'Mè oa basali o na le sexy hoo ho fihlela joale batho ba ke keng ba etsa qeto ea seo ba se ratang ka letheka le phahameng, matsoele a maholo, maoto a mabeli kapa maqeba a teteaneng? Molemo ho hang ka nako e le 'ngoe, empa re tla bua ka mokhoa oa ho etsa malapa a bataletseng, ntle le ho buoa ka polasetiki, nako e telele, khatello ea kelello le lisebelisoa tse ling tsa litlolo. Ho nka metsotso e leshome ka letsatsi, 'me ka matsatsi a leshome sephetho se ke ke sa u boloka. U ka apara liaparo tsa frank habonolo, mohlomong ua batla ho phunyeletsa.
U ka etsa joang mala a sephara?
Ho etsahala hore litekanyo li bontše lilograma tse ka tlaase ho 2, 'me mpa ea lula e tšoana le pele. Ka thuso ea ho ja, o ka fokotsa boima ba 'mele, empa ho lahleheloa ke boima ha ho ama khatiso. Mahlahahlaha a mafura a nang le bothata bo boholo a siea letheka le mpa, sena ke tsa bophelo ba basali. Empa u ntse u ka pepesa tlhaho ho itšireletsa. Ho etsa sena, o lokela ho khetha lijo tse tla tlosa molumo sebakeng sena sa bothata. Ho fokotsa boima ba 'mele ka ho ja ho lokela ho kenyelletsa le lijo tse ling tse ngata tse tala le lettuce le liraunu. U lokela ho tlohela litholoana le meroho, lihlahisoa tse bakang ho phalla, bohobe bo tšoeu, li-muffin, liapole tse tala. Ja lijo tse ngata tse nang le fiber - blueberries, tse tala, raese e sootho, lijo-thollo, bohobe ba lijo.
Ntle le mochine o mong le o mong
Ntle le ho ikitlaetsa, ho sa tsotellehe hore na u batla hakae, u ke ke ua e etsa, ha ho hlokahale hore u rohakane ka li-simulators, e le feela metsotso e 10 ka letsatsi. Bothata ba mpa bo kenyelletsa liketso tse 3 tsa khatiso, li tlameha ho etsoa letsatsi le leng le le leng. Sephiri sa ts'ebetso leha e le efe, e hloka ho etsoa butle-butle ebile hafeela u ka e etsa, ho fihlela u khathetse, joale mesifa ea mpa e tla sebetsa.
Boikoetliso ba pele bo tloaelehile sekolong
Bakeng sa sena, o lokela ho lokisa boemo ba maoto le ho theola 'mele le ho theola butle-butle, kahoo o tla sebetsa mochine o ka holimo. Ho thata haholo ho lokisa mpa e tlaase, ka eona o tlameha ho sebetsa ka thata.
2 ke ho ikoetlisa
Ho bua leshano butle-butle phahamisa maoto ho tloha fatše ka lisenthimithara tse mashome a mararo, ho fihla ho 20 ebe o theoha butle. Matsoho a robala setopo.
Koetliso ea boraro
E le hore u ama mesifa ea mpa ea oblique, u ka sotha lejoe la mokuli ka potlako, ka nako e fetang metsotso e mashome a mabeli ka letsatsi.
Massage
Ka mpeng, ho silila ho monate. U ka e etsa ka boeena, eo u hlokang khalase efe kapa efe ea anti-cellulite le ho silila. Kamora ho hlatsoa, nka sesepa se fapaneng, u sopetse mpa ka thaole ka nako e le 'ngoe. Nakong ea ho silila, ho hlokahala hore u hatelle mochine oa khatiso e le hore litho tsa ka hare li senyehe. Ka mor'a ho sila, sebelisa tranelate ka ho tsamaea e chitja, ho silila hanyane ebe o tšoara massager. Tšoenya mochine oa khatiso, 'me ka tsela e ts'oanang le ho sisinyeha ho potolohileng, khanna tumbler ka mpeng ea hao. Ka tlhaho, o hloka ho etsa boiteko. E tla ba ntho e bohloko haholo, ka ho silila hona ha lisele tse mafura li robehile haholo.
Haeba u rata ho hlatsoa, nka sebaka sa massager ka lefielo. Ho lekane ho tla ba metsotso e 5 ea ho silila. Qetellong, letlalo le tla ba le khubelu 'me u tla ikutloa u khathala haholo.
Metsi a leoatle
E mpa e etsa mesebetsi e babatsehang. Ananela mpho e joalo ea tlhaho ea tlhaho, e tla thusa mala a hao hore a hopole haholo. Haeba u e-ea leoatleng, u lokela ho hopola, u se ke ua sesa ka lik'hilomithara tse ngata, u ka phatloha feela ka marulelo. Lula lebōpong e le hore metsi a koahele maoto a hao le mala, ebe o etsa boikoetliso bo holimo, e tla ba metsotso e 5. E-ea sebeteng ka metsing, etsa squats ka metsing, ho bonolo haholo. U ka qhomela metsing, joalo ka ha u na le matla a lekaneng.
Li noa
Boima ba mpa ha bo itšetlehe feela ka lijo, empa hape bo itšetlehile ka seo u se noang. Lino tse kang soda le monate, kvass, biri, li baka ho ruruha le mpa. Haeba u batla ho ba le mpa e otlolohileng, u lokela ho ba lahla ho emela tee e tala, metsi, moro oa tlhaho. Ho kopa 'meleng, e leng mala, ho ka pota mpa. E le ho etsa mpa e fokolang, u lokela ho noa tee ea ginger. E ntlafatsa ts'oaetso, e qhala mafura, e na le phello ea laxative.
Latela litlhahiso tsena 'me u tla khona ho etsa hore mpa ea hao e lule e otlolohile.