U se ke ua phefumoloha ha u ntse u ikoetlisa, ho seng joalo ngoana o tla utloa bohloko ka lebaka la khaello ea oksijene, 'me mafura a ke ke a chesa le ho lula tlas'a letlalo.
Liaparo tsa koetliso ha lia lokela ho tiisa sefuba, ho kena-kenana le ho phefumoloha mahala.
U se ke ua tima. Ka ho ikoetlisa, mocheso oa 'mele oa phahama. 'Me ha ea lokela ho feta 38 ° С! U ka 'na ua se ke ua hlokomela hore u mofuthu haholo, hobane u phefumoloha haholo mme u fufuleloa. Ka hona, nka likheo pakeng tsa mekhoa e metle 'me u se ke ua fana ka se molemo ka ho fetisisa!
Noa metsi a mangata (ntle le khase) pele, nakong ea boithapollo le nakong e tlang, ho lebisa tlhokomelo moeeng oa lenyora: ha ua lokela ho felloa ke metsi!
Tsepamisa maikutlo ho boiketlo le ho phomola hangata. Mamela maikutlo a hao ka hloko 'me u se ke ua khathala. Etsa qeto ea ho ikoetlisa, haeba u e-na le bohloko kapa mokokotlo, u ikutloa u sa phutholoha, lintsintsi tse ntšo li fofa ka pel'a mahlo. U tlameha ho ba le matla a lekaneng le matla a ho koetlisa!
U se ke ua qobella liketsahalo. Haeba pele u ima u sa ikoetlisa ka likhoeli tse tšeletseng, fana ka boikoetliso ba metsotso e 20 ka makhetlo a mararo ka beke. Na e ne e e-na le likhoeli tse tharo pele ho emoloa? O ka koetlisa hangata, mme nako ea lihlopha e eketseha ho fihlela halofo ea hora. Basali ba sa tsejoeng ba lokela ho khetha mesebetsi ea metsi joaloka metsi aerobic kapa ho sesa.
Buisana le ngaka ea hau. Botsa hore na ho ka khoneha hore u ikoetlise, 'me ke lintho life tse lokelang ho qojoa ka ho khetheha tabeng ea hau. Ka mor'a ho koetlisoa, ho ne ho e-na le leihlo Bolella ngaka ea mafu a hau hang-hang!
Nakong eohle ea bokhachane, kenyeletsa ...
Ho sotha le ho senya - ba ka tlisa sebete ka lentsoe.
Tsamaiso e sithabetsang (ho phahama, ho hlasela, ho pota-pota, maqhubu, li-squats) le lipapali (ho hloa lithaba, ho sesa metsi, ho pota-pota ka lehloa, lebaleng la lipapali, terene, likoloi, li-rollers): ho ka etsahala otla mpa ea hao.
Mesebetsi e bohale le ho phunya ho sesa - ha ho sehiloeng, koporo le serurubele! Hape ha hoa lokela ho mamelloa (haholo-holo, ha u sesa "ho tšoana le ntja"): ho kotsi ho lethekeng (e se e ntse e e-na le mojaro o boima ka lebaka la ho fallisoa ha matla a khoheli ha mpa e ntse e hōla.) Ho bohlokoa hore bo-'mè ba sese ka sefuba Mokokotlo oa hae, haholo-holo a itšetlehile ka setho sa foam.
Ho senya le ho sesa ha ho amohelehe ka lebaka la ho lieha ho phefumoloha, tšoso ea khaello ea oksijene, marotholi a khatello le kotsing ea ho lahleheloa ke tlase tlas'a metsi: ho robala ke ntho e tloaelehileng ho basali ba nang le bakhachane.
Ka yoga, asanas ka phofo e tsitsitsoeng (maoto ka holim'a hlooho) le ho otlolla ka matla (ho ka lebisa ho senyeheloa ke mpa) ha ho lumelloe.
Ho phahamisa litekanyo le lisebelisoa tse eketsehileng ka mpeng le ka morao, tšebeliso ea thepa ea ho ikoetlisa ka lebanta ho pota letheka.
Ho qala ka li-trimester tse 2
Qoba ho ikoetlisa ka morao (sebakeng sena sekoti se pata lijana tse ngata, 'me ngoana o fumana tlala ea oksijene)' me a eme (a le mabe bakeng sa methapo): a nkele sebaka se nang le tšehetso bakeng sa morao le mangole ka tšehetso ea matsoho.
U se ke ua sebelisa hampe litlhahiso tse kang squats le li-deadlifts.
Hang-hang khaotsa ho ikoetlisa ka mechine ea cardio, u utloa matšoao a pele a mokhathala.
Ka 3rd trimester
Qoba ho ikoetlisa ka matla ka lebaka la kotsi ea ho otlolla letlalo - striae. Hangata li hlaha libakeng tse tsejoang tse kotsi: ka letheka, ka tlaase le sacrum 'me kahoo li bitsoa - striae ea boiteko ba' mele. Empa ho bo-'mè ba nakong e tlang, mokhoa o matla oa thuto oa bona o se o eketsehile (progesterone eohle e lekile)!