Mokhoa ona oa ho ikoetlisa o ka bitsoa "gymnastics bakeng sa ba botsoa." Ho ke ke ha hlokahala hore u lelekise mofufutso oa bosupa. Calanetics e baka mosebetsi oa mesifa e tebileng. Bophelong bo tloaelehileng, mesifa ena ha e amehe haholo. Li etsa hore ho be le metsoako e mafura e fumanehang haholo, e leng ho thusang ho theola 'mele. Ha mesifa ea pelvis e sebetsa, matla a bona le elasticity keketseho. Ka nako e ts'oanang, molumo oa bona oa eketseha, mali a phallela likarolong tsa setsi sa botona le botšehali, e leng ho nolofalletsang ho beleha. Sena se boetse se thusa basali ba batlang ho ba le bana.
Calanetics bakeng sa bo-'mè ba lebeletseng
Haeba ho na le mekhoa leha e le efe e bakoang ke ho ruruha likarolong tse ka tlaase le ka popelong, u se ke ua fetela meriana ena. Li-calanetics, ho eketseha butle-butle le mekotlong ea meroalo ke ea bohlokoa haholo. Ha ho hlokahale hore u be le mathata a mangata, ha ua lokela ho lumella ponahalo ea bohloko 'me u lokela ho mamela. Eo marako a likepe a fokolang, marang-rang a ke ke a ba baleha. Pele ba e etsa habeli ka beke le ka hora. Ha ho na le liphetho tse hlakileng, ho lekane ho itloaetsa hora e le 'ngoe ka beke. 'Me ha boima boo u bo hlokang, u ka sebelisa lik'halanetics letsatsi le leng le le leng ka metsotso e 15, e leng se tla boloka sebōpeho se setle sa' mele.
Litlhaloso tsa basali ba liimana nakong ea li ikoetlisa
Haeba u ne u e-na le ho ntša mpa ntle ho nako, ha ua lokela ho ikoetlisa.
Ha ho hlokahale hore o sebetsane le ho feta boima ba 'mele kapa ho feta boima ba' mele, khatello e phahameng ea mali, ka bohloko bo ka pelong, ka mali.
Pele o ikoetlisa, mokhachane o lokela ho buisana le ngaka, o tla eletsa mokhoa oa ho ikoetlisa.
Calanetics
Tsena ke mekhoa e bonolo e nepahetseng ea nako ea bokhachane nakong ea bokhachane, ho ntlafatsa le ho fokotsa mesifa ea 'mele. Gymnastics ena ea boithabiso e khethiloe bakeng sa basali ba nang le bakhachane, e lokisetsa 'mele bakeng sa ho tsoala nakong e tlang le ho fokotsa bohloko ba morao.
A re fane ka mekhoa e metle ea boikoetliso nakong ea bokhachane. Li bonolo haholo, basali bohle ka nako leha e le efe le khoeli leha e le efe ea bokhachane ba ka li phethahatsa. Ba thusa nakong ea postpartum, ba itokisetsa ho tsoaloa le ho matlafatsa mesifa ea perineum le botšehali.
Koetlisa
- Thema ka morao, khumama, u behe maoto fatše.
- Mahetla le hlooho li apara mokokotlo, beha matsoho a hau 'meleng.
- Re tla fokotsa mesifa sebakeng sa botšehali le anus, tšoara boemo bona metsotsoana e 10.
- Ebe u phutholoha butle-butle 'me u phutholohe.
- Ka mor'a khoeli ea bone ea bokhachane, re ikoetlisa nakong ea ho tlotsa metsi kapa ho lula kapa ho ema.
- Motšehare, pheta-pheta boikoetliso bonyane makhetlo a 25.
"Ho khutla ha 'mala"
- Ho ikoetlisa ho fokotsa moroalo oa sefuba ka mokokotlo, o etsoang ho fihlela ho pepa.
- Re tla ema ka mangole re itšetlehe ka matsoho.
- Phomola mesifa ea morao.
- Mokokotlo, molala le hlooho li otlolohile.
- Re koahela mokokotlo, re theola hlooho ebe re matlafatsa mesifa le meno ka matla.
- Butle-butle phutholoha 'me u khutlele sebakeng sa pele.
- Ho ikoetlisa ho pheta makhetlo a 'maloa.
Ke mokhoa o nepahetseng hakae oa ho ikoetlisa?
- Re qala ho ikoetlisa ka lebelo le khutsitseng.
- Pele re qala ho ikoetlisa, rea futhumala.
- Re qeta li-gymnastics ka ho ikoetlisa.
- Kakaretso ea gymnastics e nka hora e le 'ngoe.
- Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a mane ka beke. Basali ba bangata, ba etsa mesebetsi e mengata ea letsatsi le leng le le leng, ba ikutloa ba le betere haholoanyane.
- Re ikoetlisa ka nako e le 'ngoe.
- Metsotso e meng le e meng e 30 re noa khalase ea metsi bakeng sa tahlehelo ea mokelikeli 'meleng.
- Ka metsotso e leshome le metso e mehlano pele li-gymnastics li qala re tla ja ntho e itseng e khanyang, ha re etse li-exercises bakeng sa mpa e se nang letho.
- Re kopanela liaparo tse khethehileng le lieta.
Pele u qala ho sebetsana le li-calanetics, u lokela ho buisana le ngaka kamehla, mohlomong u na le li-contraindication 'me ha ua lokela ho kenella lithutong tsena. Ke ngaka feela e ka u lumellang ho etsa kapa che. Haeba u ikoetlisa, u utloa bohloko, ho ba le botsoa, ho lahleheloa ke moea, ho ruruha ha matsoho a sefahleho, maoto a maoto le joalo, u lokela ho buisana le ngaka kamehla.