Lefatšeng la kajeno, basali ba batla ho ba le ponahalo e ntle. Kaofela re itšetlehile ka tekanyo ea tumellano eo re e filoeng ho tloha litšoantšong tsa TV le likoahelo tsa limakasine tse khanyang. Leha ho le joalo, basali ha ba khone ho sebetsana le liphetoho tse etsahalang 'meleng nakong ea likhoeli tse 9 tsa bokhachane. Ba ka 'na ba e-ba le boima bo potlakileng, kapa ba hlaseloa ke tlhōlo ea tlala' me ba beha bana ba bona ba e-s'o tsoaloe kotsing. Ka hona ho hlokahala hore u je nakong ea bokhachane, ho boloka foromo le bophelo bo botle, 'me ho tla tšohloa ka tlaase.
Ho itlosa lijo tsa hao tseo u li ratang ka matsatsi a seng makae ho laolla 'mele oa hau - sena ke se tloaelehileng. Empa ho lapa ha u lebeletse hore ngoana e be paranoia. Hoa makatsa hore ebe basali ba bangata ba banyenyane le ba rutehileng matsatsing ana ba khetha mehato e matla joalo, ho sa tsotellehe bophelo ba bana ba bona ba nakong e tlang. Ho totobetse hore nakong ea bokhachane, sefofane se ke ke sa sebelisoa. Sena se ka etsa hore bakhachane ba be le khaello ea lisebelisoa tse sebetsang le mekhoa ea ho latela, ho senyeha ha tsoelo-pele ea bokhachane le bophelo bo botle ba ngoana. Leha ho le joalo, basali ba bangata ba imeloa haholo nakong ea bokhachane. Sena se boetse se sa tloaeleha ebile ha se kotsi. Basali ba bangata ba tataisoa ke poleloana "ba je tse peli." Ha e le hantle, o hloka ho ja "tse peli." U lokela ho ja mosali ea moimana joang, kahoo ha ho hlokahale hore u halefe le ho feta? Ha e le hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo haholo.
Nakong ea bokhachane, basali ba lokela ho boloka lijo tse leka-lekaneng bakeng sa tsoelo-pele ea ngoana e loketseng le e nakong. Kamehla khaello ea phepo e nepahetseng ea 'mè e ka fokotsa bohlale ba lesea, ho senyeha ha tšabo, hape ho kotsing ea ho tsieleha le ho sitisoa ha bokhachane. Khetho e bohlale tabeng ena ke ho batla keletso ho setsebi sa phepo e nepahetseng. A ka lula a ja lijo tse ke keng tsa lebisa khōlong e kholo ea boima nakong ea bokhachane bo tlang. Lijo tsa bakhachane li ka eketsa matla a letsatsi le letsatsi ho tloha lik'hilojule tse 300 ho ea ho tse 500, ho itšetlehile ka boima ba pele. E le hore u lule u le ka har'a litekanyetso, mosali a ka boima ba 9 ho isa ho 12 kg nakong ea bokhachane, kapa 1 - 1.5 kg ka khoeli.
Ha e le hantle, nakong e tlang ha re na ho ja lijo leha e le life tsa boima ba 'mele! Ke hobane ho qoba ho ja haholo, haholo-holo lijo tse nang le mafura a mangata le lik'habohaedreite. Ho khothalletsoa ho fokotsa tšebeliso ea bohobe bo bobebe le bo lefifi, lijo tse potlakileng, lipompong, ho kenyelletsa le mahobe, li-confectionery, lihlahisoa tsa phofo. Ho rua lijo tse ngata le mafura a lik'habohaedreite ho boetse ho lebisa tlhomelong e sa foleng.
Litlhahiso ke tsena tse u thusang ho boloka boima ba 'mele ntle le tšusumetso e mpe ho ntlafatso ea ngoan'a hao. Ntlha ea pele, haeba ho se na lipelaelo, u ka sebelisa boikoetliso bo itekanetseng letsatsi le leng le le leng. Ntho e bohlokoa haholo e tla ba gymnastics ea bonono le ho tsamaea.
Haeba mosali ea nang le moimana a ja lik'hilojule tse ngata haholo, o lokela ho qoba ho ja lijo tse itseng:
● Bohobe bohle le lipompong ha ho hlokahale hore li jeoe nakong ea bokhachane. Ho tla be ho le molemo ho ba lahla, kapa bonyane ho lekanyetsa lijo tsa bona ho isa ho 1 ho isa ho 2 ka beke.
● Ho phaella moo, u lokela ho lebala ka lijo tse potlakileng - li-burgers, li-fries tsa French, lintja tse chesang le pizza. Ho ka khoneha hore u ba khetholle ho tloha menu ea hau - 'mele o tla re feela "kea leboha".
● Tse ling tsa lino tse tahang li atisa ho hlahisa lik'hilojule tse ngata. U ka khetha seo e leng sa bohlokoa ho uena: sweeten tee le ho noa li-cola kapa ho tsoala ngoana ea phetseng hantle. U lokela ho hopola hore litholoana tsa litholoana li ka boela tsa phahama haholo lik'halori. Haeba ho joalo, ha ho hlokahale hore u noe nakong ea bokhachane ho feta likhalase tse peli tsa lero la tholoana ka letsatsi. Ho na le lero le sa nang le tsoekere - lero la apole, mohlala. Ho molemo ho noa lero le pholileng, empa u etse hantle ka smoothie bakeng sa li-cocktails. Lijong tse ncha, ho na le li-acid tse ngata tse mafolofolo tse senyang meno a hau.
● Lijo tse nang le mafura a kotsi - litsupa, litapole tse halikiloeng, linate li-sachets, joalo-joalo. Mekhoa ea ho ja lijo tse tloaelehileng ea setso e sa pheleng 'me e fana ka lik'hilojule tse ngata e ka nkeloa sebaka ke litholoana tse ncha. Hape ho na le litholoana le meroho tse nang le likarolo tse omeletseng - beet, lihoete, tamati le liapole. Mokhoa o joalo oa "tlhaho" oa tlhaho, ho fapana le litebello tse ling tse sa jang, ha o na mafura, gluten, li na le fiber e ngata, ntle le li-preservatives le flavor enhancers. Ka mohlala, sephutheloana se seng sa mofuta ona, liapole tsa apole li lekana le bohlokoa ba phepo ea liapole tse peli tse ncha. Lihlahisoa tsena ke tsa tlhaho 'me li ka jeoa ho e-na le litholoana le meroho e ncha, e' nileng ea tiisoa ke lipatlisiso tse ikemetseng. Liphuputso tsa meriana ea bongaka li bontšitse hore li-beet tse omisitsoeng tse nang le ts'oaetso li na le phello e sireletsang phekolo ea mahlaseli bakeng sa kankere. Hape beetroot e na le thuso ho phekola lefu la mokuli le mafu a pelo.
Keletso e ka sehloohong mabapi le phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane ke ho qoba lijo tse mafura. Ka kopo, khetha lebese le tlaase le mafura, mafura a mafura a tlaase, nama le likhoho ntle le letlalo. Hape, karolo ea bohlokoa ea lijo tsa 'mè oa nakong e tlang e lokela ho ba folic acid le tšepe.
Acic acid, kapa vithamine B9, e fumanoe ka phoso qetellong ea lilemo tsa bo-30 le bo-40 lekholo la mashome a mabeli. Joale ho ile ha boleloa hore phokolo ea mali e entsoeng ka letsoho ho liphoofolo tse ling tse phefolang e phekoloa ka tomoso e tloaelehileng. Thuto e ile ea tsoelapele ho fihlela e hlaka hore metsoako ea bohlokoa e boetse e na le lihlahisoa tse ling tse ngata, tse kang alfa, bran, sipinake. Ke feela ka 1941, qetellong, moqapi o ka thōko oa ntho ena o ne o tsejoa hape o bitsoa folic acid. Ha e le hantle, e na le acid acid (e tsoang ho latium filium).
Vithamine B9 ke sesebelisoa se mosehla, se qhibilihang habonolo metsing, empa se na le matla a ho futhumala le letsatsi. Ka hona, re lokela ho hopola hore ho pheha, ho chesa kapa ho baka lihlahisoa tse nang le folic acid ho fokotsa boleng ba bona ba phepo.
Hopola hore ha ho mohla 'mele o bolellang mosali seo a se jang - ha nako e ntse e ea, bokhachane bo ka fetola litakatso tsa mosali ka lijo le ho mo sutisetsa mekhoeng e fapaneng ea litloaelo. Empa o lokela ho tseba tekanyo e le hore u se ke ua itumella ho feta. Ho ja lijo bakeng sa bakhachane ha ho hloke batho ba khethehileng ba hlasetsoeng - lijo tse fokolang feela li lokela ho qojoa. Haholo-holo haeba e sebelisoa ka mokhoa o itseng kapa ha e sebelisoa ho na le kotsi ea ho tšoaetsoa ke libaktheria kapa likokoana-hloko. Thibelo e feletseng e sebetsa ka ho khetheha ho lino tse tahang. Ja ka mokhoa o itekanetseng le ka bohlale 'me u ka kholiseha hore sena se ke ke sa ama ngoan'a hao hampe.