A re talimeng bothata bona bo tebileng. Ke hobane'ng ha hlooho ea ka e utloisa bohloko? Ke hobane'ng ha mesifa e senya? Hammoho le khatello ea kelello, ha a bapale karolo ea bohlokoa, rona re na le molato oa sena. Re amohela boemo bo "thibetsoeng" bakeng sa hlooho. Haeba re leka ho qoba mekhatlo ea likokoana-hloko le maemo a mangata, re tla utloa bohloko haholo ho tloha hloohong. Hona joale nahana ka mekhatlo le maemo.
1. Leka ho se kenya sefubeng sa hao - joale ha u bua leshano, ha u eme, bala, shebella TV. Ha ho joalo, ketsahalo e lokela ho ba tšehetso.
2. Leka ho robala ka mokotla o phutholohileng, ha oa lokela ho ba oa tlaase kapa oa holimo, e le hore lesapo la mokokotlo le se ke la khumama, empa lula o otlolohile.
3. Ha u lutse u sa tsitsise, u se ke ua itšetleha ka matsoho. Ha mahetla a phahama, mesifa ea mokokotlo le molala li tiisoa.
4. Ha u sebetsa k'homphieutha 'me u ntse u bala, u se ke ua lula nako e telele ka hlooho e inameng. Noa lipilisi bakeng sa khohlela.
5. Ha u halefisitsoe kapa u tšoenyehile, u se ke ua senya phatleng ea hao, 'me u se ke ua senya saense ea hau.
U se ke ua leka ho tšoara lipilisi hang-hang. Ho tsamaea ka sepakapaka, ho hlapa metsi a futhumetseng, ho futhumala ha 'mele ea mesifa ea molaleng le mesifa ea leqhoa le ka holimo, ho itlhakisa ha mesifa ea phatleng, tempele, ka morao molala ho ka thusa. Pele u robala, noa lebese le chesang le mahe a linotši, tee e monate e nang le mafura, melissa, valerian, sena sohle se tla u fa khatholoho ea mesifa, 'me ka lebaka la - ho tlosa hlooho. Haeba e sa thuse, joale o lokela ho nka litšoantšo, empa e le hore motho a sa tloaele ho lithethefatsi, o se nke hangata ka makhetlo a mabeli ka beke.
Migraine. Hlooho e hlakola, bohloko bo otla. Hangata bohloko bo matla haholo, bo tsamaisana le ho nyeheloa ke pelo. Tlhaselo e qala ho tloha ho lihora tse 4 ho isa ho tse 3. Haeba e se tlhaselo e matla ea bohloko, nka aspirin, paracetamol, nurofen. Ka bohloko bo boholo, tryptans e thusa, sehlopha se tsoetseng pele sa lithethefatsi khahlanong le migraine. E bakoa ke ho sebetsa ka ho feteletseng, ho ja lijo tse tsuba, tsokolate, linoko, mefuta e thata ea li-cheese, tse khanyang le tse khubelu, hape li hlaha ka lebaka la khaello ea boroko. Ho hlokahala hore u sebelise lithethefatsi tsa vasodilating, tse kang ho bolaea, ho se-shpa le tse ling.
Ka bohloko bo boholo, sehlopha sa lithethefatsi khahlanong le migraine se 'nile sa hlahisoa, tryptans thusa.
U lokela ho buisana le ngaka ea methapo ea mafu ka migraine 'me u hopole hore hlooho e ka ba pontšo ea boloetse bo bong bo tebileng.