Re ne re tloaetse ho nahana hore ka thuso ea lijo tse ling u ka finyella liphello tsa sebele ho fokotsa boima ba 'mele. Empa ha ho joalo. Ka mor'a moo, haeba ho ne ho le joalo, e ne e tla ba lijo tse tharo ho isa ho tse hlano feela, tseo u ka li fetolang 'meleng. Lijo tsa lijo li hlile li le ngata haholo. 'Nete ke hore ka mor'a hore ho phethoe lijo tse tloaelehileng, "motho o ntse a khutlela meleng e tloaelehileng ea lijo,' me o khutlisetsa boima ba hae bo tloaelehileng, ka linako tse ling hape o na le tse setseng, hobane 'mele o khathatseha nakong ea lijo, ebe o leka ho boloka lijo .
Empa ha re tele. Haeba lijo tsena li sa thuse, ka sebele e mong o tla thusa.
Nako le nako re lula holim'a mono-dijo e le hore re tle re be batho ba ratehang le ba khahlehang haholo. Mona re sebelisa sehlahisoa sefe kapa sefe, ka mohlala raese kapa buckwheat, kapa tsokolate joalo-joalo. Ka lebaka leo, 'mele ea rona o na le bothata bo feletseng ba li-macro-microelements, hammoho le ho haelloa ke livithamine le amino acid, hantle, mafura, hape. Re iphelisa ka litoro tsa rona. 'Mele oa rona o lemoha lijo tse jeoang ke tlala' me ho loantša ntlha ena ho kenyeletsa tsohle tse ka hare. E, rea fokola. Empa ka chelete efe? Re lahleheloa ke mesifa, metsi, mafura, esita le khalsiamo e tsoang masapong. Hona joale re hlohonolofalitsoe ka "tšesaane e sa pheleng" ka mathata a mangata le litla-morao. Lithapa li hlaha tlas'a mahlo, lipekere li qala ho theoha ka lebaka la ho haelloa ke khalsiamo 'meleng, moriri o fetoha o sa pheleng, o felloa ke matla ebile o arohane.
Liphello tse kotsi tsa lijo li ka ba tsa fapaneng, empa ho sa tsotellehe hore na boemo ke bofe, tsena ke liphello tse mpe. Ka mohlala, lijo tsa Kremlin, tse tummeng haholo kajeno, ke lijo tse kotsi haholo bakeng sa 'mele, o nang le litla-morao tse ngata tsa lithethefatsi. Ka mohlala, e ka lebisa ho hloleha ha hormone 'meleng oa motho. 'Mele ha o khone ho mamella khaello ea lik'habohaedreite. Lijo tse nang le mafura a protheine, tse leng lijong tsa 'mele, ke lijo tse khutšoanyane tseo ho nahanoang ka tsona, empa li sebelisoa ka hare ho lijo tsa nako e telele tse bitsoang "phepo e nepahetseng". Liphello tse kotsi tsa mono-dijo tse tsejoang e ka ba feela tse sa tsejoeng. Ka lebaka la lijo tse joalo, u ka fumana lefu la pelo le ho otloa ke lefu ka lebaka la ho tšeloa ha k'holeseterole lijaneng tseo k'holeseterole e oelang ka eona nakong ea sekhahla sa ho arohana ha mafura.
Ka linako tse ling liphello tsa lijo tse fapa-fapaneng tse tsejoang li tšosoa haholo. Lijo tse matla li ka ba tsa lebisa lefung. Kahoo, baetsi ba litšoantšo ba bangata ba ileng ba shoa ba ile ba shoa ka lebaka la ho sebelisa mefuta e sa tšoaneng ea lijo. Kahoo, setsebi se tsebahalang sa Anna Samokhina, ho ea ka litsebi, se ile sa bolaoa ke mono-lijo. Hangata Anna o ne a ithorisa ka ho ja ha hae ka katleho le lintho tse tharo. Ena ke salate ea k'habeche, kofi le biri. Hangata setšoantšisi se ne se lula lijong tse thata joalo. Pele setšoantšisi sena se se se lekile dijo tse ngata. Ka mohlala, veine e omileng e nang le chisi. Empa moetsi oa litšoantšiso o ile a hana lijo tsena, hobane o ne a sa sebelise joala ebile o noa joala kamehla.
Matsatsing ana, lijo tse sa tšoaneng tse tloaelehileng li ratoa haholo, ka thuso eo u ka fokolang boima ba 'mele ka nako e khutšoanyane. Empa ka potlako re theoha boima ba 'mele, hape e khutlela kapele tabeng ea lijo tse hlahisoang. 'Mele oa rona o boemong bo feteletseng ba tlala, kahoo o qala ho bokella limatlafatsi - lisele tse mafura. Qalong ea lijo, re qala ho theola boima ba 'mele, ebe joale se etsahala butle-butle. Hobane'ng? Karabo e bonolo. Ha e le hantle, tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea mosali ea phetseng hantle ke li-kilocalories tse 2500. Ha u ja lijo tseo u sa lokelang ho ja li-kilogramllo tse fetang 1500 ka letsatsi, 'mele o fetoha ho fihlela maemo a tlala,' me ka lebaka leo metabolism e lieha 'me' mele o bokella lisele tse mafura.
Ho phaella moo, ka lijo tse joalo, motho o na le bohlooho bo bohloko, ho teneha le boemo bo tepeletseng maikutlo. Nakong ea lijo tse tsejoang joalo, mojaro oa tsamaiso ea metha ea eketseha. Tabeng ena, kotsi ea ho kula ha methapo ea tsamaiso ea methapo ea 'mele ea motho e eketseha. Hape, tekanyo ea tsoekere e ka 'na ea theoha,' me phello ea lijo tse joalo tse tsejoang e tla ba hypoglycemia. Ho otsela, ho tsieleha, motho o ikutloa a fokola 'meleng. Ho theoha metabolism e le mokhoa oa ho itšetleha ka lijo tse tlaase. Matlotlo a 'mele a boetse a na le moeli, kahoo ka mor'a lijo tse joalo u tla hasana, ho se tsotelle, ho halefa. U tla beha 'mele oa hao khatello,' me e tla u buseletsa ka botlalo.
Bo-rasaense ba fumane hore lijo tse nang le liprotheine tse phahameng li ka baka mathata a basali ho emola ngoana.
Phello e 'ngoe e utloisang bohloko ea lijo tsa lijo e ka nkoa e le anorexia. Ena ke boloetse ba kelello bo ka hlahelang ha u bona lijo tse sa tsejoeng tse sa tsejoeng. Ena ke boloetse bo tebileng ba kelello, 'me nakong eo motho a lahleheloang ke boithati,' me nakong ea lijo ho bonahala eka motho o hlatsoa ke setlolo, 'mele o hana lijo leha e le life.
Ha e le hantle, ho na le lijo tse ntle. Ena ke lijo tse "Mediterranean" hammoho le lijo tsa "lijo tse fapaneng," tseo ho tsona ho nang le tse ngata tse alimiloeng lijong tse phetseng hantle. Paleodietta kapa lijo tsa "caveman" li na le tsebo e ngata. Ho ja lijo tsa 'mele, ho boletsoeng ka holimo, ha ho kotsi le' mele. Ha e le hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe e nahanoa ka hloko le e khethiloeng ka hloko, e kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlokahalang bakeng sa 'mele.
Vegetarianism ka kopo e nahanang le e nang le bokhoni e tla tlisa melemo e mengata ho feta kotsi ho 'mele. Le ha e le hantle, ha e na lijo, empa ke matla a bophelo. Ena ke kahlolo ea bophelo bakeng sa boima ba 'mele le "mafu a lichaba." U lokela ho ja hantle le ho bapala lipapali, ka nako leha e le efe 'mele oa hau o tla ba o motle' me o tla be o le bonolo.