Joalokaha u tseba, likarolo tsa 'mele ea rona li lula li ntlafatsoa. Ka mohlala, lisele tsa letlalo li nchafatsoa ka khoeli, 'me sebete ka matsatsi a 5. Tabeng ena, 'mele o boloka bophelo bo botle le bacha,' me ho mo thusa, o hloka phepo e nepahetseng. Boloetse ba qoqotho bo hlahisa li-hormone tse khethehileng tse laolang mekhoa e sa tšoaneng 'meleng, ho akarelletsa le boemo ba letlalo le lisele tse nyenyane. Bophelo ba sebete bo etsa hore ho be le ponahalo ea moriri oa rona, lipekere, 'mala esita le boima ba' mele. Hoa hlokahala ho shebella bophelo ba 'mele o joalo oa bohlokoa. Sena se tla thusa ngaka ea ho qetela litsebi tsa mali, hammoho le tlhahlobo e khethehileng ea mali ho fumana hore na lihomone tsa thyroid li na le mofuta ofe le likokoana-hloko tsa sebete. Lisebelisoa tsa ho atolosa bacha le mokhoa o tloaelehileng oa sebete - tsohle tse nang le iodine. Ka ho le joalo: lijo tsa leoatle (sea kale le tlhapi, li-mussels, shrimp), letsoai la iodine, litapole tse tala. Empa ntho e 'ngoe le e' ngoe, tekanyo e hlokahalang, 'me ho feteletsa ha iodine ho ka lebisa litšitiso ho sebetsang ha' mele. Sebete se fokotsa phello ea lintho tse chefo le libaktheria tse kenang 'meleng. E le hore u se ke ua sitisa mosebetsi ona o se o ntse o le thata, u se ke ua noa matlapa ka mabaka afe kapa afe, haholo-holo a amang sebete. Hopola hore joala bo kotsi haholo ho 'mele ona.
Phoofolo e botsoa ka ho fetisisa ... boko. Hape o bapala karolo e nyenyane molemong oa ho boloka bacha. Boko bo hloka boikutlo ba kelello bophelong ba nako e telele le bo phetseng hantle, le phekolo e nepahetseng ea lisebelisoa. Li-carbohydrate, tsoekere le li-antioxidants, tse ke keng tsa khoneha bakeng sa boko bo sebetsang, li ka litapole. 'Me coenzyme Q10 e tla hlokomela ho matlafatsa mohopolo. Lisebelisoa tsa liprotheine le lipids ke tlhapi ea leoatle (mackerel, tuna, herring).
Ketsahalo ea boipheliso, ponahalo e ntle, boima bo tloaelehileng le tse ling tse ngata li thusa ho tšehetsa pelo, e hlokang koetliso e matla ea kamehla. Ho lekaneng ho koetlisoa metsotso e 30 ka makhetlo a 3 ka beke, 'me pelo e tla loana ka tsela e loketseng ka lilemo tse ngata. Mabapi le lihlahisoa tse lelefatsang mocha oa pelo, joale fragole e nang le tšepe, calcium, phosphorus, hammoho le likhaue, tse thusang ho fokotsa bohobe ba k'holeseterole maling, ha li khone ho senyeha.
'Mele' o mong o hlokang lihlahisoa tse tlatsetsang ho eketsa bacha ke letlalo. Ho theosa le lilemo, e lahleheloa ke ts'obotsi ea eona le 'mala o phetseng hantle ka lebaka la ho fokotseha ha mekhoa ea ts'ebeliso ea metsoako. Lisele tse shoeleng tse nang le botsofali, li tlosoa hampe holimo, letlalo lea robala. Ka lebaka lena, o hloka thuso ka mokhoa o eketsehileng oa ho tlosa lifofane, ho senya, hammoho le ho nolofatsa. Karate e tla thusa ho atolosa bocha ba letlalo, nama ea litholoana tse ntseng li hōlile e le molemo haholo, ka lebaka la lintho tse khethehileng tsa acid tse matlafatsang lisele le ho thibela ho boloka mongobo o feteletseng. Li-Oyster tse nang le liminerale tsa leoatleng, iodine, zinki ha li na thuso. Le sehlahisoa se seng se nang le phello e ntle letlalo - tsokolate! Li-cooaoa li etsa hore letlalo la antioxidant le sireletsehe, 'me liprotheine li matlafatsa mohaho le ho boloka mongobo. Empa u se ke ua nkoa ke sehlahisoa, e le hore se se ke sa ntša kotsi ho e-na le se molemo!
U se ke ua lebala ka mala, e seng mokhanni oa lijo le litšila feela. Ho kolone, livithamine li hlahisoa. Tlhekefetso ea mokhoa o tloaelehileng oa sebete ka sebele o tla ama ponahalo. Ho hlokahala feela ho ja 250-300 dikgerama tsa fiber letsatsi le leng le le leng, tse nang le bohobe bo botšo ba koro le bohobe ba ramone. Khate, lihoete, parsley le tsona li na le thuso.
Joalokaha u ka bona, lihlahisoa tse thusang 'mele hore li atolose bacha li fumaneha habonolo. U hloka feela ho li kenyelletsa lijong tsa hau.