1. Haeba u sitoa ho robala.
Hangata ho sebetsa ka thata ho fetoha e 'ngoe ea lisosa tsa ho hlobaela. Hlatsoa: 500 dikgerama tsa letsoai leoatleng, eketsa marotholi a 8 a oli ea lavender e nkhang hamonate, eketsa ho hlapa le ho itlhatsoa metsotso e 20.
2. Ja lamunu.
Ho fihlela qetellong ea letsatsi, lihora tse ling tse 2-3, empa matla ao u ikutloang a a fela. Thusa ho tlosa mokhathala Orange. Mbala o mofubelu o tla thaba, 'me vithamine ea C e tla thaba.
3. Gymnastics.
Mosebetsi o mongata hoo ho seng nako ea ho tsoha mosebetsing. Nka metsotso e seng mekae ho itloaetsa.
- Phefumoloha ka makhetlo a mararo.
- Phunya hlooho ea hlooho.
- Ka potlako, kapele ho blink.
- senya litsebe tsa hau ka matla.
4. Fokotsa lik'habohaedreite.
Haeba u le khathatso ea nako. Ho hlokahala hore u qobe tsoekere ho tsoa lijong. Tsoekere e bakoang ke bongata ba lik'habohaedreite e etsa hore ho be thata bakeng sa mokhoa oa ho nahana. U se ke ua ja li-muffin le litapole.
5. Ema.
Sebelisa bonyane halofo ea hora metsing, 'me mokhathala oa hau o ke ke oa lula o le joalo.
6. U se ke ua potlaka.
Leka hore u se ke ua potlakela, kaha ke matšoao a mangata. Leka ho qhekella. Tsamaea matsoho a hora ka metsotso e 5-10, 'me u tla lula u e-na le nako.
7. Stroke ea cat.
Haeba u na le monyetla, iketsetse ntja kapa katse. Ho buisana le liphoofolo, litsebi tsa kelello li re, ho tlosa tsitsipano ea kelello.
Tsamaea ho feta!
Qetella ka mosebetsi ka bonyane metsotso e 15. Tsamaea butle, u eme, u lule bencheng serapeng. Hlokomela ba fetang ka uena, ho tla thusa ho itšetleha ka ho phomola le ho fetola maikutlo ho tloha litabeng tsa bona tsa molao.
9. Bonolo.
Ho kopanya matla le ho aka, ke moriana o motle oa ho felisa mokhathala. Ke masoabi hore ha ho na nako e ngata e setseng ho fihlela hoseng, ho seng joalo u ka fana ka karolo e 'meli ho pheko ena e babatsehang.
Toro e feletseng.
Pele u robala u sa nahane ka mosebetsi, mathata a hao ha a lefelle thabo ea hau. Leka ho nahana ka bokamoso feela ka bokhabane, nahana hore letsatsi le hlahlamang le tla u tlisa, le thabile le le thabileng feela. Hore o tla kopana le batho ba thahasellisang le ho ba le bokamoso hosasane.
'Mele oa hau o fumana matla ha u robetse' me o u lokisetsa letsatsi le hlahlamang. Tsela e molemohali ea ho etsa seo u rerileng ho se etsa ke ho fa 'mele oa hao nako ea ho phomola nakong ea boroko.
Thabela litoro tsa hau!