Lekholong la boraro la boraro lebelo la tsoelo-pele ea lesea le tlang 'me khōlo ea lona e potlakisa, e leng se etsang hore litlhoko tse khethehileng tsa basali li hlokehe.
Ntlafatso ea boko, pono le ts'ebetso ea methapo ea mocheso ea ngoana e khothalletsoa ke mafura a mafura a omega-3 complex. Hona joale lesea le ntseng le hōla 'meleng oa' mè le fetisa karolo ea sehlooho ea boko ba boko. Leka ho kenyelletsa litlhapi tse mafura (mackerel, saalmon, herring), lialmonde, peo ea soneblomo, meroho ea meroho, linseed, soneblomo le oli e nkiloeng.
Ngoana o hōla ka ho tlōla le meeli. Tabeng ena, ho phunyefatsa hanyane ka mpa, 'me motsoako oa pelo oa' mè o fumana boima bo eketsehileng. Lijo tse 5 ka letsatsi li tla busa puso. 'Me boholo ba lijana bo lokela ho ba tlaase hona joale. Har'a pakeng tsa lijo tse ka sehloohong ho molemo ho ja meroho e tala, litholoana, monokotšoai, ho noa lero le pholileng. Haeba lijo tsa hoseng li ne li le bobebe 'me takatso ea lijo e ntse e bapaloa ka hora ea bo11, u ka ba le senole le ho feta ka ho fetisisa: kisi ea cottage le tranelate e nang le litholoana, e tletseng yogurt e monate, kapa salate ea meroho e nang le khoho, kapa nama ea pheho e phehiloeng hammoho le apole e besitsoeng e nang le morara o omisitsoeng. Bakeng sa mokotla o monate - seno, ka mohlala, biokefir, lero le pholileng kapa tee ka lebese. Bohobe ba lijo-thollo kapa bohobe ba crispy, sandwich le cheese kapa hummus, cheesecake, curd casserole, tse nang le k'habeche kapa nama.
Kae kapa kae moo u eang teng: ka maeto a malelele, ka letamo kapa ka leetong le tataisitsoeng, nka sesebelisoa se nang le uena. Khetho ea lijo tse sebetsang tse sa hlokeng ho futhumala, ke tse kholo haholo. Ena ke sandwich e nang le khoho kapa chisi, e ka kenngoa ka makhasi a lettuce le tomate e pota-potileng, 'me lejoe le hlahisitsoeng ka mokokotlo le libanana le linate tsa Brazil, le bohobe bo monate ba Finnish bo nang le ham le limela tse ncha. Ho na le likhetho tse ngata tsa ho tlatsa, tse loketseng ho kenya pokothong ea bohobe e bitsoang lijo. Tlatsa ka salate ea meroho, salmon e nang le letsoai e nang le letsoai le botoro le eiee e tala.
Sopho ea broccoli ka seatla se bulehileng e arolelana calcium, folate, tšepe kapa jelly ho tsoa khubelu ea currant kapa lemon. Botlolo e nyenyane ea yogurt e nang le lisebelisoa tsa lijo kapa litholoana le eona e loketse. Lumella ka mokotlaneng oa hau kamehla ka lebaka la ho lieha ha tsela ea mokotla oa linate tsa Brazil. Nete e le 'ngoe e na le li-microgram tse 75 tsa selenium, e khotsofatsang tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea sebōpeho sena sa bohlokoa. Li-ammondi tse seng kae li tla ntlafatsa 'mele ka li-micronutrients tsa bohlokoa le magnesium. Nakong ea boraro ea boraro, ho na le maloetse a mang ao basali ba sa khonang ho sebetsana le 'ona.
Seo u lokelang ho se etsa ka ho patoa.
Bakeng sa setulo se tloaelehileng, ja lijo tse nang le fiber letsatsi le leng le le leng. Ena ke bohobe bo feletseng ba koro, moqolo (koro, raese, rye). Ho lekaneng ho eketsa lisepisi tse 2 tsa ramunu ho li-porridges kapa lijana tse ling, ho feta ho tsona ho ka kenyelletsa ho tšoana ha tšepe. Meroho e boetse e na le fiber. Haholo-holo ka mafolofolo ba susumetsa mosebetsi oa mala a li-beet le li-eggplant, le ka mokhoa leha e le ofe. Lijo tse thusang tse kang beet lero le lijo leha e le life tse tsoang makhasi le li-tuber tsa beet. Etsa letsoho ho setulo se tloaelehileng hape le meroho, likomkomere, linaoa, oats. Nakong efe kapa efe ea selemo, u tla rua molemo ho lifeiga tse omisitsoeng, plum tse omisitsoeng le apricots. Fragole, e ncha le e nang le serame ke khato e ntle e thobang. Ho thibela motsoako o tla thusa le metsi a tloaelehileng a hloekileng. Noa likhalase tse 6 tsa metsi ka letsatsi, haholo-holo libotlolo, ho tloha lebenkeleng. Haeba hona joale u mathela ka ntloana ka makhetlo a mangata ho feta tloaelehileng, ua tseba: sena ke se tloaelehileng, 'me u se ke ua fokotsa bongata ba metsi, hobane se boetse se thibela maloetse a bakoang ke pampiri. Letsoai ke taba e fapaneng, joale ho molemo ho e fokotsa.
E le hore u se ke ua khathatsoa ke ho ferekana.
Re se re hlokometse hore ngoana o bonahala eka o matlafatsa mpa ea hao. Tlhahiso ea li-hormone e boetse e fetoha. Mohlala oa progesterone o fokotsa tekanyo ea ho tlosoa ha lijo ka mpeng. Ka lebaka leo, u senyeha. O batla ho e fokotsa? U se ke ua robala hang ka mor'a hore u je le ho apara liaparo tse hlephileng.