Leano la bokhachane le u thusa hore u netefatse hore phepo ea hau e nepahetse bophelong ba hau.
Na hoa hlokahala hore 'mè oa ka moso a fetole phetoho ea hae? Sena ha se hlokehe feela haeba mosali a tsamaisa bophelo bo botle 'me a hlompha melao ea motheo ea ho ja hantle. Empa e etsahala ka mokhoa o sa tloaelehang. Ithute hole le ntlo, ho tseba mosebetsi, ho bokana, ho tsotella ponahalo ... Ka bokhutšoanyane, nako e khutšoanyane bakeng sa bacha. Kahoo, ho hlokahala hore u je li-sosepele tse nang le litapole tse mashed ho e-na le nama le meroho e mecha, litsupa ha li e-na le litholoana, likhahla tsa mahlaseli ho e-na le li-cottage cheese ... Bacha ba ka 'na ba se ke ba utloa ho senyeha ha lijo tse joalo. Empa hona joale u entse qeto ea ho ba 'mè,' me ke nako ea ho arohana le ho se tsotelle ha ngoanana. Hona joale - lijo tse phetseng hantle feela, lijo tse phetseng hantle le lijana! E, ho nka nako le boiteko. Empa bophelo ba hau bo tla matlafatsoa, u tla ba matla, o tletseng matla 'me o tla ba motle haholo. Habohlokoa le ho feta - o emetse mosebetsi o phahameng ka ho fetisisa le thabo e kholo e fanang ka 'mè!
Kamora khoeli ka mor'a phetoho ea bophelo bo botle, u tla hlokomela hore e se e le nyenyane ebile e nyenyane! Ke eng e lokelang ho fetoloa ka moralo oa phepo e nepahetseng le tsela ea bophelo?
Khauta melao.
Haeba u tsuba ka nako e telele, leka ho tlosa tloaelo ena pele ho khoeli ea bone ea bokhachane. Kahoo u ka fokotsa tšusumetso e mpe ho lesea ho ea boemong ba 'mè ea sa tsubeng. Kenya sebaka sa mahobe a tšoeu le meqolo ka bo-ramane kapa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo. Cookie, gingerbread le lihlahisoa tse ling tsa phofo - bohobe ba crispy le lihlahisoa tsa bohobe tsa letsoai tse nang le phofo ea rye, litholoana tse omisitsoeng le linate. E-re lipompong li fane ka tahini halva (mohloli oa vithamine E), lejoe la marmalade (ho na le boima ba pectin ho eona). Empa ha hoa lokela ho ba le litloaelo tse ngata tse ntle. Ho lekane bakeng sa litholoana tse omisitsoeng tsa litholoana tse omeletseng, litholoana tse omisitsoeng tsa persimmon litholoana ... Le lihlahisoa tsena u tla fumana liminerale tsa bohlokoa le tse fapa-fapaneng, livithamine, microelements le fiber. Kenya sebaka sa boroso, ham, tsuba nama le pelmeni tse nang le lijo tse entsoeng hae tse entsoeng ka nama ea tlhaho. Litlhapi le tsona li lokela ho ba tsa tlhaho. Haeba ho na le khaello ea nako, u tla pholosoa ke li-steaks, fillets, tenderloin kapa likotoana tse nkiloeng tsa nama e tala. Itokiselitse ho fokotsa nama, nama kapa litlhapi tseo u li qetileng u sa li tšoanele.
Khetha lijo ntle le lijo tse ling. Lintho tsena tsohle tse bolokehileng, li-emulsifiers, flavors, flavor enhancers ha li hlokehe ke mosali ea itokiselitseng ho ba 'mè.
Fokotsa lihlahisoa tsa lijo tse tsoang phofo ea sehlopha se phahameng ka ho fetisisa. Lumella peō ho tloha lijo-thollo kaofela ho nka sebaka sa bona. Ntho e kholo ka ho fetisisa e emeloa ke buckwheat, raese e sa phutholohang, nyalothe, oatmeal, poone, perela harese le harese ea lijo-thollo. Millet e tla u fa magnesium, buckwheat - hape e pectin, semolina - tšepe le gallium, li-vithamine tse hlokahalang bakeng sa hemopoiesis. Oatmeal le Hercules, pheha ka metsi, ka mafolofolo tlosa lintho tse kotsi tse tsoang 'meleng.
Lumella tafole ea hau e tla ba feela ea tlhaho le ka tsela e nepahetseng: lijana tse tsoang ho nama ea nama ea likhomo, lihlahisoa tsa lebese, mahe, lijo tsohle, meroho, meroho, litholoana, monokotsoai!
Ho ile ha etsahala mohlolo!
Mohato oa pele ho thabo ea ho ba 'mè o entsoe: u imme. Ikolotse 'me u hlokomele ho rera lijo, e ntle ka nako ena.
Meroho le litholoana.
Kenyelletsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi bonyane lik'hilograma tse 1.2 tsa litholoana, monokotsoai le meroho (ntle le litapole). Litapole, le hoja lijalo tsa meroho, li se li le haufi le ho ja lijo tse nang le monate. Li phehe ka junifomo 'me u je tse chesang, joale li tla u fa vithamine e ngata. Ho na le mehloli e meng ea vithamine ena: ntja ea phahama, li-citrus, kiwi, currant, sea buckthorn le pepere e monate.
Hlokomela - beta-carotene.
Ke setšireletso se ka tšeptjoang sa lesea le sa tsoa emoloa, ho butsoa 'meleng oa hao, ho tsoa mehloling e sa tšoaneng e kotsi. Tse ling tsa tsona ke lintho tse chefo tse kenang 'meleng ka ntle kapa tse entsoeng ho eona, le mahlaseli a kotsi.