1. Ka kamoreng u tlameha ho felisa lerata le fapaneng le le leng. Mebala eohle ea kamore e lokela ho lla le ho pata.
2. Lithakhase lifensetereng ha lia lokela ho lumella leseli ho feta le ho ba lefifi.
3. Pele o robala, kamore ea ho robala e hloka ho ba le moea o motlakase.
4. Pele u robala, nka metsi a futhumetseng.
5. Ho pata ha oache ho hloka ho tlosoa ho eona.
6. Kamore ea ho robala hase sebaka sa k'homphieutha le TV.
7. U se ke ua noa joala pele u robala. Le hoja joala bo thusa ho potlakela ho robala, empa boroko bo ke ke ba ba matla, 'me botle ha boa lokela ho bua ka. Puseletso ea menyaka e belaetsang ke mekotla tlas'a mahlo, boikhohomoso.
8. U se ke ua robala ka ea lapileng kapa ea tletseng malapeng.
9. Pele u robala, u lokela ho qoba ho tlosoa ka caffeine le nicotine.
Ho ea ka Claudia Schiffer, o hloka lihora tse 12 tsa boroko e le hore a shebahale hantle. Re na le lihora tse fokolang tsa boroko, 'me hangata ena ke ea 7 kapa ea 8. Lekhetlong lena ho ama bophelo ba rona letsatsi lohle, empa le ponahalo ea rona. Tsena hase mantsoe a se nang letho, ao boroko bo amang botle. Leka ho robala setulong se kang bethe se sa phutholoheng kapa ka masiu a seng makae hore u se ke ua robala, joale u tla bona hore tlas'a mahlo ho ile ha hlaha mebala e lefifi, 'me letlalo la fela.
Boroko bo na le phello efe ka ntle? Nakong ea boroko, ho hōla ha motho hormone melatonin e hlahisoa 'meleng oa motho. Melatonin e susumetsa tlhahiso ea collagen - protheine e thibelang ponahalo ea makhapetla, e etsa masapo a letlalo, e etsa hore e tsosolosoe. Ho latela lintlha tsa morao-rao, melatonin e hlahisoa nakong ea boroko bo tebileng. Ho robala ka holimo feela, bosiung ba lipilisi tse robalang, ho etsa hore 'mele oa motho o se ke oa rua molemo ho feta boroko bo loketseng le ba tlhaho.
Toro e ka u fetisetsa joang ho mosali ea khahlehang le ea ke keng a thijoa ke letho?
Molao oa bobeli
Ho bohlokoa ho robala le ho tsoha ka nako e ts'oanang. Ka mantsoe a mang, boroko ha boa lokela ho tla ha ho se na matla, empa ha nako ea ho robala e fihla. Ka toro u hloka ho khutsa le ho tsamaea hantle, empa u se ke ua hlōleha.
Molao oa bobeli
Etsa tloaelo ea hau ea ho robala. E ke e be ntho e nyenyane e monate: tee ea litlama kapa khalase ea lebese le mofuthu le nang le mahe a linotši, ho hlatsoa mouoane, ho silila maoto ka oli e nkhang hamonate. Ntho e ka sehloohong ke hore e u kokobetsa ebile e tlisa thabo. U ka apesa sefahleho sa 'mele o monate o monate o nang le monko o monate, o kenyelletsa' mino o khatholloang, o etsa setlamo se thobang ho tloha yoga, ka bokhutšoanyane feela hore u itšoare.
Sephiri sa ketso ena ke hore u etsa moetlo o itseng, 'me u fetole' mele oa hau ho robala hantle. Ho phaella moo, ke tsela e ntle ea ho felisa menahano le matšoenyeho a sa hlokahaleng, kaha tsena ke metsoalle e molemo ka ho fetisisa ea ho robala.
Puso e kholo ea boraro
O hloka ho robala ka ho le letona. 'Me ho tloha moo boemo ba' mele oa hao bo nkang nakong ea boroko, ho itšetlehile ho feta kamoo re nahanang kateng. Haeba mokokotlo ka toro e le boemong bo sa tloaelehang, litho tsohle tsa ka hare lia hlokofatsoa: khaello ea oksijene e qala, tšelo ea mali e ferekanngoa. Hona ke tsela e tobileng ea ponahalo e mpe, ho mafu. Ke eng e lokelang ho ba bethe? Haeba u robala holim'a marotholi a bonolo, mokokotlo o ke ke oa fumana tšehetso e hlokahalang, e bolelang hore mesifa ea molala, mekokotlo e tla ba khatello ea nako e telele.
Haeba u thatafalloa ke ho robala, u se ke ua utloa bohloko ka khutso. O hloka ho buisana le setsebi se u bolellang seo u lokelang ho se etsa. Ho na le lipilisi tse ngata tsa ho robala ka tlhaho le lik'hemik'hale, empa li ke ke tsa sebelisoa ntle le ho phekola ngaka. Empa mekhatlo ea tlhaho ea tlhaho e fumaneha hoo e ka bang e mong le e mong
Hops
E tla thusa ho phutholoha tsamaiso ea methapo. E ke ke ea sebelisoa ke basali ba bakhachane, hobane e baka indigestion.
Motso oa Valerian
E thusa ho felisa ho tšoha le ho robala. Leha ho le joalo, ho overdose ho baka lebaka la hlooho le botahoa.
Chamomile
E khothalletsa boikhathollo 'me e thusa ho kokobela maikutlo. Empa e ka baka ho kula.
Phallo ea mafura
Ho khabisa mokhoa o ka sehloohong oa methapo ea motho. E ke ke ea sebelisoa le lithethefatsi tse tlolang khatello ea mali e phahameng.
Ho ja lijo le ho robala
Tšusumetso ea bohlokoa ho robala ke lijo tseo re li jang pele re robala. Ho bonolo ho ja lijo tsa mantsiboea, ho matlafatsa ho robala. Pele u robala, u lokela ho qoba lijo tse bohale, tse boima, tse mafura, mahe, nama e khubelu. Ha ho hlokahale hore u sebelise tse nang le phello ea diuretic - kofi, tee ea lamunu, joala. Khetho e lokela ho fuoa lihlahisoa tsohle tsa lebese, tlhapi, pasta, bohobe bo tšoeu, meroho e tala. Khetho e nepahetseng ke ho ja lihora tse peli pele u robala.
Ho tseba hore na ho robala ho ama eng 'meleng oa motho, u tla hlokomela hore ha u latele litlhahiso leha e le life tse tsoang sehloohong sena. Ho latela lintlha tsena, u ka etsa bonnete ba hore u robala hantle 'me u robala hantle bosiu.