Ho na le eng diabetics?
E mong le e mong oa tseba hore ho ja diabetics ho lokela ho ba le letšoao le tlaase la glycemic. Ka hona, motho ha aa lokela ho ja sweets, tsoekere, mahe a linotsi, li-cookie, sirase ea poone le starch e hloekileng.
U lokela ho leka ho se je lero le sa hlajoang, haeba boemo ba tsoekere ea mali bo phahame haholo. Qoba lijo tse potlakileng, li na le tsoekere e ngata, esita le haeba li sa tsoe hantle.
Leka ho ja meroho e tala, walnuts, avocado, litlhapi tsa leoatle le limela.
Meroho e meroho
Meroho le meroho li ka ja le ho lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng. Lijong tsa dill, celery le parsley, u se ke ua hana. Parsley e ka fokotsa tsoekere ea mali, hape e boloka li-vithamine tse ngata le litlhaloso.
Lijong tsa meroho, li-fiber tse ngata ebile ha li na mafura. Ba na le lik'habohaedreite tse fokolang, kahoo ba li je 'me u se ke ua nahana letho: likomkomere, k'habete ea mefuta eohle, radish, lihoete, radish, joalo-joalo. E le ho eketsa tekanyo ea tsoekere maling, ho hlokahala hore ho jeoe bongata ba bona. Ka mohlala, 10-12 g ya tsoekere e na le 200 g ya lihoete le beet, 350-400 g ea hop, 600-700 g ya mokopu kapa likomkomere, 400 gm.
Celery le lihoete li na le naprovitamin A tse ngata le tse ling tse bohlokoa tsa carotenoids. Ba tla fokotsa monyetla oa ho tšoaetsoa ke lefu la moricardial infarction.
Meroho le litholoana tse meroho (lierekisi, spinach, broccoli, pelepele, k'habeche ea kina, kiwi, asparagus, celery, lipere tse tala le liapole, linaoa tse tala, limela tsa Brussels, li-artichokes, leeks, zucchini) li na le indoles le lutein tse ntlafatsang bophelo bo botle ka antioxidizing thepa.
Ka lebaka la thiosulfates le allicin, tse fumanoang ka konofolo le eiee, li-platelet ha li khomarelane. Ho phaella moo, lintho tsena li khatholla methapo ea pulmonary. Konofolo e theola "k'holeseterole e mpe" maling 'me e theola khatello ea mali.
Litapole ke meroho e nang le lik'habohaedreite le starch, kahoo batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho e sebelisa ntle ho pelaelo, hamolemo le ho feta. Litapole tse patisitsoeng li eketsa ka potlako khase ea mali maling, ho feta ho kopantsoeng ka mokhoa oohle.
Meroho le litholoana tse meroho li na le li-anthocyanins tse ngata le li-phenolic, tse thibelang 'mele ho tsofala le li-antioxidants.
Li-walnuts
Tse ling tse supileng tsa walnuts li na le 2 g ea fiber e nepahetseng le 2.6 g ea alpha linolenic acid. Lintho tsena ke tsa bohlokoa bakeng sa ho ts'ula le ho fola ha 'mele.
Ho e-na le li-sandwich, u ka ja linate tse nang le mefuta e mengata kapa u ka e kenya lijana tsa li-isalate. Li-walnuts li hlokahala haholo bakeng sa kelello, kahoo mehleng ea boholo-holo, ho ne ho ke ke ha khoneha ho e ja hobane ba ne ba nahana hore kelello ea bona e sa hlokahale ho mang kapa mang.
Li-walnuts, tse peli tse eketsehileng le tse nang le acidity e fokotsehileng li ka etsa hore sehlahisoa sa masimo se be se tloaelehileng. Ho phaella moo, ha u sebelisa sehlahisoa sena, ha u lemose feela hore ho na le matla a ho fokola ha 'mele, empa u ka folisa haeba u e-na le bothata.
Boitsebiso bo bohlokoa ka ho fetisisa ho batho ba nang le lefu la ts'oaetso le beng ka bona - li-walnuts li na le magnesium le zinc e ngata, joalo ka ha ho hlokahala hore ho fokotsoe tekanyo ea tsoekere. Ho phaella moo, li na le lintho tse khonang ho thibela botenya ba sebete.
Sebelisa manonyeletso a letsatsi le leng le le leng a supileng, 'me u ka felisa khaello ea khaello ea tšepe' me u etse hore lijana li kene ho feta, tse bohlokoa haholo bakeng sa diabetics. Cobalt, tšepe, zinki li emme, tse nang le linate, ho felisa matšoao a ho kula ha tsoekere, tse sa rateheng.
Linate li na le iodine e ngata, oli e hlokahalang ka lintho tse chesang tse hlokoang ke ntho e 'ngoe le e' ngoe, 'me diabetics li le teng.
Khaolo
Ho hlasela ke ntho ea bohlokoa haholo le e ikhethang eo e leng ea bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E boetse e na le thuso haholo ho batho ba nang le cataract, mathata a gastric le khatello ea kelello.
Tholoana ena e na le ntho ea bohlokoa haholo - mannoheptulose, e leng ho fokotsa tsoekere maling.
Lisele tsa litho tsohle, ho kopanyelletsa le boko, li amohela khase, 'me sena se lebisa ntlafatsong ea bokhoni, boiketlo le tlhokomelo ea tlhokomelo.
Vavocado e na le livithamine tse ngata, e 'ngoe ea tsona ke B6, ka lebaka la eona lisebelisoa tsohle' meleng li hlaha. Sehlahisoa sena se bohlokoa haholo ho batho ba nang le mafu a pelo.
Bakeng sa kankere ea tsoekere e kulang joaloka letsoho le letona, hobane e na le potassium le koporo, e tsitsisa lik'hemik'hale tsa 'mele.
U ka khaola litholoana ka salate ho e fa lijo tse nang le phepo le tatso. Ho phaella moo, avocado ke mohloli oa liprotheine.
Litlhapi tsa leoatleng
Mofuta oa lefu la tsoekere ke oa bohlokoa haholo bakeng sa ho ja litlhapi tsa leoatleng, hobane li molemo ka lebaka la palo ea protheine, livithamine, microelements le limatlafatsi tse ling tseo 'mele o li hlokang haholo.
Melemo e kholo ea litlhapi ke hore e fumanoa hantle haholo ho feta nama ea liphoofolo le linonyana, hammoho le icicles, tlhapi e na le liprotheine tse nang le li-amino acid tse hlokahalang.
Hoa hlokahala ho tseba hore litaba tsa protheine li itšetlehile ka ho toba mofuta oa litlhapi. Liprotheine tse phahameng ka saalmon, whitefish, trout, stellate sturgeon, beluga. Litsebi li re ho na le protheine e mengata ho feta likokoanyana, le sazan - ho feta ka nama.
Ho phaella ho liprotheine tse nang le lefu la tsoekere, ke habohlokoa hore litlhapi li be le phepo e phahameng ea phepo e nepahetseng ka lebaka la lihlahisoa tse phahameng tsa mafura a Omega-3, Omega-6. Ba bangata ba bona ba ruile ka saalmon le tuna. Li-fatty acids tsena li na le melemo e 'maloa:
- fokotsa boima
- thibela mafu a pelo
- e hlokahalang bakeng sa mekhoa e mengata ea lipallo
- e na le phello e khahlanong le ho ruruha.
Ho tse ling tsohle, litlhapi li na le phosphorus, fluorine, magnesium, potasiamo, iodine, hammoho le livithamini tsa vithamine A, E, D le B.
Le lefu la tsoekere, ho molemo ho sebelisa tlhapi e phehiloeng, e jellied le e apehiloeng.
Likhooa
Lentile, linaoa, linaoa ke mohloli oa lintho tse ngata tse sebetsang haholo tse hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere. Molemo ka ho fetisisa, haeba a le a hloekileng, hantle, kapa a ferehenngoa.
Li-legumes li na le palo e ngata ea starch (soya, lierekisi, lentile, linaoa tsa liphio), hammoho le liminerale (calcium), phytoestrogens, livithamine le lintho tse ling tsa bohlokoa haholo tse ka sireletsang 'mele lefu lena. Ho molemo ho ja limela ka makhetlo a' maloa ka beke ka bongata. Khetha lijo tsa motšehare tsa linaoa - nako e li tšoanelang ka ho fetisisa.
Li-legumes li etsa gel ka maleng, ka lebaka la hore glucose ea lijo e tsamaea butle haholo liseleng.
Likhooa ke e 'ngoe ea mehloli e molemohali ea omega-3 fatty acids. Ligrama tse 7 tsa fiber e tsitsitseng, 17% ea ho kenngoa ha tšepe letsatsi le leng le le leng le 63% ea diary ea folic acid e na le halofo ea senoelo sa linaoa.
Kaha sehlahisoa sena se na le protheine le fiber, empa se na le mafura a seng makae, ke lijo tse babatsehang bakeng sa diabetics.
Haeba u rekile linaoa tse nang le makoti, u hopole hore ka ho fetela holimo ho hlokahala hore o hlatsoe ka ho feletseng ho tlosa li-preservative le letsoai. Ha u lokisetsa, hopola hore limela li kopane ka ho phethahetseng le meroho.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ha u phekola lefu la tsoekere - phepo e nepahetseng hase thabo, pheko. Ka lebaka lena, o lokela ho etsa bonnete ba hore o leka-lekane ebile o na le limatlafatsi le vithamine tse hlokahalang.