Ka lebaka leo, 'mele oa tseba hantle hore na linaoa li entsoe ka eng le hore na ho hlokahala hore ho sebelisoe lero la lijo tse fokolang. Se ke ke sa boleloa ka "basele", e leng ho thata haholo ho sebetsana le bona.
Sepheo sa meno ke ho nolofalloa ho cheka le ho nka lijo tse hōlileng sebakeng sa sebaka sa leholimo. 'Me Ukraine, linaoa li ne li hlabiloe, li koahetsoe ebile li phahame, joalokaha li re, tlas'a Tsar Gorokha. Taba ea hore ha ho meroho e ka ithorisang ka tlhokomelo e ntle joalo e bua ka linaoa. Haeba bophelo ba likomkomere tseo e seng tsa selemo-litamati tse khabisitsoeng ka k'hemistri li le khutšoanyane, joale limela le mariha ha li lahleheloe ke thepa ea tsona. Likhooa li na le thuso bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele, li lula li re fa limatlafatsi tsa bohlokoa, li eketsa maikutlo le ho fana ka tefo ea vivacity. Kahoo lijana tse tsoang linaoa li molemo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele - e leng mohloli o matla oa matla, haholo-holo bofelong ba mariha, ha ba bangata ba ikutloa ba robehile, ba robetse ebile ba le botsoa.
Ngaka Bob
Ho ka 'na ha bonahala eka ho na le lintho tse nyenyane le tse bonolo ha li shebahala pele, linaoa li le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba' mele? Ho etsahala hore ba na le liprotheine tse ngata (ka Segerike - "bohlokoa ba pele") e le hore ba ka hlōlisana esita le ka nama le tlhapi. Hase tsa lefeela hore lierekisi, linaoa le lentile li na le lebitso la ho bapala la "nama e tsoang serapeng." Li na le protheine, e bohlokoa ho bapisoa le nama kapa lihlahisoa tsa lebese. Ho feta moo, protheine ea meroho e kenngoa ke 'mele e bonolo haholo ho feta phoofolo - linaoa ho na le lik'hilojule tse fokolang' me ha ho na mafura a tletseng, a "nang le" sebe leha e le sefe, esita le nama e teteaneng ka ho fetisisa. Lierekisi, linaoa le lentile ke pholoho ea sebele bakeng sa limela, hobane ka 'mele o fumana lintho tsohle tse hlokahalang: li-vithamine, liminerale, lik'hemik'hale tse nyenyane le tse kholo, hammoho le liprotheine tse feletseng, mafura, lik'habohaedreite le fiber. Moemeli oa limela tsa mofuta o mong le o mong o na le lisebelisoa tse ikhethang tse ka sebelisoang 'me a ka jara boikakaso ba "pharmacy ka nyenyane."
Ka mohlala, lierekisi li ithorisa ka palo e kholo ea livithamine B, B2, B6 le C, hammoho le tšepe, potasiamo, phosphorus le zinc. Lijana tsa lierekisi ha li bobe ho feta meriana leha e le efe e phekotsoeng ea mokhathala, khaello ea mali, ho ntlafatsa lebelo la menahano, ho matlafatsa ts'oaetso le ho fokotsa kotsi ea ho ba le mafu a pelo.
Ho linaoa ho na le hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo re e hlokang bakeng sa bophelo bo botle: liprotheine, amino acid, carotene, livithamine C, B, B2, B6, PP, tse ngata le microelements. Linaoa, haholo-holo potassium e ngata (ho fihlela ho 530 mg ka 100 g ya sehlahisoa), ka hona ho na le thuso ho atherosclerosis, khatello ea kelello le litšitiso tsa pelo.
Linaoa tsa linaleli, le hoja li se li ruile liprotheine joaloka linaoa tse ling, empa li na le li-vithamine tse ngata A, B, B2, le E, phosphorus, zinki le calcium.
Linaoa - mohloli o babatsehang oa vithamine B, C, E le liminerale (haholo-holo phosphorus le tšepe), ho fana ka 'mele ka liprotheine tsa meroho le fiber. Ba theola boemo ba k'holeseterole maling, ho thibela mathata ka pelo le methapo ea mali. Hoa hlokomeloa hore har'a baahi ba Latin America moo lijana tsa linaoa li jang letsatsi le leng le le leng, lefu la pelo ea ischemic le sa tloaelehang haholo.
Li-soya, vithamine e ngata, e nang le thepa ea antioxidant le e sireletsang 'mele ho kankere. Lijana tse tsoang ho soy li khothalletsoa pele ho basali, ka mor'a hore tsohle li le li-soya phytoestrogens li fumaneha. Lintho tsena li fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele le ho fokola ha masapo, hammoho le ho fokotsa matšoao a ho ikhula khoeling. Leha ho le joalo, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsoa ho qoba soya e fetotsoeng ka liphatsa tsa lefutso, e leng phello ea eona 'meleng ho fihlela hona joale e sa ithutang.
Re fuoa lentil ka tsela e sa tšoanelang. Le ka lefeela! Ha e le hantle, e na le protheine e mengata ea meroho, starch, e qhibilihisang le e sa sebelisoeng ka fiber le livithamine. Mosebetsi o le mong feela oa linaoa tsena o tla re fa tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea tšepe - e leng thibelo e babatsehang ea mali a phokolo ea mali! Lentile li na le likhetho tse sa tloaelehang tse kang manganese, koporo, selenium le zinc - ka lebaka la tsona, letlalo le fetoha lehlakoreng, 'me moriri o fetoha o motle' me o hloekile.
Mofumahali ka linaoa
Hona joale, litaba tse monate bakeng sa ba lekang ho fokotsa boima ba 'mele ha ba atlehe. Lioaoa ke lijo tse loketseng bakeng sa ba batlang ho tlosa likhase tse eketsehileng. Montignac, setsebi se tsebahalang lefapheng la dietetiki, o tseba ka ho tseba ho kenyelletsa lijana ho tloha linaoa, lierekisi le linaoa tse ling letsatsi le leng le le leng. Setsebi sa thuto ea litsebi sa Mafora se bontšitse hore sesosa sa botenya ha se boholo ba lijo, empa khetho ea lijo tse fosahetseng. O arolelitse lik'habohaedreite tsohle hore e be tse mpe (li-biscuits, lipompong, lips, ice cream) le tse ntle (li-porridges tse ngata, lijana tsa linaoa, litholoana).
Lik'habohaedreite tse mpe li kenngoa hang-hang, ka keketseho e bohale, e lateloa ke ho fokotseha ha tsoekere ea mali. Ho ba le maikutlo a khutšoanyane a satiety haufinyane ho fana ka mokhoa oa ho hlaseloa ke tlala ea bosiu, re boetse re ja phofo kapa lipompong - joalo-joalo ho ad infinitum. Ka nako e ts'oanang, mong le e mong ea jeoang kapa pompong o kenngoa ka lethekeng, lethekeng le libakeng tse ling tsa bohlokoa. Ho hlahisa hore, ho ja li-buns, rea hōla joaloka tomoso, empa ka nako e ts'oanang re na le boikutlo bo sa feleng ba tlala le mokhathala. Empa lik'habohaedreite tse ntle, tseo limela tsohle li nang le tsona, li kena 'meleng, li feta ka nako e telele ea ho arohana. Ha ba ntse ba cheka butle-butle, ha ba bake ho eketseha ho matla ka tsoekere ea mali mme ke mohloli o tsitsitseng oa matla. Ka lebaka leo, batho ba nang le boima bo feteletseng ba na le lebaka la ho lula linaoa - ha ba na tlala, 'me lik'hilograma tse eketsehileng li qhibiliha ka pel'a mahlo a rona. Ha e le hantle, u se ke ua apara lijana ho linaoa le lierekisi tse nang le lisepa tse mafura kapa li kopane le lijana tsa nama nakong ea lijo tse le 'ngoe. Ha e le hantle, ha re hloke phello e fapaneng?