E le hore u tsohe habonolo mme u fumane tefo ea ho thaba hoseng bakeng sa letsatsi lohle, ho lekane ho boloka melao e seng mekae e bonolo. Sena se tla u thusa hore u ikutloe u le motšehare nakong ea letsatsi mme u thabele bophelo ho tloha ha nako ea alamo ea alamo e leketla, eseng ea motšehare.
1) E robala ka nako e ts'oanang.
E le hore u tsohe habonolo, u lokela ho robala hantle bosiu. Itloaetse ho robala ka nako e le 'ngoe letsatsi ka leng ntle le litheolelo tsa mafelo-beke. Haeba u se na nako ea ho robala ka nako e lekaneng, hangata ha u fihla mosebetsing, joale ka nakoana u tsoa liphathing le ho bokana ha nako le metsoalle ho tla hlokahala hore u tlohele bophelo.
2) Ventilate ka kamoreng pele u robala 'me, haeba ho khoneha, etsa hore moea o chesang motlakase o bulehe bosiu.
Ha e le hantle, nakong ea mariha ho hang ha ho khonehe, empa ha ho qala ho futhumatsa ke habohlokoa ho lumella moea o pholileng ka kamoreng ea hau.
3) Fetola libethe tsa hau hangata.
Ho robala hantle le ho hloekileng ho tla u thusa ho robala kapele, ho bolelang hore u ke ke ua qeta nako ea bohlokoa ho bala lipheleu.
4) Khetha motlakase oa masapo le ergonomic pillow.
Boleng ba boroko ba hau bo itšetlehile ka hore na sefate sa mokokotlo se ikutloa se lokolohile hakae Ha u le betheng e sa phutholoheng, u ka robala lihora tse 12, 'me u tsohe u robehile.
5) Tlosa fono.
Haeba u atisa ho tšoenngoa ke litefono tsa morao, u se ke ua tlohela mang kapa mang monyetla oa ho u tsosa bosiu.
6) Boloka mocheso o motle ka kamoreng.
U sebelisa mocheso oa mocheso, mofuthu kapa mofuthu, ho ka khoneha ho finyella mocheso o motle oo u ke keng oa bata haholo kapa o chesang haholo.
7) Fumana alamo metsotso e 15 pele ho nako eo u lokelang ho tsoha.
Ho ka 'na ha bonahala eka ho ka ba molemo ho qeta nako ena ka litoro tse monate, empa sena hase' nete ka nnete. U tla ba le nako ea ho tsoha. U se ke ua lebala ho otlolla le ho otlolla mesifa ea hau ntle le ho tsoa betheng. Sena se tla u beha ho ea maikutlo a nepahetseng.
8) Qala ho lefella.
E se ke ea e-ba boikoetliso bo boima, haholo-holo haeba u sa etsa lipapali pele. Etsa lintlha tse 'maloa, li-sit-ups ebe o otlolla.
9) Itlhatsoe ka sejo se nang le monko o nkhang hamonate.
Sebelisa matla a feletseng a aromatherapy e le hore u ka ikutloa u thabile. Khetha gelise ea metsi a nang le lisebelisoa tse phahameng tsa oli ea citrus kapa li-needle tsa phaene.
10) Ha u ntse u il'o sebetsa, khantša lebone le nkhang hamonate le rosemary, bergamot, koena kapa oli ea basil ho tsepamisa maikutlo.
11) Etsa bonnete ba hore u ka ja lijo tsa hoseng. Fetola kofi bakeng sa tee e matla, sandwich bakeng sa sekotlolo sa oatmeal le litholoana. Hopola, lijo tsa hoseng ke e 'ngoe ea lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa letsatsi, e lokela ho tlala.
12) Bonyane karolo ea tsela ea ho sebetsa e tsamaea ka maoto, e tla u thusa ho thaba.
13) Ofising, u ke ke ua sebelisa lebone la monko o monate, ka hona pele o tloha ka tlung, u se ke ua lebala ho theola lerothola la oli ea eucalypt ka ka mokotla oa hao ebe o le beha haufi le lisebelisoa tsa tsamaiso ea k'homphieutha. Mofuthu oa hekete o tla futhumala 'me monko o monate o tla u thusa ho tsepamisa mohopolo le ho tsosolosa mali a microcirculation.
14) Hlahloba lijo tsa hau le mebuso ea letsatsi leo. Lijo li lokela ho ba tse feletseng, 'me ho lula moeeng bonyane hora ka letsatsi ke sona seo u se hlokang.
15) Etsa yoga. Ha e le hantle, yoga e rarolla mathata a mangata a amanang le boroko, kahoo, hoseng ho hong le ho hong o tla thaba.
Haeba u ntse u ikutloa u khathetse, u tšoenyehile, joale, mohlomong, u na le khatello e sa foleng, e lokelang ho phekoloa ke setsebi. Hammoho le litlhahiso tsa ngaka, khomarela litlhahiso tsena, 'me u tla khutlela ho tloaelehileng kapele. 'Me u se ke ua lebala ho phomola. Mafelo-beke a qetileng mosebetsing a ke ke a eketsa bophelo ba hau.