Mabaka a letlalo la mpa
Hangata, letlalo la letlalo le hlaha ho basali ka mor'a bokhachane le pelehi. Letlalo le lahleheloa ke matla le ho feta, 'me ka mor'a ho lahleheloa ke boima ba' mele, le ke ke la khutlela fomong ea pele. Ka lebaka leo, mpa e bonahala e le "apron", 'me letlalo le koahetsoe ke likhahla tse nyane. Empa haeba ho nepahetse ho hlokomela 'mele oa hao 100%, joale u ka tlosa mafura a letlalo. Haeba o rerile ho theola 'mele, o lokela ho theola boima ba' mele kamehla, o ka thusa letlalo hore le lule le fokotsa boima ba 'mele. U se ke ua lebala hore ka botsofali, letlalo le ntse le theoha 'me le theoha, ntlha ena e lokela ho nahanoa ha ho khethoa lijo tse lekaneng bakeng sa letlalo. Basali ba nang le bakhachane ha baa lokela ho shebella lijo feela, empa nako e le hore ba sebelise tranelate e khethehileng mahetleng le mala. khahlanong le ho thehoa ha marang-rang. Sehlahisoa se tšoanang se lokela ho sebelisoa letlalong la maoto. Ho ruruha ha letlalo la tranelate ena ho ba matla, kahoo kamora ho tsoaloa ha ho hlokahale hore u tšabe lesea le tetemang, ho tla ba le thabo ea bakhachane le 'mele o nyenyane. Ha u sa khotsofatsoe ke boemo ba letlalo, leka ho se senyehe pele ho nako, hobane ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka etsoa.
Re tlosa phoofolo ea flabby
Letamo la ho sesa
Ho khutlisa sehlahisoa sa tlhaho ea letlalo e ka ba mokhoa o hlahisang haholo le o thabisang - ho sesa. Ka hona, khaotsa ho lla ka lebaka la botle ba letlalo le lahlehileng mme ho e-na le hoo u ee u sese ka letamo. Hangata bacha ba khathatseha ke methapo, 'me metsi a khutsisa methapo feela.
Hula-Hoop
Haeba ho se na monyetla oa ho sesa ka letamo, u ka sebelisa hula-hoop. Empa ntho e ka sehloohong ke hore ho na le "libolo" tse holimo. Tsela e le 'ngoe ea koetliso e lokela ho ba ka tlase ho halofo ea hora. Mesebetsi e joalo e ka u thusa ho theola boima ba 'mele' me ka lehlabula u ka tsoa ntle ho sefuba ho ea lebōpong.
Masks bakeng sa mpa
Ka mor'a ho silila ka makhetlo a mangata, u ka etsa mask e ikhethang, sena se ke ke sa khutsisa feela letlalo la mpa, empa hape se loantša letlalo la botlalo. Ka pelong ea mask e lokela ho ba letsopa le bosoeu kapa le leputsoa, kaha le na le phello e tsosolosang, ke hore, e ka tsosolosa letlalo le lekaneng. Ka tsela, mask a ka sebelisoa letlalong la sefahleho. Ho etsa bonnete ba hore mpa ha e na letlalo le bobebe, mekhoa e joalo e lokela ho etsoa hang-hang ka beke, nakong ea likhoeli tse 'maloa u tla khona ho finyella sephetho se lebelloang. Tabeng ena, ha re lebale ka lithuto tsa lithuto ka holimo, kaha mathata a letlalo a ke ke a sebetsana le' ona feela.
Mafura a bohlokoa
Mask kapa efe e nang le letsopa e lokela ho hlatsuoa ka hloko, 'me sena se ka etsoa ka ho eketsoa ha oli ea bohlokoa. Ho tlohela marotholi a seng makae a oli ea ethereal (junipere kapa lamunu) ho sesa ho ka tsosolosa botenya ba letlalo ebe o khutlisetsa phoofolo ka mokhoa oa eona oa pele. Mafura ana a ka sebelisoa le haeba mosebetsi o etsoang ke hula-hoop o nkeloa sebaka ke ho silila ka bongata. Oli e sebelisoa letlalong pele ho ho silila, ka lebaka lena, letlalo la hao le tla lula le le tonus e ntle. Ho finyella sena, mananeo a ho silila a lokela ho ba a kamehla, 'me oli ea bohlokoa e lokela ho ba ea tlhaho.
Ho tsamaea hoseng
Ho matha hoseng ho ka khona ho fana ka letlalo la hao, e le hore u fumane mokhoa oa lipapali ho tsoa ka kamoreng, apara lieta tse tsitsitseng mme u tsamaee, u se ke ua ba botsoa!
Litlelase tsa ho ikoetlisa
Masoko a hoseng ha a u tlisetse sephetho se lebelletseng? Joale u ka ngolisa moketong oa boithabiso, hobane ho ka etsahala hore mesifa ea hao e hloka mojaro o matla, o ka fanang ka mosebetsi o tloaelehileng ka ho phela hantle. Haeba lihlopha tsa ho ikoetlisa li le theko e boima haholo, joale u ka qala ho ithuta lapeng. Poutram e lokela ho ikoetlisa, e se ke ea nyolohela ka lifensetereng, empa ka maoto ho ea fihla karolong e ka tlaase ea lefatše, e senya mochine oa khatiso. Haeba u lula u sisinyeha, kapelenyana bothata ba hau bo tla khutlela boemong bo botle, 'me leihlo la hau le tla thaba.
Bath therapy
Haeba ho hlatsoa ho etela beke le beke, sena se tla thusa ho lokisa palo. Ha u e-ea ho hlatsoa, nka thermos (ka tincture ea herbs) le sefate sa birch ebe joale letlalo la hao lea sebetsa.
Kahoo, ke eng e ka kgutlisang letlalo la ho ruruha le ho hlōla ho ferekana:
- Tlosa ligrama tse eketsehileng e lokela ho lieha. Haeba khoeli e lahleheloa ke lik'hilograma tse 3, o ka eketsa monyetla oa ho hlaha ha letlalo la flabby.
- Qoba lijo tse amanang le tlala e feletseng. Nakong ea tlala, mongobo o qala ho lahleha, joale 'mele o qala ho felisa mesifa ea mesifa, hang feela ha' mele o qala ho lahleheloa ke mafura. Ka mor'a lijo tse joalo, monyetla oa hore ho be le letlalo la saggy le ho phalla ha li-kilogramme ka potlako ho eketseha.
- Kaha mongobo o sireletsa letlalo ho otlolla ka mokhoa o feteletseng, e leng ho etsa hore e be e ngata haholo, ho khothalletsoa ho noa metsi a lekaneng letsatsi ka letsatsi.
- Ho kgothaletswa letsatsi le leng le le leng ka ho hlatsoa ho hloekisa letlalo ka seaparo sa ho hlatsoa ka thata. Ho silila ka lesela la lesela ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, ho tsosolosa letlalo.
- Phapang ea phapang e ka tiisa letlalo hantle. Ho feta moo, mokhoa ona o tiisa letlalo.
- Bonyane hanngoe ka beke, ho kgothaletswa hore o hloekise libaka tse nang le mathata ka lihlahlo. Ho hlakola letlalo ho tlosa lisele tse shoeleng, ka tsela eo ho khatholla letlalo le ho etsa hore le be bonolo.
- Haeba letlalo le oela, ho loketse ho ngolisa ho silila. Ho silila ha 'mele ho ka ntlafatsa ho potoloha ha mali, e leng ho tla etsa hore letlalo le be thata le ho hloekisa.
- Ho bohlokoa ho etsa lipapali. Ho rona, ho loantšana le flabbiness ea letlalo ho tla thusa ho matha, ho sesa, ho ba le metsi a marang-rang, li-gymnastics. E le ho tiisa letlalo ka mpeng, o lokela ho senya makasine letsatsi le leng le le leng.