Millet
E molemo: bakeng sa tsamaiso ea methapo, ho eketseha ha kelello, ho tsepamisa maikutlo; bakeng sa ho tsosolosa cell; ho ntlafatsa pono, ho hlophisoa ha mali, metabolism, pelo le vascular function.
Mokhoa o joalo o molemo le o nang le phepo o monate o thibela ho hloekisa 'mele.
Joalokaha ho le joalo: nyalothe e itšetlehile haholo hoseng le hoseng. Pororo, e phehiloeng metsing, e liehisa ho fetoha ha manonyeletso, e khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ba nang le mafu a lefu lena la moriana, ba lokela ho fokotsa ho sebelisoa ha nyalothe molomo: ho thata ho tsuba. Ka seo u lokelang ho se kopanya: ka lebese la palesa letlalo le kenyelletsa morara o omisitsoeng ho ntlafatsa ho itšireletsa mafung, le phuleng e se nang lebese - sengoathoana sa botoro, kahoo ho ka etsahala hore ebe o chekoa. Pyshenka le mokopu e ntlafatsa boiketlo, e eketsa ho hanyetsa mafu.
Haeba o beha mokokotlo oa nyalothe e phehiloeng sefahlehong le matsohong, letlalo le tla ba tlase O * flabby.
Buckwheat
E na le thuso: ho tsosolosa matla a 'mele ka nako le ka morao ho kula; ho ntlafatsa molumo oa methapo ea mali, ho itšireletsa mafung, ts'ebetsong; ho ntlafatsa metabolism, pono, ho hlophisoa ha mali. E thibela mokhathala, mokhathala o sa foleng.
Joalokaha ho na le: li-buckwheat li ka jeoa ka nako leha e le efe ea letsatsi, eseng feela sejana se lehlakoreng, empa hape e le sejana se ikemetseng. Le seo u lokelang ho se kopanya: phehiloeng buckwheat le nyenyane ea botoro ntlafatsa bophelo bo botle le phekolo ea phepo e nepahetseng. Haeba ho na le li-buckwheat le lihlahisoa tsa lebese, nama e phehiloeng kapa litlhapi, li-vithamine tsa sehlopha B le PP, tse nang le mefuta e mengata ea lijo tse monate le tse nang le phepo hoseng, li tla ntlafala haholoanyane.
Rice
E na le thuso: ho etsa li-vithamine, ho ntlafatsa oksijene le protheine-carbohydrate metabolism, mosebetsi oa lijana.
E thibela ho phalla ha metsi ka 'mele. Joalokaha ho le joalo: raese e phehiloeng ntle le letsoai e tla thusa ho tlosa chefo e tsoang 'meleng, mme letsoai le lenyenyane le bohlokoa haholo bakeng sa mathata a ho ja.
Seo u lokelang ho se kopanya: ja lijo tse phehiloeng ka letsoai le letsoai le phehiloeng, hammoho le meroho le litholoana: tamati, lihoete le eiee, li-apricot tse omisitsoeng. U se ke ua ja lijo tse nang le mafura le li-sauces - kahoo raese e tla etsa kotsi e ngata ho feta e ntle, 'mele oa setopo.
Oatmeal
E na le thuso: ho ntlafatsa lisele tsa 'mele, ho ntlafatsa tsamaiso e kopanetsoeng, metabolism, ho senya. E thibela ho hlaha ha ramatiki, ho patoa, ho bokella k'holeseterole.
Ho joalo: ho utsoa li-oat flakes ka metsi a belang le ho ja lijo tsa hoseng - sekhahla se le seng sa phala ea Herculean se tla u fa lik'halori bakeng sa halofo ea letsatsi. Liquid Herculean porridge e na le li-mucosa tse nang le phepo e nepahetseng le maloetse a pampiri ea meno. E thata - e etsa bakeng sa khaello ea lik'hilojule. Mefuta e 'meli ea li-porridge tsa hoseng tse molemo le tse nang le phepo ke hantle ho hloekisa pampiri ea meno. Ka seo u lokelang ho se kopanya: nōka e nang le morara o omisitsoeng, e omisitsoeng apricots, apole e kenyelletsa matla a bohlokoa.
Manka
E molemo: ho tsosolosa matla nakong ea ho fola, eketsa ho hanyetsa mafu.
E thibela tahlehelo ea boima ba 'mele. Joalokaha e le: nakong ea ho kula le ka morao ho eona, ja metsi a semolina ka lebese - kahoo u tla ea phetoho kapele. Ha u le maloetse a tšoaetso ea mali, pheha lemon e tšesaane ka lebese le tlaase. Haeba 'mele o fokola, ja phala e teteaneng e nang le botoro, morara o omisitsoeng kapa jeme. Ka seo u lokelang ho se kopanya: semolina phalori ke caloric haholo, kahoo u se ke ua e ja ka bohobe, sandwichi, lipompong, u se ke ua noa le jelly - e etsa hore ho senya lijo ho be thata.