Ho feta boima ba 'mele,' me ka mantsoe a mang, botenya bo ka tsamaisana hantle le boloetse bo sa foleng bo hlokang, joalo ka boloetse leha e le bofe, phekolo e potlakileng. Empa, ntle le ho senola lisosa tse ka sehloohong tsa ho feta tekano, re ke ke ra bua ka tsohle ka phekolo ea eona e atlehang.
Kahoo, mabaka a ka sehloohong a ho ba boima bo feteletseng. Basali ba bangata ba na le maikutlo a hore ho ba le boima bo feteletseng ke ntho e ntle feela ea ho ba le litlolo. Empa ha ho joalo. Haeba u e-na le matšoao 'ohle a ho feteletsa boima ba' mele le ho iketsetsa botenya ho feta botenya, u lokela ho ela hloko bophelo ba hau ka potlako. Ke batho ba bangata ba atisang ho tsebahatsa maloetse a kang lefu la tsoekere, atherosclerosis le khatello e matla ea mali (khatello ea kelello). Mona o ka bolela ka botlalo mathata a ts'oaetso, tsamaiso e sa lokang ea tsamaiso ea lijo le lintho tse ling tse ngata. Ka mantsoe, mohloli oa pele le o tloaelehileng ka ho fetisisa oa phetheho ke lefu la ka hare le ka fumanoang ka thuso ea lefuba le khethehileng.
Hape, mabaka a mangata a ho phethahala a bontša botho. Haeba malapeng, melokong e 'maloa, batho ba tšoeroe ke boima bo feteletseng, joale monyetla oa ho reka lik'hilograma tse eketsehileng haholo o eketsa. E amana, pele ho tsohle, ka phapanyetsano ea lintho, tse fetisetsoang ho tloha ho batsoali ho ea ho bana le joalo-joalo. Hape mona u kenyeletsa lithahasello tsa lijo tsa lelapa le le leng. Ka mohlala, haeba ngoana a sa le monyenyane a tla feptjoa ka lijo tse hloekisitsoeng ka bongata, joale a seng a le moholo, sena se tla akarelletsa botenya. Ha e le hantle, tloaelo ena e lula e e-na le sehatsetsing se nkiloeng hampe ho fihlela sefahleho 'me se je hantle le motho ea joalo ho pholletsa le bophelo ba hae. Mona o na le liponto tse eketsehileng.
Empa kholiseho ea basali ba bangata hore ke bokhachane bo ba thusa hore ba be le boima ba 'mele, ha ho letho le fetang leshano le tloaelehileng. Ha e le hantle, taba ena ha e na bokhachane, empa ka ho eketsa phepo e nepahetseng ha e ntse e le teng. Ka hona, ho na le "tse peli feela" ha ho hlokahale, ho hlokahala feela ho leka-lekanya lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Mafura ao re a jang ke mohloli oa bohlokoa ka ho fetisisa meleng ea rona le ho feta moo, sehlahisoa sa caloric haholo bakeng sa 'mele ea rona. Ke mang har'a rona ea sa ratang peterole ka botoro kapa serame sa mafura. Empa melao ea motheo ea phetheho e tsoa sehlahisoa sena. Ke mafura, ho kena 'meleng oa motho, esita le ka molumo o monyenyane, o na le matla a maholo haholo. 'Mele o fumana lik'hilojule tse ngata ho feta tseo a li hlokang bakeng sa mosebetsi o tloaelehileng, kahoo mafura a feteletseng le ho feta ho li-deposit tse mafura. Batho bao ba jang lik'habohaedreite ba ja, ka molao, ha ba na mafura haholo. Ho e-na le hoo, 'mele o fumana lintho tse molemo joaloka microelements, fiber le palo e kholo ea livithamine. Ke tšebeliso ea meroho, litholoana, nama e se nang mafura, likhoho le lijo-thollo ke tsela e ka sehloohong e thibelang sesosa sa mafura.
Ka bokhutšoanyane, ke tšebeliso ea lijo tse mafura 'me e lebisa ho thehoa boima ba' mele ho batho. Ka lebaka lena, thibelo ea ho kenngoa ha mafura ke e 'ngoe ea mabaka a bohlokoa a ho loantša lik'hilograma tse eketsehileng. Ha e le hantle, tlosa ka ho feletseng sehlahisoa sena lijong tsa hau. Ka keletso ea litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng, karolelano e tloaelehileng bakeng sa 'mele oa motho ke ho sebelisoa ha lik'habohaedreite ka bongata ba lik'hilojule tse ka bang 60' me, ka lebaka leo, ho latela setšoantšo sena, karolo ea 30 lekholong ea mafura.
Ka tsela, ho na le maikutlo har'a batho hore ho ikoetlisa ka boikoetliso bo matla ho ba thusa ho theola boima ba 'mele ka potlako. Empa, ka mokhoa o makatsang, ha ho joalo. Ho etsa lipapali ho ka thibela boima ba 'mele, empa haeba u se u e-na le li-kilogram tse bohlokoa, tabeng ena ha ho kgothaletswe ho kopanela mosebetsing o eketsehileng oa ho ikoetlisa. Sena se bakoa ke taba ea hore batho ba nang le botenya ba atisa ho ba le maloetse a fapaneng a pelo le mathata a kopane. Mona u na le bopaki bo hlakileng ba hore papali ka linomoro tse kholo ha ea tšoaneleha.
Empa mabapi le mefuta e sa tšoaneng ea lijo, ho boetse ho na le "likoti" mona. Ka mohlala, ha u sebelisa lithethefatsi ho loantša boima ba 'mele bo sa batleheng, u ntse u tlosa liponto tse eketsehileng le lisenthimithara tse ling ho tloha ka lethekeng. Empa ho u fa karolo ea lekholo ea tiiso ea tiiso ea hore u ke ke ua ba fumana hape bokamosong ba hau bo khanyang, 'me ka palo e kholoanyane, ha ho na motho ea tla u fa. Esita le tahlehelo ena ea boima ba 'mele e tletse mathata a sa tšoaneng a bophelo bo botle.
Kahoo pele o sebetsana le botenya, tseba hore na ke lisosa life tsa ho hlaha ha tsona ebe u tsoela pele ho etsa liketso tse potlakileng ho loantša botenya. Ntlha ea pele, ntlafatsa tsela eo u phelang ka eona, fetola lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi le lijo tsa 'mele,' me ka ho khetheha, u hlahlobe 'mele oohle. Kalafo ea boima ba 'mele bo feteletseng ke mokhoa o rarahaneng haholo le o telele o hlokang mokhoa oa motho ka mong, ho nahanisisa ka likarolo tsa' mele oa hau. Lintlha tse ka sehloohong tse lokelang ho nkoa ka hloko ha li loantša botenya ke boemo bo tloaelehileng ba 'mele, boteng ba maloetse a khotsofatsang, tekanyo le tekanyo ea botenya, matla a boima ba' mele, le tse ling tse ngata. Ka lebaka leo, pele u loantša boloetse bona ka boithaopo, buisana le setsebi se tla u thusa ho hlōla lits'ebeletso tsa hau tse se nang tšenyo ntle le kotsi ho bophelo bo botle. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theola 'mele e tla ba mokhoa oa ho tlosa botenya tlas'a taolo e thata ea setsebi. Etsoe, ho beha bophelo ba hao kotsing hase khoebo e ntle, u lokela ho hopola sena.