Ha ho sephiri hore ho ikoetlisa kamehla (esita le metsotso e 30 ka letsatsi) ho thusa ho sebetsana ka katleho le botenya, lefu la pelo, leqeba esita le kankere. Ho phaella moo, ho na le mehato e meng e mengata e bonolo eo re ka e nkang ho eketsa bophelo ba rona.
1. Kopanela liphate kamehla! Bophelo bo kopanetsoeng ba ho kopanela liphate bo thusa ho theola k'holeseterole le ho potlakisa tšollo ea mali. Ho phaella moo, nakong ea thobalano, 'mele o hlahisa hormone e ngata ea endorphin. Ho kopanela liphate ho bohlokoa haholo hoseng, hobane joale ts'oaetso ea mali e tlaase hoo motlakase o ka e sebelisang ka matla. Ho bokelloa pele ho lik'hilojule ho chesa habonolo le ka potlako - o lula u le sebōpeho 'me u se ke ua ja haholo ka mafura a mangata.
2. loma! Bo-rasaense ba re ho tšeha metsotso e 15 ka letsatsi ho lelefatsa bophelo ka lilemo tse 8.
3. Ja litamati tse ngata! Ho ea ka lipalo tsa morao-rao, ho sebelisoa letsatsi le leng le le leng ha litamati tse 'maloa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka 30%.
4. Koetlisa boko! Ena ke mesifa e tšoanang le likokoana-hloko tse se nang koetliso. Ho rarolla mesebetsi e thata ka nako le nako, u tla utloisisa hore ho tloha ka boemo bo bong le bo bong ho na le ho tsoa.
5. Akarelletsa meroho e eketsehileng ha u ja! Tlhaho e entse hore li-vithamine li se ke tsa nyamela ha nako e ntse e feta, empa e ka bokella 'meleng. Li-beet, mohlala. - sesebelisoa se setle sa ho fokotsa k'holeseterole, e fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu. Lihoete li na le thuso bakeng sa pono le ho fokotsa kotsi ea osteochondrosis.
6. Fana ka mali! E ile ea pakoa hore bafani ba mali (haholo-holo sena ke sa bohlokoa bakeng sa banna) ba hlokofatsoa ke maloetse a pelo ho feta ka makhetlo a 17 ka tlase.
7. Buisana haholo le lelapa la hau! Litsebi tse tsoang Sekolo sa Bongaka sa Harvard li bontšitse hore kamano e haufi le 'mè e tloaelehile ho hlophisoa ha mali, hape e thusa ho loantša tšebeliso e mpe ea joala.
8. Mamela 'mino oa classic! Ka mohlala, 'mino oa Beethoven o fokotsa khatello ea mali' me o imolla hlooho, ho bolela bo-rasaense ba Univesithing ea Oxford.
9. Ho tantša salsa! Masoko ohle a phetse hantle, empa ke salsa e lumellang hore o chese lik'hilojule tse fetang 400 ka hora.
10. Fumana bobeli! Joalokaha lipatlisiso li bontšitse, banna le basali ba malapa ka karolelano ba phela lilemo tse tharo ho feta basali ba se nang balekane.
11. U se ke ua ba lekhoba la maikutlo a tloaelehileng! U tla phela nako e teletsana haeba u sa susumetsoe ke seo ba bang ba se nahanang le seo ba se buang ka uena. Ntle ho phihlelo - khatello ea maikutlo.
12. Ja lijo tsa bohobe! Li na le lintho tse 8 tsa antioxidant le anti-tumor lintho tse fetang 8 ho feta tse ling tsa 'mele ea rona.
13. Qoba mehato e potlakileng! Ho ea ka bafuputsi ba Japane, bohloko bo bohloko bo eketsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo ho batho ba nang le khatello ea mali e phahameng. E itšetlehile ka mofuta oa 'mele ea rona, ka tlhaho re itšoara ka sepheo sa tšohanyetso, e le temoso ea kotsi -' mele hang-hang o lokolla ho feta adrenaline.
14. Hlokomela bohloeki ba ntlo! Metsotso e 20 ea ho hloekisa lifensetere e tla chesa lik'hilojule tse 80, ho hloekisa likhapete tse nang le mochine o hloekisang li tla thusa ho chesa lik'hilojule tse 65. Ho phaella moo, litsebi tsa kelello lefats'e ka bophara li netefatsa hore ka tlung e hloekileng le e hloekileng u tla phutholoha ebile u monate. Hape sena se eketsa lenane la bophelo bo botle le ho fana ka matla.
15. Retelletsa ho tumelo! Ho fumanoe hore batho ba atisang ho ea kerekeng le ho lumela ho Molimo ba phela nako e telele. Ba phutholohile ebile ba thabile, ba na le khatello e tlaase le mathata, ba senya bophelo bo botle.
16. Kamehla leka ho ithuta ntho e ncha! Batho ba bangata ba qeta nako e telele ba nahana hore ba na le nako e telele ea ho bapala seletsa sa 'mino kapa ho ithuta lipuo tse ling.
17. Hlokomela meno a hau! Phuputso e ncha e bontša hore bohloeki ba molomo bo ka eketsa bophelo bonyane lilemo tse 6. Boemo ba libaktheria tse kotsi tse bakang lefu la pelo li fokotseha ka leino le leng le le leng.
18. Fumana boroko bo lekaneng, empa u se ke ua robala haholo! Phuputso ea bo-rasaense ba Maamerika e fana ka bopaki ba hore bophelo bo bolelele bo fanoa ho batho ba robalang lihora tse supileng ka letsatsi - ha ba sa le joalo ebile ha ba tlase.
19. Qala phoofolo ea lapeng! Sena se tla fokotsa ts'oaetso ea khatello ea kelello, kahoo u ka boloka khatello ea mali ea hau ka meeli e tloaelehileng. Ho phaella moo, phello ea phekolo ea puisano le liphoofolo e 'nile ea pakoa. Haholo-holo le lintja, likatse le lipere.
20. Khaotsa ho tsuba! Haeba u hloka lebaka le leng, mona ke: ho tsuba ke sesosa se tloaelehileng sa lefu la pele. Ena ke lipalo-palo, tse tiisitsoeng ka molao lefatšeng ka bophara. Empa lefu le joalo le hlokang kelello le ka qojoa habonolo.
21. Phela ka ntle ho toropo! E ile ea pakoa hore bao ntlo ea bona e leng ntle le literata tse lerata le tse phathahaneng, sheba bophelo ka tsela e ntle haholo.
22. Etsa chokolete! Ho ea ka bafuputsi Univesithing ea Harvard, batho ba jang tsokolate e ngata kamehla ba phela nako e telele ho feta ho rata lipompong tse ling. Li-polyphenol tse nang le chokolete li thibela lefu la pelo le kankere.
23. Bala mangolo! Ha u lefa tlhokomelo e eketsehileng ho melaetsa ea liphutheloana, ha u ntse u tseba haholo seo u se jang. Ha ho na motho ea tsotellang lijo tsa hau tse phetseng hantle ho feta uena.
24. E ja konofolo haholo! Konofolo e atisa ho bitsoa sehlahisoa se seholo, hobane se arabela le lisele tse khubelu tsa mali, le allicin e nang le eona, e phahamisa methapo ea mali mme e thusa ho tsamaisa mali.
E-ba letsatsing, empa eseng haholo! Metsotso e 15 ka letsatsi ho lekane hore 'mele o hlahise chai e hlokahalang ea vithamine E. Sena se fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere le ho tepella maikutlong.
26. Noa seno ea tee ka letsatsi! E tala kapa e batsho - ha ho tsotellehe. E na le li-antioxidants ea tee e ka thibela kholo ea lisele tsa kankere, hape e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba meno le ho matlafatsa masapo.
27. Ithute ho ithaopela! Esita le haeba o na le mefokolo e mengata e kantle, leka ho e lemoha e le boikokobetso. Ho sebetsa ho eketsa boitlhompho ba hau ke bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le bo sebetsang ka nako e telele e le ho ikoetlisa.
28. Qoba liponche tsa khale! Phihlelo e bontša hore ena ke sebaka se setle sa ho phatlalatsoa ha libaktheria tse kotsi le li-fungus tse ka bakang liphello tsa asthmatic.
29. Ja linate! Ho fumanoe hore sena se fokotsa kotsi ea kankere ka 40% 'me ka nako e tsoanang ho thibela lefu la tsoekere. Li je ntle ho lithibelo, empa ka letsoai le lenyenyane haholo.
30. Boloka diary. Hase feela litsebi tsa kelello, empa hape le litsebi tse tsoang lefats'eng lohle, li fihletse qeto ea hore ho boloka tlaleho ho hlophisa motho, ho mo tlosa ho tepella maikutlo le mathata a mang. Ena ke ea ho qetela ea liphiri tse kholo tsa bophelo bo botle le ho phela nako e telele.