Nakong ea bokhachane, basali ba bangata ba ikutloa ba sa phutholoha. Hape re ka mo kholisa ho feta kamoo re khahlisang hore 'muso oa bakhachane oona o motle, leha ho le joalo mosali o batla ho khotsofalla seo a se bonang ka seiponeng. Na see ke tsa nnete? Hona ha ho lelekisa bokhabane ho ke ke ha beha bophelo ba hae kotsi kotsing ea hae le ea hae ea ka moso? Litsebi li re: botle le bophelo bo botle nakong ea bokhachane li fumaneha ho mosali e mong le e mong ntle ho ketsahalo e itseng.
Basali ba bangata ba nka botle nakong ea bokhachane e le ntho e ikhethang. Liphetoho tsena tsohle tsa li-hormone, ka lebaka la seo u ikutloang u le bobe, ho feta boima ba 'mele, ho ruruha, mathata a letlalo, moriri le meno - ho seiponeng' me ha u batle ho atamela! Empa ho na le litsela, ha li sa qojoe, bonyane li fokotsa ponahalo ea boholo ba mathata ana. 'Me ka nako e tsoanang, lula u phetse hantle' me u khotsofatse le uena le bophelo.
Tlhokomelo ea letlalo nakong ea bokhachane
Nakong ea bokhachane, boemo ba letlalo bo na le mafura ho omella. Basali ba bang ba nang le bakhachane ba tšoaroa ke mahlahahlaha a maholo le lilemo 'Me polelo ea lingaka ea hore letlalo le tla khutlela ho tloaelehileng ka mor'a hore le belehe ha le ba nyahamise ho hang. Joang ho etsa letlalo le setle le le phetseng hantle? Ntle le ho hloekisa letsatsi le leng le le leng le ho nosetsa, ho hloekisa hang ka beke ho hlokahala feela. Hobane e etsa hore letlalo le be bonolo, le boreleli mme litlolo li kenngoa hantle. Nakong ea bokhachane, metabolism e potlakile. Ka hona, lihlahisoa tsa tlhaho tsa litlolo li sebetsa ka potlako le ka mokhoa o atlehileng. Ka hona, eketsa phepo e nepahetseng le letlalo la letlalo. Maskeke a beke le beke ke tsela e ntle ea ho khotsofatsa, ho matlafatsa le ho matlafatsa letlalo. Empa u lokela ho sebelisa litlolo tsa tlhaho feela, e leng hypoallergenic ka ho fetisisa.
Nakong ea bokhachane, palo ea moriri o shebaneng le mosali e ka 'na ea eketseha. Ho tlosa li-tweezers ke tsela e le 'ngoe ea ho tlosa moriri o sa batleheng, empa haeba o sa fokola - buisana le ngaka. Letlalo nakong ea bokhachane le tloaetse ho hlahisa li-pigmentation le ho chesoa ke letsatsi. Qoba ho pepeseha ha letsatsi le ho sebelisa lisebelisoa tse phahameng tsa SPF, esita le likhoeling tse boima. Letlalo le na le bothata haholo nakong ea bokhachane, kahoo u lokela ho ba hlokolosi ha u khetha litlolo. Qoba lihlahisoa tsa litlolo tse nang le vithamine A (retinol) le benzoyl peroxide. U se ke ua sebelisa khalase e tlosa moriri. Moriri o silafatsang metso (le letlalo ka boeona) o lokela ho qojoa hape.
Nete ea botle le bophelo bo botle nakong ea bokhachane
Ja litholoana le meroho tse ngata tse nang le metsi a mangata le li-vithamine - litholoana tsa morara, broccoli, k'habeche, celery, eggplant, salate, radish, spinach, zucchini, tomate. Ja lijo tse tloaelehileng kamehla, tse ruileng limatlafatsi. Hlalosa caffeine, khaotsa ho tsuba. Nka 400 mg. folic acid letsatsing le pele ho beke ea bo16 ho qoba ho haella ha eona. Mamela lentsoe la 'mele oa hau - haeba u batla ntho e ka tšohanyetso (ntle le lisakerete, kofi le joala) - u se ke ua itatola. U se ke ua e fetela.
Ho boloka botle ba palo nakong ea bokhachane
- Kamehla u etse lisebelisuoa tse bobebe - nakong ea bokhachane li susumetsa matla a matla le ho ntlafatsa phekolo ea mali ea 'mele oohle. Ha e le hantle, pele u qala ho ikoetlisa nakong ea bokhachane, buisana le ngaka.
- Yoga bakeng sa bakhachane e ntlafatsa boemo, ho kokobetsa bohloko bo ka morao le manonyeletso, ho eketsa tekanyo ea tšebeliso ea oksijene le ho susumelletsa ho felisoa ha chefo. Sheba ea yogi ea tšoanelehang.
- Li-exercise tsa pilates le tsona li hlokahala nakong ea bokhachane, hobane karolo e ka tlase ea pelvis tšehetso ea ho fetoha ha maemo e thusa ho beleha habonolo le ho tsosolosa mefuta ka potlako ka mor'a hore ngoana a hlahe. Ikopanye le setsebi pele o qala Pilates.
- Qoba ho ikoetlisa, e leng ho hloka khatello ea kelello e kholo (aerobics, running). Sena se ke ke sa eketsa bophelo bo botle ba mosali nakong ea bokhachane. Ho tsamaea le ho sesa ho tla ba ho loketseng haholo.
- Ho silila nakong ea bokhachane ho boetse ho molemo bakeng sa ho kula ha mafu a hoseng, ho tlosoa ho ruruha ha maoto le bohloko ba morao, ho hlobaela le ho tšoenyeha. Ntho e molemo ka ho fetisisa e tla ba litšebeletso tsa masseur a tšoanelehang bakeng sa ho silila ha basali ba bakhachane.
- Ho phomola le ho phomola - e leng ntho e ntle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa nakong ea bokhachane. U se ke ua leka ho ba heroize - ho imeloa kelellong ho kotsi ho uena le ho ngoana. Khutsa, u nahane, u etse metsi a futhumetseng a ho itlhatsoa (empa ha a chese). Qoba sauna le kamore ea mouoane - sena se ka eketsa mocheso oa 'mele.
Hlakola le ho loana le bona nakong ea bokhachane
U ka ja ka mokhoa o tloaelehileng, joalo ka tloaelo - lijo ha li ama ponahalo ea matšoao a otlolohileng. E se e pakile hore ponahalo ea matšoao a otlolohileng a khothalletsoa ke liphatsa tse khethehileng tsa lefutso, tse sa fumaneheng ho basali bohle. Empa haeba ho le joalo - ho sa tsotellehe seo u se jang, ho sa tsotellehe hore na u leka ka matla hakae, ho otlolla matšoao ho ntse ho tla ba moo. Tse ngata tsa tsona li hlaha ka mpeng le sefubeng, li boetse li le ka ntle ho likhama le likoti. Empa u se ke ua nyahama! Ho na le litlolo tse khethehileng tse thusang ho loantša lintlha tse otlolohileng. E sebetsa joang? Mokhoa oa eona o ka sehloohong oa ketso ke ho eketsa metsi a letlalo. Ke hore, ho eketsa metsi a mangata, ha ho na mafura a mangata haholo. E kenya kopo ka ho tsamaisa ho silila ka metsotso e 10-15. Kahoo motsoako o kenngoa ka ho feletseng letlalong, 'me ka ho silila ho theoha ha eona ho tla eketseha. Noa metsi a mangata! Kahoo o tla ba le menyetla e mengata ea ho qoba melaetsa e otlolohileng. Noa e lokela ho ba bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi. Hape ho na le tsela e tloaelehileng ea ho loantša matšoao a ho robala nakong ea bokhachane: ka ho hlapa metsi a futhumetseng - likhaba tse 2 tsa mahe a linotši ho thusa letlalo ho boloka mongobo. Ka metsing, u ka tlotsa libaka tseo "bothata" ka mahe a linotši, emang metsotso e seng mekae 'me ue hlatsoe.
Makeup nakong ea bokhachane
Ho iketsetsa setsi ke sesebelisoa se setle sa ho eketsa boitlhompho ba mosali, esita le nakong ea bokhachane. Tšōmo ea hore mosali ea nang le moimana ha a na ho penta ha e na motheo. E, litlolo tsa boleng bo bobe li ka lematsa mosali. Empa sena se ka etsahala kamehla, bokhachane ha bo amane le letho. Ho molemo ho se boloke chelete bakeng sa tlhaho, boleng, li-cosmetics tsa hypoallergenic, joale ha ho na mathata. Mosali, ea khotsofalitsoeng ke ho nahanisisa ha hae ka seiponeng, a ka ruisa lesea la hae feela. Ka mor'a moo, o tla khotsofatsoa ke eena, a thabile a be a khutsitse - 'me sena ke ntho e ka sehloohong.