Lihlahisoa tse ka hodimo tse 10 tsa antidepricant

Re phela nakong eo esita le bana ba tsebang hore maikutlo a rona a itšetlehile ka li-hormone tse hlahisoang meleng ea rona. Hape, bohle ba tseba hore re ka susumetsa mosebetsi oa bona ka thuso ea lihlahisoa tse ling tsa lijo. Kahoo, a re ke re bue ka tse lokelang ho sebelisoa ho hlahisa serotonin e hlokahalang nakong ea hoetla, kapa, ha re e bitsa, "hormone ea thabo".

1. Litholoana, hammoho le meroho ea mebala e khanyang. Hase hore feela hore 'mala oa bona o boemong bo botala o se o tsositse mehopolo' me o khanna melancholy (sena ke phello ea bona ea kelello), empa ho feta moo, 'mala o khanyang oa meroho le litholoana o bontša hore o na le bioflavonoids - lintho tse ntlafatsang mokhoa oa ho potoloha ha mali bokong ba rona. Ka lebaka leo, oksijene e kenyang bokong e eketseha, 'me maikutlo a rona a ntlafatsa ka bobona.
2. Sea kale. Laminaria (e boetse ke khalase ea leoatle, saense-saense) e na le livithamine tse ngata tsa sehlopha sa B, ka lebaka leo mosebetsi oa adrenals oa rona o laoloang. 'Me le tsona li hlahisa tadrenaline, ho hloka ha eona ho re bakelang lefu la mokhathala o sa foleng. Ka hona, kenyeletsa leoatle nakong ea lijo tsa hau.
3. Litlhapi. Hangata litlhapi li eletsoa ka lebaka la li-omega-3 fatty acids, tse thusang ho loantša boikutlo bo bobe. Empa sena hase sona feela. Tryptophan ke amino acid, eo "hormone ea rona ea thabo" e hlahang ho eona, e boetse e na le litlhapi 'me e sala ho eona ka mor'a ho itokisa leha e le efe. Kahoo ka hoetla le mariha, ja litlhapi bonyane ka makhetlo a mabeli kapa a mararo, bonyane ba ligrama tse 100. Empa ho ka ba molemo ho apeha kapa ho khaola, mme ha ho potlakile.
4. Mahe. Haeba u se na liphello tsa tlhaho ho sehlahisoa sena, joale u hopole hore u ka ntlafatsa maikutlo a hau esita le ka thuso ea lehe le tloaelehileng. Pheha kapa u pheha mahe - e seng a bohlokoa haholo. Le tsohle hobane mahe a se a ntse a hlalosoa ka holimo ho li-vithamine tsa B, tryptophan le mafura a acid.
5. Linate. Ho felisa matšoao a pele a ho tepella ha hoetla ho tla boela ho thuse mafura a mafura, a nang le linate tsohle. Ho phaella moo, libopeho tsa tsona li kenyeletsa selenium - e leng diminerale e tlatsetsang boemong bo botle. E ja linate tse peli letsatsi le leng le le leng 'me u ke ke ua ikutloa u khathala, mme vithamine B6 e ntlafatsa boemo ba letlalo le moriri.
6. Bananas. Empa haeba u se u e-na le kutloelo-bohloko ka nako e telele, joale u ee lebenkeleng ka potlako 'me u reke libanana. Ha e le hantle, li kenyelletsa alkaloid harman, e leng e ntlafatsang maikutlo a rona ka nako. 'Me haeba u hopola ka' mala oa hae o mosehla o thabileng, joale u utloisisa hore spleen ha e tlohele letho.
7. Buckwheat le oatmeal. Ho hlophisoa ha li-croups tsena ho kenyelletsa tryptophan, eo re seng re e boletse hangata. Ho phaella moo, li na le lik'habohaedreite, e leng karolo ea tsona ea ho nkoa e le butle-butle, e leng se etsang hore mali a tloaele lebelo la tsoekere.
8. Cheese. Mofuta ofe kapa ofe oa sehlahisoa sena o na le li-amino acid tse kang triktamine, tyramine le phenylethylamine, e tlatsetsang moeeng o motle.
9. Khoho ea khōhō. Sehlahisoa sena se 'nile sa nkoa e le sa bohlokoa bakeng sa thepa ea eona ea ho folisa. Ha e le hantle, ho hlophisoa ha nama ea khoho e na le amino acid, tryptophan, e bala, serotonin, ho nts'etsopele eo re e batlang. Kahoo, ka khatello ea maikutlo le mesarelo, noa moro.
10. Tsokolate. U ka etsa joang ntle le eona? Lioa tsa Kocoa, tseo li li lokisetsang ho itšireletsa maikutlong, li na le li-endorphin, li-hormone tse ling tsa thabo tse hlahisoang ke 'mele sebakeng sa lerato. Ho feta moo, tsokolate e na le magnesium, e thusang ho matlafatsa tsamaiso ea methapo. Empa re tla hlokomela hore matlo a joalo a fumaneha feela ka tsokolate e lefifi. Motsoakong oa hae kapa mohoki oa hae oa lebese ho na le ntho e tlaase e se e tlase. Chokolelete ea Abele, e bitsoang tsokolate e sa nepahalang, - 'me ka kakaretso e tla tlisa lik'hilojule tse ngata ho feta phello khahlanong le khatello ea kelello.