Ka linako tse ling folic acid e bitsoa "vithamine ea 'mè", ha ho hlokahala hore ho be le phetoho e feletseng ea nucleic acids e nang le tlhahisoleseding mabapi le tlhaho, hape e kopanela ho thehoa ha lisele tsa tsamaiso ea methapo. 'Mè oa nakong e tlang o hloka ho fumana tekanyo e eketsehileng ea folic acid bakeng sa likhoeli tse 3-4 pele ho bokhachane. Sena se tla thusa ho thibela ponahalo ea ho kula ha lesea le e-s'o tsoaloe.
Matlotlo a asiti ea folic.
Ka mor'a lipatlisiso tse entsoeng ke bo-rasaense ba Sweden, ho netefalitsoe hore tekanyo e fetisisang ea folic acid e nkiloeng nakong ea bokhachane, habeli e eketsa menyetla ea ho ba le mafahla. Empa, ka nako e tšoanang ngoana a ka hlaha ka leseli pele ho nako, leha ho le joalo bana ba ka 'na ba se na litšenyehelo. Ka lebaka leo, basali ba nang le mahlaseli a maholo a kgothaletswa hore ba nke vithamine B9 pele ba emoloa.
Ho na le thuso e ngata ea vithamine B9 ho nts'etsopele ea lisele tse khubelu tsa mali, hammoho le ha ho nkoa le ho lokisa lisele tse setseng 'meleng. Lintho tse phahameng tsa folic acid ea botsofali li thusa ho boloka matla a kelello. Bo-rasaense ba ile ba etsa tlhahlobo eo batho ba lilemo li 50 ho isa ho 70 ba kenyelletsoeng lijo ho tlatsetsa ka vithamine B9. Ka mor'a nako e itseng, liteko li ile tsa etsoa, tse ileng tsa ikemisetsa tsebo le mohopolo. Lihlooho li bontšitse liphello tse tloaelehileng tsa batho ba banyenyane ho bona ka lilemo tse hlano.
Ka sena sohle, ho lokela ho hopoloa hore mahlaseli a nako e telele a folic acid a ka etsa hore motho a eketsehe, hape vithamine B12 e ka fokotseha, 'me sena se lebisa maloetse a tsamaiso ea methapo.
Ntho e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B9.
Nahana ka tlhokahalo e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi bakeng sa acid e folic. Motho e moholo o hloka micrograms tse 400 ka letsatsi, e lekanang le limilione tse lekholo tsa gram, mosali ea nang le moimana o hloka li-microgram tse 600 ka letsatsi, 'me lesea le sa tsoa tsoaloa le hloka micrograms tse 40-60. E le ho boloka vithamine 'meleng ka bongata, ho hlokahala hore u kenyeletse lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsa lettuce, sipinake, parsley le meroho e meng e meroho e meroho. Ha e le hantle, ha se feela folic acid e bitsoa joalo ho tsoa lentsoeng la Selatine "folium" - lekhasi.
Le hoja, ho makhasi a tloaelehileng a tala, u ka eketsa lihlahisoa tse monate. Ka mohlala, haeba u ja lebese lijo tsa hoseng le khalase ea lero la lamunu, halofo ea letsatsi le letsatsi e tla koaheloa. Limithara tse 100 tsa koro e ntseng e mela li na le 350 μg ea folic acid.
Khaello ea folic acid.
Mabapi le ho haella ha vithamine B9 'meleng ho tla bua matšoao a latelang: ho se na maikutlo, ho khathala, ho lebala, ho tšoenyeha, tšabo, ho tepella maikutlo, ho lahleheloa ke takatso ea lijo le mathata a ho senya, ho qeta lijo pele ho nako, leleme le leholo le molomo oa lipalesa.
Nako e telele e ka lebisa ho bohloko ba mpeng, phokolo ea mali, molomo le 'metso, letšollo, ho nyeheloa ke pelo, ho lahleheloa ke moriri le letlalo.
Ho feta moo, motsoako o bokelletse maling, a amang marako a methapo ea mali hampe 'me a na le phello e senyang. Tsena tsohle li lebisa ho nts'etsopele ea atherosclerosis, ka hona, ho na le kotsi e kholo ea ho otloa ke lefu le pelo.
Mosali ea nang le moimana ha aa lokela ho ba le khaello ea folic acid, ho seng joalo ho na le menyetla e kholo ea hore lesea le tsoaloe ka tsoelo-pele ea kelello, kapa ka bokooa ba bokooa, le boemong bo bobe ka ho se be teng.
Ke karolo ea boraro feela ea thepa e nang le molemo ea vithamine e kenang 'meleng, e kene maling' me e fihla lisele. Batho ba nang le letšollo le ho hlatsa, ba e nka ka lichelete tse nyenyane. Tabeng ena, nka acid e folic ka tekanyo e phahameng.
Hangata folic acid e le 'meleng e hlokahale feela ho ba ratang ho senya nako e telele, hobane mahlaseli a letsatsi a senya limolek'hule tsa theko e boima ho rona.
Hape, tekanyo e eketsehileng ke ea bohlokoa ho batho ba sebete, ba tsamaisang bophelo bo mafolofolo, empa hape le batho ba tsietsing. Ka tlhaho, tlhahiso ena e sebetsa ho bana ba ntseng ba hōla.
Lintho tsa foxy ea folic lijong.
E na le vithamine ka lihlahisoa tsa liphoofolo - liphio, sebete, chisi, cottage chisi, lee yolk, caviar. 'Mele o lula o na le folacin, o ka tlatsa ho hloka ha acid ho fihlela halofo ea selemo, hammoho le bofokoli bo hlahang ha ho na le tlhekefetso ea vithamine kapa litlhoko tse eketsehileng ho eona.