka khona-haeba o kena holong lihora tse 'maloa pele u robala. Ho boleng le nako ea phomolo ea ho phomola ha morao ha ho amehe.