Tsela ea ho hlatsoa mpa le mahlakoreng ka mor'a ho beleha lapeng ka nako e khutšoanyane. Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ho monna le ho tlosa mafura ka mpeng ka ho ikoetlisa

Ba re mosali oa kajeno o lokela ho ba "holimo" kamehla. Empa esita le ka ho iketsetsa setšoantšo se setle le seqhape sa setaele, ho thata ho ikutloa joaloka heroine ea 'mala o mofubelu, haeba lesapo le ka mpeng le qhekella ka tlas'a lesela la lesela le hlabang. Linakong tse joalo, haholo-holo ka matla ho batla ho theola boima ba 'mele, tlosa matšoao le mafura ka mpeng, tiisa esele mme u fumane maoto a mabeli. Ho pheta-pheta banna ba feta. Empa, ka bomalimabe, ha ho motho e mong le e mong ea tsebang ho hloekisa mpa le mahlakoreng a hae ka nakoana. Boiteko bo lekaneng ba ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho beleha kapa ka karolo ea lesarean qetellong ka ho hlōleha -' me lefats'e e fetoha mosali e mong ea hlorisoang. E le hore re se ke ra lumella tlokotsi ea likarolo tsohle tsa lefatše, re tla bolella kamoo monna le mosali ba felisang libaka tsa mathata ka beke ka thuso ea ho ikoetlisa, lijo le mekhoa e metle.

Tsela ea ho tlosa mpa ea basali le mahlakoreng lapeng ka nako e khuts'oanyane: lits'ebeletso tse kholo

Mekhoa e meholo ea ho lahleheloa ke boima ka potlako ka mokhoa o rarahaneng oa ho ja lijo tse fokolang, matla a ho bolaea 'mele le likokoana-hloko tse ling tse etsahalang. Li sebetsa ka katleho ebile li atlehile, ha li sebelisoa li kopane le mekhoa e mengata ea bohlokoa, empa e se e khahlanong le tsona. E le ho qoba liphoso tse tloaelehileng ha u ntse u fokotsa boima ba 'mele, u tla tlameha ho ithuta lintlha tse ka sehloohong tsa ho hloekisa mahlakore le mpa lapeng ka nako e khutšoanyane.

1. Qoba ho imeloa kelellong le matšoenyeho. Maemong a sithabetsang, tsamaiso ea endocrine e hlahisa hormone cortisol, e tlatsetsang ho bokellana ha mafura fatše sebakeng sa mpa;
2. Fokotsa ho noa joala. Joala bo boetse bo eketsa boemo ba cortisol, e leng se amang haholo lethekeng le letheka;
3. Fana ka lijo tse nang le mafura le tse halikiloeng ho ja lijo kapa lijo tse phetseng hantle. U se ke ua lebala, 'mele o tlameha ho sebelisa matla a mangata ho feta ao ao amohelang. Ho seng joalo, ho tlosa mpa le ho ema ka nakoana ka lapeng ha ho sebetse;
4. Kenyelletsa lijo tsa lijo tse ngata ka palo e kholo ea meroho e khubelu le e tala ntle le starch. Li-fibre, tse teng hona joale, li tlatsetsa ho fokotsa boima ba 'mele;
5. Fokotsa menyetla ea ho tšoasa litlhapi tse mafura le likhoho, raese e tala le bohobe bohle ba lijo-thollo;
6. Noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi a hloekileng a hloekileng ka letsatsi. Ntle le ho ja metsi hangata 'meleng, metabolism e fokotseha,' me lik'hilojule tse jeoang li fetoha mafura ka mpeng le mahlakoreng.

Ho tlosa mafura ka mpeng le mahlakoreng ka thuso ea lihlahisoa tse chesang mafura

Lihlahisoa tse nkhang hamonate tsa tlhaho li atile haholo har'a basali: ka thuso ea bona u ka tlosa mafura ka mpeng le mahlakoreng, ntle le ho senya 'mele. Se ke ke sa boleloa ka matlapa a kajeno, li-capsules le litlolo ho lokisa libaka tsa mathata. Har'a mafura a mafura a tlhaho ke:

• Metsi a bonolo a nooang - a eketsa metabolism. Noa khalase ka mpeng e se nang letho le ka 150-200 ml metsotso e 20 pele u ja;
• Tee e tala - e potlakisa metabolism 'me e etsa khatello marakong a mpa, ka tsela eo e bōpa maikutlo a satiety;
• Rice - e hloekisa 'mele oa chefo le chefo;
• Liprotheine nama le tlhapi - ho eketsa mesifa ea 'mele, ho fokotsa molumo oa mafura;
• Lihlahisoa tsa lebese tse tlase-lik'halone - chesa mafura a feteletseng;
• Lijo tse nkhang hamonate - li qhala metabolism, ka hona li tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele;
• Sea kale (laminaria) - e fepa ka iodine, e tloaelehileng mosebetsi oa litšoelesa tsa endocrine;
• Meroho ea litholoana-e thibela batho ba amohelang lijo, ho fana ka letšoao mabapi le moelelo oa selemo;
• Caffeine - e matlafatsa mamello nakong ea boiteko ba 'mele.

Mokhoa oa ho theola 'mele le ho tlosa mpa ka mor'a ho beleha

Botle ke sebetsa se ka sehloohong sa mosali. 'Me takatso ea ho ba le bana ke eona ea pele. Hangata ho hlokahala hore ho nyeheloe ea pele ka lebaka la bobeli. 'Me ka mor'a nako e telele o hlokofatsoa ke lipotso, ho theola' mele le ho tlosa mpa ka mor'a ho beleha. Empa mosebetsi ha o bonolo. Nakong ea likhoeli tse 9, mesifa e neng e le lerako la ka mpeng e ne e otlolohile ka mokhoa o hlophisitsoeng, 'me e le hore e khutlele ho ea tloaelehileng, mosebetsi o mongata o tla tlameha ho etsoa. Ha e le hantle, lebelo la ho theola boima le ho felisa mpa ea postpartum le itšetlehile ka lintlha tse 'maloa:

• Bohloko le mofuta oa palo pele ho ima;
• Palo ea lik'hilogramme li bokelitsoe ho feta likhoeli tse 9;
• Boemo ba nako nakong ea bokhachane;
• Litloaelo tsa 'mele le liphatsa tsa lefutso;

Ha e le hantle, ho tla ba bonolo haholo ho theola boima ba 'mele le ho tlosa mpa ka mor'a ho beleha, haeba moimana e le oa pele, ho fepa - sefuba,' me tekanyo ea boima ba 'mele ha ea ka ea fetela kete ea 13 lik'hilograma. Empa le haeba ntho e 'ngoe le e' ngoe e se e mebala-bala, u ka tlosa mahlakoreng le mafura ka mpeng ea hau ka ho ikoetlisa le ho ja hantle. 'Me haeba ntho e' ngoe le e 'ngoe e hlakile ka phepo e loketseng, mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa o lokela ho ithutoa ka hloko.

Boikoetliso ba ho felisa mpa ka mor'a ho beleha

Ho lumela, bakeng sa mpa kapa mpa ha ho na phapang ka mor'a mefuta kapa ho o sebetsang kapa che. Tlhōrō ea li-exerciso bakeng sa khatiso e ts'oana le basali bohle. Le phapang e le 'ngoe feela ke hore ka mor'a hore bokhachane ba be le libeke tse 4 ho molemo hore u se ke oa kenella lipapaling. Ka tse ling - ntho e 'ngoe le e' ngoe ke e tloaelehileng. Tlhōrō ea liketso tsa ho tlosa mpa ka mor'a ho beleha ka nako e khutšoanyane ke tse latelang:

1. Sefubelu se phahama. Thema ka morao, khumama. Phahamisa pelvis holimo, tšoara metsotsoana e 10, khutlela sebakeng sa pele. Pheta ka makhetlo a 10.
2. Ho phehella khatiso. Thetsa setulong sa hao, khumama ka mangole, tšela matsoho holim'a sefubeng sa hau. Ha u tsoa moeeng u khalle mahetla a hao fatše, u sebelisa feela mesifa ea mpa. Ha u inhalation, khutlela IP. Pheta ka makhetlo a 20.
3. Ho senya leboteng. Tšoara ka tieo mokokotlo oa hau khahlanong le lebota, maoto a etsa hore mohato o tsoele pele. Butle-butle tame ho fihlela mangole a etsa sekhetlo sa 90 ° C. Boloka metsotsoana e 10. Khutlela IP. Pheta ka makhetlo a 5-10.
4. Planck. Thetsa ka mpeng ea hao, phomola liphatleng tsa hao le likausi. Tlosa mohala ebe u otlolla mesifa eohle. Tšoara metsotso e le 'ngoe. Pheta ka makhetlo a mararo.

Tsela ea ho hloekisa mpa ka mor'a karolo ea lesarean lapeng - lijo le ho ikoetlisa

Ho tsosolosa palo ka mor'a ho tsoaloa le ho ba ea hlollang le e nyenyane, joaloka pele-takatso ea tlhaho ea mosali e mong le e mong. Empa ka mekhoa ea tlhaho ea 'mele e thata ho ngangisana. Ka mor'a ho buuoa, 'mele o hloka nako e telele ea ho phomola. 'Me ho sebetsa ka matla matsatsing a pele ho tletse liphello tse bohloko. Ka mantsoe a seng makae, likhoeli tse 3-4 tse qalang ka ho khetheha li hanetsoe koetliso leha e le efe e reretsoeng ho matlafatsa mesifa ea mpa. Empa ho ntse ho e-na le mokhoa oa ho tsoa. Tlosa mpa ka mor'a karolo ea ho tlohela malapeng e ka ba ka lijo. Taba ea pele, sena se lekane, 'me ka nako e loketseng ho tla khoneha ho hokahanya mekhoa e bonolo ea ho ikoetlisa.

Mokhoa oa ho theola 'mele le ho hloekisa mpa ka mor'a karolo ea likarabo ntle le ho ikoetlisa

U sebelisa melao e mengata ea motheo, u ka theola boima ba 'mele ka mor'a hore u se ke ua hlola u hloekisa le ho hloekisa mpa u sa ikoetlise.

• Ntlha ea pele, ho hlokahala hore ho tloaelehileng ho romela lijo tsa lijo. Ka HS, lijo tse thata li thibetsoe, empa phepo e nepahetseng e tla ba e eketsang esita le bakeng sa lesea. U se ke ua ja lihlahisoa tsa phofo, lihlahisoa tse entsoeng ka lebese tse bolila, lipompong, nama e mafura le linate tse fetang. Tse ka sehloohong ke lijo-thollo, meroho, litholoana tsa nako, li-fat-fat cottage cheese, sebete, likhoho, joalo-joalo;
• Ntlha ea bobeli, hangata ho etsa marang-rang phakeng ka mofolisi. Litšenyehelo tsa lik'hilojule li tla eketseha - 'me boima ba mafura ka mpeng bo tla fela butle-butle;
• Ea boraro, o hloka ho robala ka ho lekaneng kamehla. Ka lebaka la ho haelloa ke boroko, 'mele o hlahisa cortisol ea hormone, e potlakisa ho bokella mafura ka mpeng;
• Ntlha ea bone, hangata ho nka sethopo se fapaneng (ntle le mocheso "oa tlhōrō" oa metsi). Ts'ebetso ena e etsa hore ho be le tšollo ea mali, 'me ka hona - ka katleho e ama metabolism, tsamaiso ea endocrine, boemo ba letlalo.

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele le ho hloekisa mpa ea hau ka beke

Haeba ho se na lipontšo tsa bongaka ka ho hana ho kopanela lipapaling, u ka potlakela ho theola 'mele' me u tlose mpa ea hau ka beke feela. Ntle ho pelaelo, bakeng sa sena u tla tlameha ho tlohela lijo tsa mantsiboea tse matla le tse khotsofatsang, hammoho le mofufutso o motle. Empa papali ke ea bohlokoa kerese. Sehlaha sa Aspen se shebahala se khahleha haholo ebile se khahleha ho feta mahlakoreng a mangata, se phatlohang ka holim'a lebanta la jeans. U se ke ua lebala hore takatso ea ho theola boima ba 'mele le ho tlosa mpa ka nako e fokolang ea ho sokela liphello tse sa thabiseng ka mokhoa oa ho khetholla letlalo le ho khetholla matšoao a hlakileng ka ho hlaka. Ho bonolo ho theola 'mele butle-butle, ho lumella letlalo ho hula hammoho ka tlhaho. Empa ke moea ofe feela oa mosali o ke keng oa e-ba teng!

Liketso tse atlehang tsa ho felisa mpa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka nako e le' ngoe

Ka tlase ho na le lisebelisuoa tse sebetsang tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho tlosa mpa e kholo e loketseng banana ba banyenyane le basali ba tiileng. Phapang ke feela palo ea litsela le ho pheta-pheta mekhahlelo ea pele ea koetliso.

1. "Baesekele". Thetsa ka morao, phahamisetsa maoto ka holim'a fatše ho fihlela bophahamo ba lisenthimithara tse mashome a mahlano le mashome a mabeli a mashome a mabeli ho isa ho mashome a mabeli. Etsa hore 2 e atamela ka makhetlo a 20.
2. Ho phalla ka ho lekanya. Nka sekoti se letsohong la hao mme u itšetlehe ka tsela e le 'ngoe. Ebe u fetisetsa mojaro ka lehlakoreng le leng 'me u tsoelepele tshebetso. Pheta mekhoa ea 2 ka makhetlo a 15-20.
3. Lihlopha. Ho eketsa molumo oa mesifa ea mpa, squat ka makhetlo a 25 (2 ho atamela).
4. Ho phahama ha maoto. Theola fatše, beha matsoho a hao 'meleng. Mehato e otlolohileng e phahamisa ka 90C 'me e leka ho phahamisa pelvis ho sebelisa mesifa ea khatiso. Theohela ho IP. Etsa hore 2 e atamela ka makhetlo a 5.

Tsela ea ho tlosa mpa ho monna ka mor'a lilemo tse 30, 40, 50 le seo o se sebelisang ho khetha ho boima ba 'mele

Banna ba bangata ha ba halefisitsoe haholo ke lipale tse 5-10 tse eketsehileng. Ho e-na le hoo, ba bang ba bona ba kholisehile hore ka nako e itseng "lesea le tiileng" le ba fa tlhompho. Ho hlahlojoa feela ha "matla" a sa lumelle hore o kene ka borikhoe ba hao kapa ho sunbathetsa lebōpong ka thōko ntle le ho belaella maikutlo ho basali ba bong bo fapaneng. Leseli le qala ho qeta nako e le 'ngoe feela, empa ha nako e ntse e ea e ntse e le bohloko. Joale maikutlo a pele a hlaha, ho theola boima ba 'mele le ho tlosa mpa ho monna ka mor'a lilemo tse 30, 40, 50, le hore na ke mekhoa efe eo u ka e khethang bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. Hantle, pele u lokela ho felisa mohloli oa bothata. Hangata hangata ke:

• phepo e nepahetseng
• maikutlo a feteletseng
• ho hlōleha ha hormonal
• ho phela ka nako e khutšoanyane

Joale ho bohlokoa ho leka ho hloekisa mpa le mahlakoreng, ho sebelisa mekhoa e sa tšoaneng e bolokehileng ea banna ka mor'a lilemo tse 30, 40 le tse 50. Ke hore:

1. Tiisa lijo
2. Hlahloba lijo (u se ke ua hlahisa phofo, monate, o halikiloeng, mafura, li monate)
3. Joala ka sehalalelong se ka morao
4. Beha pakane ea khoeli le khoeli
5. Tsoela pele ho mekhahlelo ea pele ea ho ikoetlisa
6. Kenya sebaka sa mesifa ea mafura

Mokhoa o motle oa ho ikoetlisa bakeng sa banna ho felisa mpa le mahlakoreng ka nako e khutšoanyane

Mesebetsi e atlehang ka ho fetisisa bakeng sa banna, ho thusa ka nako e khutšoanyane ho hloekisa mala le mahlakoreng a ka bokelloa ka mokhoa o rarahaneng le o phetoang ka makhetlo a 2-3 ka beke, butle-butle ho eketsa mojaro.

• Ho matha sebakeng se ntse se robetse;
• Ts'ireletso ea morao;
• Ho sotha mochine oa khatiso;
• Ho phahamisa kutu, e robala ka morao;
• Ho phahamisa maoto ha u lutse ka morao;
• Ho phahamisa maoto ka sepheo sa sefapano kapa mekoallo;
• Lethathamo la li-dumbbells;

Ha u le lilemo li 30, lilemo tse 40 kapa tse 50, qala ho rarahana hamolemo ho tloha mekhoeng e le 'ngoe' me u se ke ua pheta-pheta ho pheta-pheta 15-20 ka nako. Ka mor'a hore boima ba mesifa bo matlafatse mpa, palo ea ho pheta-pheta le litsela li ka eketseha. Tsela ea ho hlatsoa mpa le mahlakoreng lapeng ka nako e khutšoanyane ke taba e bohloko ho basali feela kamora ho pepa kapa karolo ea lesarean, empa le banna ba botsoa ba phelang ka nako e telele. Ka lehlohonolo, ka thuso ea phepo e nepahetseng, mekhoa e metle le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa, u ka potlakela ho theola boima 'me u tlose mafura a mpa ka beke feela.