Nako ea serame le mafu a mafu a hlaha, 'me ke nako ea ho nahana ka thibelo. Le hoja ho hlatsoa matsoho khafetsa hangata ke mohloli oa pele oa ho itšireletsa khahlanong le likokoana-hloko, o ka eketsa haholo matla a 'mele a ho loantša tšoaetso ka ho khetha lijo tse nepahetseng.
Lijo tse ngata li na le thepa ea tlhaho ea ho itšireletsa mafung le thepa e khahlanong le kokoana-hloko 'me litaba tse monate ke hore lihlahisoa tsena li ka kenyelletsoa habonolo matsatsing a hau a letsatsi le letsatsi. Litlhahiso tse latelang ke tsena:
Khetha lijo tse nang le vithamine C tse ngata: kaha re ke ke ra boloka vithamine C 'meleng oa rona, re lokela ho e ja kamehla. Re lokela ho ja litholoana le meroho e nang le vithamine C. letsatsi le leng le le leng ho isa ho 5-6. Lijo tse joalo li kenyelletsa pepere (haholo-holo khubelu), k'habeche, broccoli, meroho, kiwi, litholoana tsa citrus le monokotsoai. Menahano e meng e kenyelletsa sipinake e chesang le konofolo oli ea mohloaare bakeng sa lijo tsa motšehare le khoho le pepere. Litsela tsena tsohle tse bonolo li eketsa ho ja vithamine C, ho matlafatsa matla a 'mele a ho itšireletsa mafung.
Ja haholo konofolo le eiee: Konofolo e nkoa e le ea bohlokoa haholo e le pheko ea litlama metseng e mengata ho pota lefatše ebile eseng lefeela. Ha e le hantle, tšebeliso ea eona e le meroho le meriana e khutlile ho 5000 BC. Khalebe, e hlahisa lijo tse monate, empa le tsona li na le phello e ntle tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. E na le li-phytonutrients tse ruileng, tse tsejoang ka lithibela-mafu tsa tsona le thepa ea likokoana-hloko. Leha ho le joalo, konofolo e sa ntsane e fana ka melemo ea eona ea pholiso, kahoo e sebelise ka sopho, casseroles.
Kamoo ho bonahalang kateng, eieee ke, ka ho fetisisa, e phomolo ea bokahohleng e sebelisoang kajeno. Li-edible li-flavonoids li sebetsa ka vithamine C ho thusa ho bolaea libaktheria tse kotsi. Ho thata ho fumana diresepe tse sa sebeliseng eiee.
Haholo-holo, noa tee e tala. Liphuputso li bontšitse hore ho noa tee e tala ho ka thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, hobane e na le metsoako e phahameng ea polyphenols, e tsejoang ka mefuta ea tsona ea antioxidant. 'Me, qetellong, ho thabela seno ea tee e chesang, ho etsa hore u liehe le ho phutholoha,' me kamehla o sebetsa molemong oa sesole sa 'mele.
E le hore kamehla u lule u le boemong bo botle 'me u se ke ua tšoasa serame, latela litlhahiso tsohle.
Ha u fihla lapeng ka mor'a letsatsi la ts'ebetso, tšela ka senoelo sa veine e khubelu 'me u kenye setofo ho pata. Veine e monate e khothaletsa phepelo ea mali, hape e loana le matšoao a batang. Influenza - kajeno ke sera sa rona se seholo. Hape e le hore rona kapa beng ka rona re se ke ba kula, hlokomela hore kamehla ba na le lieta le mofuthu. Ha e le hantle, hangata lefu le nang le serame kapa serame se tloaelehileng se etsahala nakong ea serame, kahoo ho khothalletsoa hore u se ke ua apara liaparo tse khanyang tse nang le menyetla ea ho tšoasa serame.
Mariha a na le phello e mpe ho beriberi. Ka hona, nakong ea mariha, o lokela ho ja likheo tse ngata tsa litholoana, jeme le "linkho tse ling tsa lehlabula."
Bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le ho matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung, ja lijo tse phetseng hantle tse nang le vithamine C, tse fumanoang meroho le litholoana tse ngata. Noa tee e chesang le jeme ho tloha raspberry kapa pere. Lipompong tsena li tla matlafatsa 'mele oa hau' me li tla sireletsa khahlanong le likokoana-hloko.
Haeba u ikutloa u sa phutholoha, ho molemo hore u lule lapeng u bitse ngaka. Ngaka e tla fumana sesosa sa boloetse mme e laetse mofuta o mong oa phekolo ea lithibela-mafu.