Lingaka li re mokhanni e mong le e mong o na le bothata ka morao. Ka nako e ts'oanang, ba etsang 30% ba likoloi ba itlisetsa boemong bo joalo hore feela kalafo ea nako e telele e ka ntlafatsa boemo.
Ha u lule u phela hantle, u tla ba lefifi!
Haeba, ka mor'a leeto, letheka le qala ho opa, molala o senyehile mme matsoho a hau a senyehile, ho bolelang hore ke hobane o fositse ka lebili. Sebaka sa mokhanni e lokela ho ba se phutholohileng, sena ke sa bohlokoa haholo. Hona joale ka mokhoa oa morao-rao oa koloi u ka fetola tšekamelo ea backrest, 'me ho ba bang u ka lokisa esita le bophahamo. Haeba u ikutloa hore setulo ha sea phutholoha, joale u lokela ho sebelisa lisebelisoa tse eketsehileng.
- Hopola hore setulo sa sekolo se lokela ho pheta mekhabiso ea mokokotlo oa hao - ena ke eona e ntle ka ho fetisisa. Ka tsela ena, u tla khona ho fumana boemo bo nepahetseng.
- Etsa bonnete ba hore u na le hlooho ea hlooho! Ts'ebetso ena e etsa hore motho a se ke a imeloa kelellong, e leng se bolelang hore kotsi ea ho lematsa lefapha la mokokotlo o fokotseha ka ho reteleha ka bohale le likoloi tsa koloi. Ho hlophisa hlooho e le hore karolong e ka holimo ea eona e be boemong ba litsebe kapa ka morao hlooho.
- Ho thibela osteochondrosis, beha moriana o khethehileng oa methapo tlas'a mokokotlo oa hau. E ka fokotsa tšenyo ea li-vibration le boemo ba ho lula, ho feta moo, ho na le ts'ehetso e matla ea mokokotlo, khatello ea molumo oa motsoako o fetoha makhetlo a fokolang, boemo bo bolokiloe, mokhathala le tsitsipano ea mesifa li tlosoa. Ho phaella moo, o ka sebelisa mokotla ona feela ka koloing, hammoho le lapeng le mosebetsing.
- Lisebelisoa tse ngata haholo ke li-massagers tsa koloi. Ka mohlala, litulo tse litulo tse entsoeng ka rabara kapa li-spikes tsa lehong li ka fokotsa mojaro mokokotlong. Liaparo tse joalo li lokela ho lokisoa hantle e le hore ha u palame 'mele u se ke oa theoha. U ka boela ua reka massage e sisinyehang setulong sa koloi ea hau, e tla fokotsa tsitsipano eseng feela ka mesifa ea morao, empa hape ho tsoa mahetleng ka thuso ea ho sisinyeha lintlha tsa acupuncture.
- Hape, bakeng sa bophelo bo botle ba mokokotlo oa hau, o ka reka setulo se khethehileng sa methapo ea mafu, pele u ea setsing sa methapo ea masapo. Ngaka e tla sheba sefahleho sa hau sa mokokotlo, e hlahlobe boemo ba hae mme, ha e le hantle, e fana ka keletso le litlhahiso ka bomong. Litulo tsa li-Orthopedic li entsoe ka gel le ho ruruha ka morao, kahoo mojaro o le mokokotlong o fokotsehile ho fihlela ho 60%. Ho feta moo, tšelo ea mali ea mesifa ea gluteal e tla ntlafala 'me khatello ea pelvis e nyane e tla fokotseha ka makhetlo a' maloa.
Litlhahiso tse kotsi
Ha re feta lithuto tsa sekolo sa ho khanna, re ile ra rutoa ho lula hantle. Leha ho le joalo, ba bangata, hang ha ba fumana litokelo, ba lebala ka ho feletseng lits'ebeletso tsa morupeli. Empa ho bohlokoa ho hopola hore boemo bo nepahetseng hase feela matšeliso le tlhahiso-pono e ntle. Sena ke sa bohlokoa ka ho fetisisa - bophelo bo botle ba morao!
Ka sebele u bone bakhanni bao ka boomo ba ileng ba oela ka mor'a koloi, na? Kahoo hopola hore ho fihla ha joalo sebakeng se phahameng ke kotsi ka ho fetisisa! Ka hona, methapo eohle ea ho itšireletsa e fetela, e lebisang ho mokhathala o potlakileng, mokhathala, ho fokotsa tlhokomelo, ho itšoara le ho bona hantle. Ho feta moo, ntle le lisebelisoa tse ling ha li eo - litho tsa mpa e nyenyane ea mpa li hlokofatsoa. Ka makhetlo a mangata ka lebaka la ho falla ho sa nepahaleng nakong ea ho khanna, ho na le gastritis, ho phalla ha tšohanyetso mali maling a pelvis, ho pholletsa le pherekano, methapong ea varicose, cholecystitis le joalo-joalo.
Hape e kotsi haholo ke ntho e bitsoang "banana" posture, ha u ntse u phallela ka lebili, ha u ntse u otlolla maoto ho ea maoto. Lingaka li eletsoa hore li hlokomele bophelo bo botle 'me li se ke tsa nka litholoana tsa litholoana tsena, hobane sena se tla fetelletsa khatello ea li-discs pakeng tsa li-vertebrae.
Hape ho na le e 'ngoe e nang le mekhoa ea bakhanni ba itšepahalang ha lehlakoreng le letšehali le le fensetereng. Ts'oaetso ena e kotsi haholo eseng ka morao feela, empa bakeng sa 'mele oohle, kahobane ho tloha sebakeng se seng ka morao ho tla lebisa moo ho holofetseng teng, le moeta-pele a ikitlaetsang ho nts'etsopele ea lik'hok'he le lefu la sebete! Hape, haeba koloi ea hau e na le matsoho, e lebale kapa u se sebelise hangata.
Nako e 'ngoe ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ke hore na haufi le Mysidim ho helm. Haeba u atamela ho eena, mokokotlo o tla khathala kapele, hobane ha ho na tšehetso. 'Me haeba u lutse hōle haholo le lebili, joale mojaro oa mesifa le matsoho o tla hōla.
Ke eng e bakang ts'ebetso ea ho kula ha mesifa ea masiana?
- Hypodinamy . Li-discs pakeng tsa li-vertebrae ha li na methapo ea mali, kahoo phepo ea bona e hlahisa mokhoa oa ho phalla. Haeba motho a tsamaisa hanyenyane, mehato ea trophic e etsahala butle-butle, ha li-cartilages tse fapaneng li senyeha le ho senya. Ka mor'a nakoana, mapheo a qala ho hlaha, joale likaroloana tsa mahe a gelatin a kena 'me a theha lekokotlo. Haeba motho a tsamaisa hanyenyane, li-tomoids tsa mochine oa khatiso le ka morao li lahleheloa ke matla, kahoo li ke ke tsa boloka mokokotlo sebakeng se nepahetseng, ka lebaka la sena, mojaro oa li-discvertebral discs oa eketseha. Mokhoa o ts'oaetso o etsahala lintlheng tsohle tse kholo, tse nang le kotsi e kholo ea lefu la osteoarthritis.
- Ho fokola . Ha koloi e ntse e tsamaea, 'mele oa hau o utloa hore na ho thothomela ke eng, ha ho ntse ho thehoa mela e menyenyane ea li-intervertebral discs,' me qetellong ho ka thehoa sethopo sa mokokotlo. Ho ba le likokoana-hloko ho boetse ho kotsi ho lisele tsa letsoho, tse nang le liphetoho tse senyehang tsa lefuba le masapo a bone.
- Sebaka se qobelloang . Haeba feela u tlameha ho lula sebakeng se sa phutholoheng, joale sena se lebisa ho tlōlo ea boemo bo itseng, khatello ea mesifa, ho senyeha ha mali ho litho tsa ka hare tsa 'mele, mokokotlo le maoto a tlase.
Gymnastics le ho silila bakeng sa bakhanni
Ha litsela li le mpe, joale tlosa ho sisinyeha ha 'meleng ho le boima haholo, kahoo u lokela ho latela melao.
- Letsatsi la ho sala ka mor'a lebili ha le khone ho feta lihora tse 10.
- Lihora tse peli le tse ling, ema 'me u tsoe koloing ho ea phomola.
- Ha u emisa, hape le haeba o kene ka nakoana, u se ke ua felloa ke nako, u etse lintho tse ngata tsa ho ikoetlisa ka tsela e rarahaneng, sena se tla u nka metsotso e mehlano feela, ha ho sa na joalo.
Hona joale nahana ka mokhoa o monyenyane oa ho ikoetlisa o etselitsoeng ka ho khetheha bakeng sa bakhanni. Ho bonolo ho etsa boikoetliso bo joalo litabeng tsa sephethephethe, u se ke ua senya nako u emetse khanya e tala tseleng ea sephethephethe, e tšoare hantle. Ke ka litlhahiso tsena tseo u ka fanang ka tsona khatello e lekaneng bakeng sa mesifa ea khatiso ea mpa le mpa, e seng boikarabello bakeng sa bophelo bo botle ba mokokotlo oa hau.
- Qalong, sotha matsoho, budtontomalivaesh sesepa ea bona.
- Fokotsa ka ho feletseng monoana ka mong oa letsoho.
- Etsa bonyane litšitiso tse hlano tsa kutu, hlooho ea pryetidyvaya.
- Matsoho a koala ka hloko mokokotlo oa molaleng oa mahetleng.
- Ka makhetlo a leshome u etse molumo oa torso le letšehali.
- Itšetleha ka potlako ha u ntse u ka khona, ebe joale u na le boikutlo ba khale, ha u phahamisa lesea, u theola mahetla, u khumame 'me u leke ho hula mahare a mahetla hammoho. U tlameha ho utloa hore na mesifa ea hao ea morao e sebelisoa joang. Sebakeng sena, lula metsotso e seng mekae. Butle-butle eketsa nako ka letsatsi.
- Beha matsoho ka morao hloohong ea hao mme u sebelise khatello, ha u ntse u theola mahetla.
- Etsa mekhoa e mehlano ea lihlooho ho tloha le ho nepahetse.
- Fokotsa mesifa ea mpa 'me u tšoare sebakeng sena ka metsotsoana e 30, ebe u phutholoha. Etsa sena ka makhetlo a 7-10.
- Hape, etsa hore thupa ea 'mele e tlohe' me e nepahale ka makhetlo a 5-7.
- Fokotsa mesifa ea menoana 'me ue tšoare ka metsotsoana e 30, apotheom e phutholohe. Etsa sena ka makhetlo a 5-7.
- Hona joale etsa boikoetliso bo kopantsoeng ka maqeba, joalokaha eka u leka ho kena ka menoana ea hau, ebe u khutlela sebakeng sa pele.
Haeba ho na le monyetla o teng, joale ha li emisa li tsoa ka koloing 'me u etse lintho tse seng kae tse nang le maoto le li-squats tse tebileng. Empa ha u khanna, ho emisa ha hao ka tsela e ikhethang, ho otlolla mokokotlo le ho khutlisa mahetla.
Ka lebaka la litlhahiso tsena tse bonolo, u tla khona ho boloka bophelo bo botle ba hau, kaha litlhahiso tsena ha li thuse feela ka bohloko ba ho ruruha, empa hape e tla ba thibelo e ntle ea mafu a kopane, ho fokotsa mokhathala le ho fana ka maikutlo a ho thaba.