Hangata bacha ba ipotsa hore na ba ka eketsa kholo ea bona joang.
E 'ngoe ea litsela ke meriana, e nkiloeng e le kotsi le e sa fumanoang ho fihlela qetellong. Ho matlafatsa ke mokhoa oo masapo a robehang ka maoto, joale a eketseha 'me motho butle-butle a eketsa bophahamo ba hae ka 12-15 cm, (e sebelisoa hangata).
Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa li ratoa haholo 'me li lula li le molemo ka ho fetisisa bakeng sa khōlo e ntseng e eketseha.
Boikoetliso bakeng sa kgolo
E le ho eketsa kgolo sebakeng sa pele, u lokela ho lumela ho uena 'me ka kholiseho u ee pakane e reriloeng.
E 'ngoe ea mekhoa ea ho eketsa kgolo ke mohaho o holimo, e leng mokhoa o bonolo le o nang le theko e tlaase. Lihlopha tsa letsatsi le leng le le leng ho eona li fana ka sepheo se batlang Ho ts'oara ka letsoho le holimo ho na le boima bo eketsehileng, e.g. e mong oa metsoalle ea hau a ka u leketla, e le hore matla a mahlaseli a matla a be matla 'me a fokotse butle-butle sebakeng sa pelvic. Ho phomola ha mesifa ea morao ho khothalletsa khōlo.
U ka fanyeha menoana ea hau, ua khomarela menoana ea hau holim'a sefate sa morara, u tlameha ho fanyeha ka tlaase. Maemong a joalo, kgolo ea hau e boetse e ata.
Ho fokotsa ho tloha ka tlase ho fihlela ka 30-50 linako tse ling ka letsatsi. Ho khanya ho hodimo ho tloha fatše le hodimo ho ka khoneha ho otla - sena se tla boela se fane ka keketseho ea kholo ea hau.
E tlatsetsa haholo ho kholo ea mosebetsi basketball, volleyball, lipapali tsa lipapali, ho sesa. Ntho feela eo ho lokelang ho hopoloa bakeng sa bohle ba batlang ho hōla - matla le mamello feela, hammoho le kamehla, lihora tse 'maloa letsatsing la boikoetliso, ho tla tlisa sephetho se lebeletsoeng.
Ho ikoetlisa kamehla, o ka eketsa kholo ka 12-15 cm, ka selemo.
Mathata a ho ikoetlisa, moroalo o lekaneng oa masapo, o etselitsoeng ka bomong ho thusa motho e mong le e mong ea batlang ho hōla.
Ho ja lijo tse nang le khalsiamo e ngata ho boetse ho thusa ho eketsa kholo.
Liphello tse ntle tsa kgolo e otlolohileng li fuoa lihlopha tsa yoga, hape li nka li-vithamine tse ngata tse hlokahalang hore 'mele o hōle.
Meriana e matla ka ho fetisisa
Kajeno, meriana e entse sekhahla se seholo ka pele. Ka lebaka la mekhoa ea morao-rao, esita le motho e monyenyane ka ho fetisisa a ka hōla ka mokhoa o hlakileng Ho entsoe lithethefatsi (homone ea maiketsetso), e leng kopi e feletseng ea hormone ea kholo ea batho.
Mekhoa e ikhethang ea ho eketsa khōlo e bōptjoa litsing tsa thuto ea ho qetela, moo li thusang ho hōlisa bana ba banyenyane. Bana ba kenngoa ka hormone ea kgolo, eo ba sa e fuoang ka tlhaho.
Tšebelisano ea meriana le tšebeliso ea ho hōla ha hormone ha e laeloe ho motho e mong le e mong eseng kamehla. Mona ho hlokahala ho boloka botho.
Khōlo e tlaase e ka halefisoa ke mofuta o itseng oa lefu le sa foleng, ho felisoa ho tla lebisa ho tloaelehileng ea khōlo.
Ha re se re thehile lebaka la nako ea ho hōla, re ka nka mehato ea ho eketsa khōlo ka mokhoa o sireletsehileng.
Hangata, bacha le bacha ba ka tlase ho lilemo tse 20 ha ba khotsofale ke kholo ea bona.
E le ho eketsa kholo, o hloka motsoako oa phepo e nepahetseng le boikoetliso. Ho ja lijo tse nepahetseng tsa mocha, moo ho hlokahalang mafura, liprotheine, lik'habohaedreite, letsoai la diminerale le ho sebelisoa ha litholoana le meroho, e tla ba e 'ngoe ea mekhoa e metle bakeng sa kholo ea eona. Lijalo tse fapa-fapaneng le bohobe bo botšo li nkoa e le mohloli o tsotehang oa ho hōlisa. Ho sebelisa mefuta e sa tšoaneng ea koro kapa poone, phello e tla ba, joalokaha ba re, "sefahleho".
Litlhahiso tse thusang
Ha ho hlokahale hore u thetsoe ke taba ea hore motho ea khutšoanyane a ka hōla haholo, empa a eketsa masentimita a seng makae bophahamong 'me bacha ba tla ikutloa ba kholisehile haholo ba bile ba phutholohile bophelong ba letsatsi le leng le le leng, ha ba buisana le batho ba bang.
U se ke ua hopola hore u monyenyane ka tlase ho liithuti-'moho le uena. Lintsintsi tsa lehlabula le ho khutlela lithaka tsa bona, le ka ba tse phahameng haholo. Ha e le hantle, ka linako tse ling ho etsahala hore motho a hōle ka potlako ho feta kamoo a lebeletseng kateng. Hopola hore keketseho e nyenyane hase tlokotsi mme ts'ebetso ea kgolo e ka lebisoa ka tsela e nepahetseng, haeba u hlile u batla.