Chelete ea matla
Mesebetsi ea Yoga e lefelloa ho ikoetlisa ho feta ho boemo ba 'mele. Nakong ea ho bolaoa ha matšoafo, phefumoloho e lula e sa nahane, moea o jala feela karolong e ka holimo ea sefuba. Tsela ea ho phefumoloha haholo e akarelletsa ho phalla ha moea ka mpeng, e tletseng 'mele ka oksijene e eketsehileng.
Ho hema haholo le ho ikoetlisa ho molemo haholo nakong ea pelehi - e khutlisa hape, e tlosa tšabo le tsitsipano. Haeba o abetsoe ho ba tlokotsing, nka phefumoloho e kholo - e le hore o ka phutholoha pele ho ts'ebetso.
1. Thaba e phahameng ho tloha sebakeng sena, se thusang ho futhumala mesifa, boholo ba mefuta ea yoga e qalile. Ema, maoto a hao a le bophara ho feta mahetleng a hao, mangole a hao a kobehile hanyenyane, menoana ea hau "e sheba" ka ho toba, matsoho a hao a pentiloe ka pel'a sefubeng sa hau. Koala mahlo, u phefumolohe ka ho teba (A).
Kenya le ho phunyeletsa matsoho ho ea holimo, ho khelosa hanyenyane ka morao (B). Exhale 'me u eme ka ho toba, u pata matsoho ka pel'a sefubeng sa hao (A). Leka ho hema haholo.
2. Ho tšehetsa triangle
Boemo bo tla matlafatsa mesifa eohle ea 'mele. Ema, maoto a hao a maholo ho feta mahetleng a hao. Leotoana le letona le letona "le sheba" ka pele, ka ho le letšehali - le fetohile lehlakore. Koba leoto le letšehali, u beha letsoho le letšehali seropong, mahlo a theoha (A).
Inhale le ka ho ikoetlisa ho otlolla letsoho la hao le letona ka holim'a lehetla, sheba siling. Ka forearmarm ea hao e letšehali, itšetlehile ka likhahla tsa hao ka letheka la hao ho tšehetsa (B).
3. Ho ikoetlisa ho matlafatsa squat
Popo e tla lokisetsa 'mele oa hau bakeng sa ho tsoaloa. Ema, maoto a hao a maholo ho feta mahetleng a hao, ka morao u beha qubu ea li-cushions. U khumama ka mangole, u theohele ka sekepeng se tebileng, butle-butle u lule holim'a mokotla, lifate tsa palema li kenngoe ka pel'a sefubeng.
Ho hema
Koala mahlo, phefumoloha ka ho teba ka nko ea hao, ha u ntse u phomola mesifa ea palesa (ho potoloha ka botšehali) ka setšoantšo sa liketso tsa yoga bakeng sa basali ba bakhachane. Tšoara ka phomolo bakeng sa phefumoloho e tebileng - ho tsoa. Ebe o theoha hohle ka bone bakeng sa pose nomoro ea 4. Ela hloko ka kopo! U se ke ua etsa boikoetliso bona bakeng sa matšoao leha e le afe a tsoalo pele ho nako.
4. Ho kenoa ke kat
Koetliso ena e ka etsoa le nakong ea bokhachane. Ema ka maoto a mane, u hula mesifa ea hao ea mpa. Hlakola 'me u khumame ka morao, u bonts'a coccyx up, mahlo a phahamiselitsoeng holimo (A). Exhale le ho pota-potile ka morao, ho hatisa lesea la hao sefubeng (B).
Fokotsa menoana ka lirethe le ho phomola bakeng sa phefumoloho e le 'ngoe - pululo (B). Pheta ho latellana hohle ka makhetlo a 10. Qetellong, lula sebakeng sa ho qetela bakeng sa phefumoloho e 5 - pululo ea ho phomola.
Ho ithuta ho hema
Nakong ea boima, leka mokhoa oa khale oa phefumoloho le pranayama exercises (e tla thusa ho phomola pakeng tsa boiteko). Koala mahlo a hao, phutholoha mesifa ea sefahleho sa hau, beha ntlha ea leleme karolong e ka holimo ea leholimo, le matsoho a hao ka mpeng ea hao. Butle-butle le ka ho teba ho kenya letsoho ka nko, nahana kamoo moea o kenang hlooho ea hlooho o kenang ka hare ho mpa. Exhale ka nko, ho hula mpa le ho tima moea oohle.
Merola e tšela, liatla li ka tlas'a mpa. Koala mahlo 'me u heme ka ho teba ka nko ea hao, mesifa ea sefahleho ea hao e phutholohe. Tsepamisa maikutlo ho khatholla mesifa ea lefatše. Butle-butle phunya le ho pheta lihlopha tse latelang tsa boikoetliso ba yoga bakeng sa bakhachane. Hoa tsebahala hore yoga ha e felle feela molomo, empa hape e thusa ho sebetsana ka katleho le tšabo ea ho beleha.