Fitbol e na le lilemong tsa morao tjena li phahametse lihlopha tse fapa-fapaneng tsa boitlhahlobo bo ikoetlisetsang. Tse ratoang haholo ke li-gymnastics bakeng sa bakhachane ka fitball. E na le melemo ea ho itšireletsa: li-pelvis le mokokotlo li tsamaelitsoe ka lebaka la ho qoelisoa ho sa tšoaneng ha li-tubercles tsa ischial ho kena ka bolo. Li-gymnastics li na le phello e matlafatsang, e fanoang ke tšusumetso ea bolo ka mokokotlong, manonyeletso le mahlahahlaha a potolohileng.
Nakong ea likhoeli tse tharo tse qalang tsa bokhachane, tlhokomelo e lokela ho sebelisoa ha u etsa litlhahlobo. Sena ke sa bohlokoa ho hopola, hobane ba bangata ba lumela hore le hoja nako e le nyane, u ka boloka mojaro o fetileng. Haeba mosali a ne a sa kopanele lipapaling pele a ima, joale likhoeling tse tharo tsa pele ha aa lokela ho etsa li-gymnastics, empa a li tlohele bakeng sa nako e sireletsehileng - ea boraro ea boraro. Qalong ea halofo ea boraro, mojaro o lokela ho fokotsoa butle-butle, 'me qetellong ea nako,' me ho hang, ipehele ho ikoetlisa le ho tsamaea. Nakong ea bokhachane, u ka sebetsana feela le mananeo a etselitsoeng basali ba moimana. Haeba ho na le khetho pakeng tsa lithuto tsa sehlopha le motho ka mong, ho molemo ho khetha khetho ea bobeli. Mesebetsi e joalo e sireletsehile, hobane setlhopha se ikoetlisang se khethoa, ho nahanngoa ka lilemo le nako ea bokhachane.
Mosebetsi o mong le o mong o lokela ho qala ka metsotso e 5 ea mofuthu. Ho bohlokoa hobane 'mele o hloka ho "kenella mosebetsing." E le ho qoba ho feteletsoa ho eketsehileng, ho hlokahala hore u shebe hore na sekhahla se otla hakae. Likhoeling tse tharo tse qalang, ho qhoma ha hoa lokela ho ba karolo ea 60 lekholong ea mokokotlo oo ho sebelisoang ho sebelisoa ha oksijene ka ho fetisisa, 'me karolong ea bobeli le ea boraro karolo ena ke 65-70%. Bala palo ea lijo tse sebelisoang ka ho fetisisa e ka ba bonolo ka mokhoa ona: ho tloha ho 220 ho tlosa lilemo. Ka mohlala, haeba ngoanana a le lilemo li 25, joale e hlaha 220-25 = 195.
Boikoetliso ba matsoho
Hoa hlokahala ho lula holim'a fitball, maoto ka nako e le 'ngoe a arohane haholo, mokokotlo o lokela ho otloloha. Hands matsoho a theoha tlaase 'me u kene ka har'a likobo tse boima tse boima bo fetang boima ba k'hilograma e le' ngoe. Haeba ho le thata ho boloka botsitso, bolo e ka phunya hanyane. Ka mor'a moo, o lokela ho kopa matsoho ka bobeli, ebe o ba theola fatše, ho tloha ho kutu ho ke ke ha khaoloa ka nako e le 'ngoe. Haeba o lakatsa, o ka khumama matsoho ka mokhoa o mong. Koetliso ena e pheta makhetlo a 6-8.
Boemo ba pele bo tšoana le boemong bo fetileng, empa matsoho a e-na le palema 'meleng,' me likhahla li sekama hanyenyane. U lokela ho phahamisa matsoho mahlakore ho fihlela boemong ba mahetla, ebe o ba theola fatše. Koetliso eo e boetse e pheta ka makhetlo a 7.
U lokela ho lula holim'a fitball, maoto a ata haholo, empa hona joale 'mele o lokela ho tsitsisoa hanyenyane. Setsoe sa letsoho le le leng se lokela ho phomola ka letheka, 'me letsoho la bobeli le sekontiri se lokela ho koaloa ka lehlakoreng le letona, lehetla le sethapo li lokela ho khutlisetsoa morao. Ho hlokahala hore o otlolle letsoho lehetleng, mme o khutlele sebakeng sa sona sa pele. Ha o etsa mahetla, o lokela ho sisinyeha. Pheta ka makhetlo a 6-8.
Ho ikoetlisa bakeng sa sefubeng
Hoa hlokahala hore u lule ka Seturkey le boleng ba sefuba ho boloka fitball, lilomo li lokela ho koaloa le ho lebisetsoa mahlakoreng - ena ke sebaka sa ho qala. Liatla tsena li hloka ho hatella bolo ho bohareng. Koetliso eo e phetoa ho fihlela makhetlo a 15.
Ho lula holim'a fitbole ho lokela ho nka matsoho a likoboe ebe o li khumamela ka pel'a sefuba ka lebelo la likhato tse 90 - ena e tla ba sebaka sa ho qala. Ho hlokahala hore u sutumelle matsoho, u se ke ua khumama ka mahlakore, joale u khutlele sebakeng sa pele. E pheta ka makhetlo a 10-15.
Ho ikoetlisa bakeng sa likoti le maoto
U lokela ho bua leshano ka morao, o khumama leoto la hao le letona 'me u kenye bolo, u itšetlehe ka maoto. Leoto le letšehali, le lona, le lokela ho koaloa, empa le tlameha ho phomola fatše. Ho hlokahala hore o otlolle leoto le letona, ka tsela eo a tlohele fitball pele, ebe o khutlela sebakeng sa eona sa pele. Ho tshwanetse ho etsoa ka leoto le leng. Pheta ho fihlela ho makhetlo a 8.
Sebakeng se qalang sa ho qala, latela leoto le letšehali ho nka leeto le etsisang baesekele, 'me u phete ka leoto le letona.
Boemo ba pele bo ts'oana. E lokela ho koaloa leoto le letšehali ka lengole, bothata bo tšoana le ho fatse. Ka mor'a moo, ho hlokahala hore u etse selikalikoe se chitja ka mahlakoreng a letšehali le ka ho le letona. Pheta ka leoto le letona.