Karolo ea 2. Phomolo nakong ea bokhachane: ke eng e ka etsoang le e ke keng ea etsoa?

Re tsoela pele ho nahana ka dikgetho ha 'mè oa nakong e tlang a batla ho qeta nako ea boikhathollo le boithabiso, empa ka nako e tšoanang ho lula libakeng tsa phomolo ha hoa ka ha senya bophelo ba mosali ea moimana le boemo ba lesea la hae la ka moso. Na ho khoneha ho ba teng likopanong tse kang li-cinema, likonsarete, lirapaka tsa metsi le li-bowling clubs nakong ea bokhachane? Hona ke melao efe eo u lokelang ho e latela?
Liketsahalo tse ikhethang
Nakong ea bokhachane, ho molemo haholo ho amohela maikutlo a meholo le maikutlo ha u shebella lipapali tse monate kapa liketsahalo tsa lipapali tsa lipapali, ho ea likopanong. Tabeng ena, 'mele o hlahisa li-hormone tsa thabo-endorphins, e tlatsetsang ho ntlafatsa maikutlo le boiketlo ba mantlha ba mosali ea moimana le crumbs ea hae. Ho tloha ho shebeletse libaesekopo tse tšosang, bahlabani ba tletse liketsahalo tse mabifi tsa liketso tse mabifi, lipapali le lifilimi tse nang le merero e matla ea kelello nakong ea bokhachane, ho molemo ho ila. Ho imeloa kelellong ha motho ha a shebella lifilimi le litšoantšiso tse joalo, ho hlaha ho tsilatsila, esita le ka khotso ea kelello e kantle. Li-hormone tsa khatello ea kelello li lebisa mokokotlong oa methapo ea mali, ho eketsa khatello ea mali, ho eketsa lebelo la pelo, ho eketsa viscosity ea mali, ho senya mali a tšoaetso ea mali. Boimana ke nako e ntle ea ho hlahloba lifilimi tseo u li ratang, ho bala libuka tseo u li ratang. Hona joale ho na le li-discs tse ngata tsa 'mino le lipina tsa boikhathollo, tse nang le melumo ea tlhaho, e reretsoeng ho mamela mamama a tlang.

Liboka tsa masisa, matšoele a bapalang ba bolo ea maoto, balateli ba lipina tsa pop le rock ba lokelang ho qojoa nakong ea bokhachane, kaha sena se ka ba kotsi haholo: bongata bo ka senya, ho tšosa, monyetla oa ho tsoa likotsi. Ka lebaka leo, ho etela bolo ea maoto li bapala, likonsarete, moo bacha ba bangata ba nang le kelello ka ho fetisisa ba molemo ho khutlela morao.

Mesebetsi ea Metsi
Lipapaka tsa ho etela metsi ke e 'ngoe ea boithabiso ba kajeno. Metse e meholo e baka mehaho e meholo ea libaka tse sa tšoaneng tsa metsi, matamo a ho sesa, saunas le matloana a ho itlhatsoa.

Ha ho se na li-contraindications le mathata a mang, u ka qala ho itlhakisa ka letšeng nako leha e le efe ea bokhachane. Pele ho hlokahala ho buisana le ngaka, ho isa moimana. Basali basali ba belaelang ba tšaba ho etela lirapeng tsa boikhathollo le lipalesa tsa ho sesa ka lebaka la tšabo ea tšoaetso. Leha ho le joalo, ha u ntse u boloka melao ea bohloeki (li-slippers tsa rubber, ho sesa, etela setopo pele le ka mor'a ho sesa ka letamo), ho lula matamo a phakeng ea metsi ho sireletsehile ka ho feletseng. Ho sesa ke mofuta o motle oa boikoetliso bakeng sa basali ba bakhachane mme ho khothalletsoa ke litsebi tse ngata. Sena se bakoa ke 'nete ea hore nakong ea ho beleha ngoana, mojaro oa lisebelisoa tsa' mino oa 'mele oa eketseha, haholo-holo ka mesifa le manonyeletso a maoto le morao. Ka keketseho ea nako ea boimana, setsi se tloaelehileng sa matla a khoheli sa 'mele se fetoha, ho tsamaisana ha moimana ho fetoha. Metsi a tima mekhoa e bohale, e imolla lihlopha tsa mokokotlo, maotong, ho fokotsa tsitsipano ea mesifa, e leng tlaleho ea boima ba 'mele boemong bo tloaelehileng, ho u nolofalletsa ho phomola, ho fokotsa mokhathala, ho tšoenyeha, ho thusa ho tloaela ho robala. Ho ikoetlisa ka metsing (ho sesa, aqua aerobics) ho tlatsetsa ho matlafatsa mesifa ea morao, motsoako oa mpa, maoto, ho ntlafatsa metabolism, boemo ba pelo, metsoako ea phefumoloho, methapo ea methapo e matla. Ena ke koetliso e ntle le ho hlophisoa ha sebōpeho sa 'mè oa nakong e tlang bakeng sa tsoalo. Ka metsing, mojaro oa lisebelisoa tsa leoto la maoto o fokotseha, o thibelang nts'etsopele kapa ho fokotseha ha pontšo ea varicose.

Leha ho le joalo, ha hoa lokela hore ebe 'mè oa nakong e tlang oa letoto la litlhokomelo. Ha ho khothalletsoe hore moimana a phalle li-slide tsa metsi: ho sisinyeha ha 'mele, ho ka ba le liphello khahlanong le marako, tšabo le tsitsipano, tse ka bakang thibelo ea sefuba, ha ho hlokahale uena le ngoana oa hao oa ka moso. Bakeng sa mabaka a tšoanang, ho molemo ho etela lirapeng tsa boikhathollo nakong ea lihora tse seng kae tsa letsatsi. Lerata, ho lla ho khathala, 'me ho khoneha ho thulana ha lipere tsa metsi kapa litseleng tsa letamo ho ka' na ha e-ba kotsi ho bo-'mè ba lebeletseng. Ha ho sesa ho thibetsoe mekhabiso e bohale, lintsintsi, tšitiso e matla ea ho khutlela morao, sebopeho sa mekhoa ea ho fofa, serurubele, ho itšela ka metsing ho tloha libaleng tsa mapolanka le litora, tse tletseng likotlo le likotsi. E lumelloa ho tsamaisa metsi ka morao, molaleng le mahetleng ka khatello e tebileng ea metsi, empa u tlameha ho netefatsa hore jet ea metsi ha e otle ka mpeng.

Mabapi le monyetla oa ho etela libaka tsa bakhachane kapa li-saunas sebakeng sa boikhathollo ba metsi, litsebi tse ngata li ikarabella haholo tabeng ena: nakong ea bokhachane ha ho kgothaletswe ho etela kamore ea mouoane. Ka lebaka leo, potso ea hore na o tla pepesa 'mele ho hong ho hong ho feta sauna kapa sauna, ho hlokahala hore u buisane le ngaka, u tsamaise bokhachane. Ho chesa haholo ho kotsi haholo bakeng sa sebōpeho sa ngoana ea ntseng a hōla le mokhoa oa tloaelehileng oa bokhachane. Sebaka se bolokehileng ka ho fetisisa sa ho etela sauna le sauna ke 2 trimester ea bokhachane, mocheso oa sauna o lokela ho ba likhato tse 80. Metsing ea boraro le ea boraro, ha u etela bathing kapa sauna, monyetla oa ho felisoa ha bokhachane o phahameng. Ka lebaka leo, molao oa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho lekanyetsa le ho fokolloa ke ntho e 'ngoe le e' ngoe.

Lipapali le likhetho
Papali ea bowling e ntse e tsoela pele ho tsebahala. Melemo ea Bowling ka hore ha e hloke tse khethehileng, koetliso e telele le koetliso e ikhethang, e u lumella ho jara lintho tse ling ka ho phomola, ho qoba ho khathala ha bapalami.

Ha ho se na mathata a ho ima, bowling ha e lumellane le bo-'mè ba nakong e tlang. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore boima ba bolo ha boa lokela ho feta 2-2.5 kg. Ho boetse hoa hlokahala hore u qobe mehato e matla haholo, li-amplitude flares. Ka lebaka la hormone e phopholetsang e hlahisoang nakong ea bokhachane, lisebelisoa tsa li-joints li fetoha tse ngata haholoanyane - ho itokisetsa lihlopha tsa mahlaseli ho tsoaloa ho etsa hore litho tse ling tsohle (lihlopha, maoto) li be boemong bo tsotsing, e leng se eketsang menyetla ea ho tsoa kotsi ha motho a ikitlaetsa. Sena se boetse se lokela ho hopoloa nakong ea ho lahla bolo.

Ka hona, nako ea ho leta ea lesea e ka fetoha likhoeli tse thahasellisang, e lumella ho phela bophelo bo felletseng nakong ena ea nako e telele ea ho lokisetsa ho phethahala ha mohlolo o ka sehloohong bophelong - ho tsoaloa ha ngoana ea phetseng nako e telele ea letetsoeng.