Ho ikamahanya le maemo ho ka nkoa e le thepa e ikhethang ea tsamaiso ea mesifa, e etsang hore likarolo tse ling tsa 'mele li tsamaee. Ho ikoetlisa ho otlolla ho u lumella ho eketsa ho feto-fetoha ha maemo, kaha boholo ba li-amplitude tsa mehato e ka finyelloa. E-ba le phetoho e sebetsang, e bonahatsang boiteko ba eona ba mesifa, le ho fetoha ha maemo, ho hlokomoloha ka lebaka la ketso ea matla a tsoang ka ntle ho karolo ea 'mele e fetisoang. Ho etsa boikoetliso bo otlolohileng ho lokela ho tsamaisana le tokisetso e hlokahalang ea ho eketsa boholo ba mehato. Bakeng sa sena, ha u ntse u koetlisoa, u lokela ho leka ho ntlafatsa le ho feta, 'me u fokolise ka ho feletseng mesifa ea mesifa. Tabeng ena, e le ho finyella ho otloloha, e ke ke ea atleha ho etsa li-exercising tse tloaelehileng tse sebelisoang ho matlafatsa matla, hobane ha li fane ka boholo ba litebelisuoa.
Nakong ea ho ikoetlisa, ho fanoa ka liphetoho tse 'maloa tse ntle tsa' mele. Ka mohlala, ha o otlolla sefate sa mokokotlo, libaka tse fapaneng tsa ho fapanyetsana li eketseha, tšelo ea mali ea likarolo tsa eona tse fapaneng e ntlafatsa, 'me tekanyo ea ho tlōla ha methapo ea methapo ea fokotseha. Ho etsa boikoetliso bo khethehileng ho boetse ho thusa ho fokotsa bohloko bo bobebe.
Bakeng sa ba ananelang liphello tsa bophelo bo hlalositsoeng tsa mokhoa ona, tlhahiso-leseling ea hore na ba ka etsa lipapali tse otlolohileng joang ka sebele e tla ba le thahasello. E le ho etsa sena, ha ho hlokahale hore u be teng lihlopheng tse khethehileng tsa ho ikoetlisa, kaha mokhoa ona oa ho ikoetlisa o khoneha haholo lapeng. Leha ho le joalo, pele u qala ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng, u lokela ho ela hloko likarolo tse ling tsa ho kenya ts'ebetsong. Ka ho khetheha, kapelenyana le boiteko bo joalo ba 'mele ho hlokahala hore u phutholohe, lebala ka nako ea koetliso ka litaba tsa morao-rao' me u tsepamise kelello feela mosebetsing oa ho ikoetlisa. Mokhoa o joalo o tla etsa bonnete ba hore o sebetsa hantle 'me o tla lumella ho tsepamisa mohopolo ho finyella ho atoloha ho hoholo, e leng se tlatsetsang ho thehoa ha maemo.
Hore na re ka etsa sena joang kapa hona ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng, re tla tšohla ka ho qaqileng tse latelang tse rarahaneng bakeng sa nts'etsopele ea ho feto-fetoha ha maemo:
1. Fa setopo sebaka sa leshano sepakapakeng se thata (ka ho khetheha fatše). Phahamisa matsoho mme u li behe holim'a kutu, otlolla liatla tsa hau. Beha maoto a hao hammoho, tlosa likausi tsa hau. E le ho etsa boikoetliso bona, pele, ka letsoho le le leng, e mong, ebe o etsa mehato e tšoanang le maoto a ka tlase. Kamora 'ona, leka ho fokotsa mesifa ea morao ka tsela e le ho netefatsa ho aroloa ha likarolo tse fapaneng tsa mokokotlo.
2. Ha u ntse u robetse fatše, u beha maoto ka tsela ea hore maoto, likotlolo le lirethe li amahane ka nako e le 'ngoe. 'Mele o lokela ho ba boemong bo tobileng. Beha matsoho fatše ka matsoho. Lokolla ho theoha ka thata fatše, empa ntle le khatello e sa hlokahaleng. Bakeng sa tshebetso e nepahetseng ea boikoetliso bona, o lokela ho otlolla nako le nako, ha u ntse u phomola 'me u fokotsa mesifa ea hau, u fihlella lehlakoreng la mokokotlo.
3. Ho bua leshano ka mpeng, ho otlolla maoto ka tsela eo karohano e pakeng tsa menoana e ka bang lisenthimithara tse 10 ho isa ho tse 15. Ka matsoho, beha hlooho ea hau mme u etse mehato e fanang ka ho otlolla.
4. Ema haufi le lebota, u ama holim'a molala, mahetleng, lirethe. Ha u etsa boikoetliso, iphefumetsa, ha u ntse u phahamisetsa matsoho holimo, tšoara phefumoloho ea hau hanyane. Leka ho otlolla 'mele ka tsela e ka hodimo, empa u se ke ua tabola serethe. Ha u phefumoloha, phutholla mesifa mme u theole matsoho.
5. Ema, otlolla matsoho ka pele 'me u li behe sefubeng ho ea holimo ka matsoho. Ho nka phefumoloho e tebileng, phahamisa letsoho la hao le letona holim'a hlooho ea hau, ha u ntse u retelehela letsoho. Phahamisa hlooho 'me u sheba ka morao ho letsoho. Ka letsohong le letšehali, hula letsoho la hao le letšehali. Ebe u tsitsa le ho phomola. Pheta boikoetliso bona ba ho otlolla ka ho fetola matsoho.
Kamora ho qeta ho rarahana hona, o lokela ho robala ka morao kapa ka mpeng, phomola 'me o phomole hanyenyane. Ho otloloha ho sebelisitsoeng lethathamong ho ka etsoa nako efe kapa efe e loketseng - hoseng ka mor'a toro, nakong ea khefu nakong ea letsatsi la ho sebetsa kapa mantsiboea pele o robala. Ka boitšoaro bo nepahetseng le bo tloaelehileng ba mekhoa e joalo ea 'mele, phello ea pholiso e ke ke ea nka nako e telele. Ho phaella moo, 'mele oa hau o tla fumana mekhoa ea ho feto-fetoha ha maemo, e leng ho tla etsa bonnete ba hore ho na le mekhoa e metle.