Lisosa tsa hlooho.
Motho e mong le e mong lefats'eng o tseba hore na hlooho ke efe, ba bangata ba rona re tseba lefu lena le tšabehang le ho tloha bongoaneng (ho ea ka lipalo-palo, batho ba joalo ba ka bang 20% ea batho bohle). Lingaka le bo-rasaense ba bolela hore ho tsoa ho batho ba lekholo ba atisang ho ba le hlooho, ba hlano feela ba ka ba ntho e tebileng ho kula. Maemong a mang, hlooho ke phello ea sesosa se seng, 'me e le molao, ho se felisa ha ho thata. Kahoo ke eng e bakang hlooho, e leng se etsang hore motho a utloe bohloko bo boholo ba ho hatella hlooho le takatso ea ho e senya le ho e lahlela hōle? Kahoo, lisosa tsa hlooho e ka ba tsitsipano kapa migraine.
Hlooho e bakoang ke khatello ea kelello.
E 'ngoe ea lisosa tse tloaelehileng haholo tsa hlooho ea kelello ke tsitsipano. Ke mofuta ona oa hlooho o oetsoeng ke boholo ba baahi ba lefatše. Hlooho ena e shebahala tjena: hlooho e qala ho fofa, joale ho na le boikutlo boo bo ikutloang eka ke ho penya, e leng se etsang hore e be maru. Ho na le takatso e le 'ngoe feela - ho robala le ho se etse letho. Empa, ho sa tsotellehe sena, batho ba ntse ba tsoelapele ho sebetsana le litaba tsa bona tse tloaelehileng: mosebetsi, etsa mesebetsi ea lelapa. Empa, ka nako e ts'oanang o ikutloa a sithabetse haholo. Ho utloa bohloko ho nka matla a mangata, ho senya maikutlo, ho etsa hore motho a tepelle maikutlo 'me a "hlokang kelello". Hangata, hlooho e joalo e bakoa ke khatello ea kelello, e teng ho batho ba sebetsang liofising, ba qeta nako e ngata khomphuteng, ba lula nako e telele ka kamoreng e theko e boima le e sa kopanetsoeng. 'Nete ke hore' mele oa motho ha o amohele moea o hloekileng ho hang. Hoseng, ha re le mosebetsing, re kenya lipalangoang tsa sechaba kapa koloi, mantsiboea - boemo bo tšoanang. Kahoo hoa ba joalo hore ka ho khetha mokhoa o joalo oa bophelo, motho o fetoha bokhoba ba hae.
Hlooho e hlahisoang ke setšoantšo se joalo le lisosa tse etsang hore e bitsoe "hlooho e bohloko ea hlooho." Ntho ke hore motho o na le khatello e sa feleng. Matšoao a hae, hlooho, morao, hlooho ea lehetla le morao li senyehile, tseo ka boeona li ka bakang hlooho feela ka mabaka a bophelo. Ntle le lisosa tsena tsa khatello ea kelello 'meleng ea rona, sesosa sa ho hlaha ha hlooho e bohloko e ka ba letho, empa na re na le see? Re lula re potlakile, re potlaka, ha re na nako ea ho khelosoa ke booatla bo kang bohlooho bo itseng. Ha re nahane hore re ka be re ile ra e qoba, haeba re ne re ela hloko se ka bakang hlooho. Mohlomong u ne u e-na le maikutlo a kelello kapa a kelello, maikutlo a matla, likhohlano mosebetsing kapa le beng ka uena. Hangata, ho opeloa ke hlooho e feteletseng, mokhoa o fosahetseng oa bophelo, ho ja lijo tse sa nepahalang, ho ja lijo tse sa tsitsang, hangata ho lutse ka mor'a lebili ho k'homphieutha ho ka lebisa ho hlooho ea hlooho-tsena tsohle li ka baka hlooho e bohloko. Tabeng ena, hlooho e bonahala e le mokhoa oa ho itšireletsa oa 'mele ho tsitsipano e feteletseng. Ke letšoao le letšoao la 'mele oo u hlokang ho o hlahloba hape ka tsela ea hau ea bophelo, tsamaiso ea hau ea lijo. 'Mele oa hau o khathetse ke "e tlameha", "o lokela". Lumella 'mele oa hao hore o phutholohe, u phutholohe u be u khutle hanyane, u fihle linthong tsa hao' me hape o ka lokisa bophelo bo tsoelang pele. Hlokomela ho silila kamehla, li-gymnastics, yoga le tsohle tse ka u thusang ho phutholoha.
Litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho felisa hlooho e bakoa ke khatello ea kelello
Ha ho hlokahale ho leka ho tlosa hlooho hang-hang ho tšoara matlapa, ho li metsa ka tekanyo e sa lekanyetsoang. Ho seng joalo, e ka lebisa 'neteng ea hore' mele oa hau o tla ba tloaela, 'me hamorao, pilisi e tla baka hlooho e bohloko. Ke habohlokoa ho hopola hore e 'ngoe e matlafatsang pilisi ke khatello ea' mele oa hao. Haeba u le mosebetsing, 'me u tšoeroe ke hlooho, ke habohlokoa hore u etse setlolo sa sefahleho, litempele, u tsoele pele, ke habohlokoa ho tsoa moeeng o hloekileng, nka nakoana mosebetsing, sheba seterateng, u etse li-exercising tse ling bakeng sa molala le mahetleng a mahetleng. U hlahisa tee ea hao ea litlama, e molemo ka ho fetisisa e loketseng motherwort, lemon balm, mint, valerian. U se ke ua noa kofi, ho qhibiliha ha metsi, fatše, hobane, kofi e tlosa matšoao a bohloko ka nakoana, e tla khutla joalo. Ho phaella moo, sebaka sa mosebetsi sa hau se lokela ho ba se tsitsitseng le se loketseng mosebetsing ka hohle kamoo ho khonehang. Hangata hlooho ea hlooho ea ofisi e ka baka mabone a fluorescent, kahoo ho molemo ho sebelisa lebone la kamehla bakeng sa sebaka sa mosebetsi. Hangata nka khefu, u se ke ua lula sebakeng se le seng ka nako e telele. Lokisetsa khefu mosebetsing oa hao nako e 'ngoe le e' ngoe bonyane metsotso e seng mekae, sena se tla u lumella hore u imolle tsitsipano le ho ferekanya, e leng ho tla qoba hlooho ea hlooho. Lapeng ho molemo ho nka sesepa se fapaneng, kapa ka tsela e fapaneng, phomola 'me u robale ka ho hlatsoa ka letsoai, lihlahisoa tsa phaene, noa senoelo sa lebese le mahe a linotši. Esita le haeba, ka morao ho tsena tsohle, hlooho e ke ke ea feta, joale ho bohlokoa ho noa pilisi ea manonyeletso. Ka tsela, lipilisi li tla u thusa haeba u sa nke pilisi e le 'ngoe ka beke, ho seng joalo ba lemalla,' me ha ba sa sireletsoa ho tloha hloohong.
Hlooho e bakoang ke migraine.
Lebaka le leng le tloaelehileng haholo la hlooho ke migraine. Ka mofuta ona oa hlooho, e ka ba halofo ea hlooho kapa ea ho le letšehali ea hlooho, ka nako e 'ngoe. Bohloko, ka molao, bo matla haholo, bo hula, ka linako tse ling, bo eketseha. Ho tswa ho migraine ho ka ba le karabelo e bohloko ho leseli, monko, ho ka 'na ha e-ba le ho nyekeloa ke pelo le matšoao a mang, a sa thabiseng haholo. Ho feta moo, boemo bona bo ka ba teng ho tloha lihora tse 'maloa ho ea ho matsatsi a' maloa. Hangata, migraine e futsitse. E ama karolo ea 20 lekholong ea baahi ba lefats'e, hangata e ama basali, le hoja har'a banna ba teng ho na le ba nang le migraine nako le nako. Ka bomalimabe, litsebi tse ngata lia lumellana hore u ke ke ua felisa migraine, o ka tlosa le ho fokotsa li-syndromes tsa bohloko, leka ho etsa hore ho tsieleha ha ho bonolo. Nakong ea hlooho ea migraine e utloisa bohloko hobane lijana tse hloohong li atolosa ka matla, li hatella li-receiptors. Lebaka la hore likepe li atisa ho atolosa e ka ba: ho sithabela ho robala, liphetoho tsa semelo sa hormone, matla a feteletseng a 'mele, ka linako tse ling, tšebeliso ea lihlahisoa tse itseng.
Haeba u e-na le migraine, joale u lokela ho fana ka lintho tse latelang: joala (haholo-holo veine e khubelu), li-citrus, lihlahisoa tse tsubang, tsokolate, linate le lijo tse bonolo le lihlahisoa tse nang le sodium glutamate. Mefuta e meng ea chisi le mahe le eona e ka baka migraine. Ke ka lebaka leo, ho molemo hore u se ke ua ja kapa ho fokotsa palo ea lijo tsena ha u ja. U se ke ua noa kofi e fetang e le 'ngoe ka letsatsi. Ho fihlela joale, ho na le lithethefatsi tse ka loantšang migraine. Leha ho le joalo, bakeng sa ho khethoa ha bona, u lokela ho hlahloba le ho buisana ka botlalo le ngaka ea hau.
Litsela tse molemohali tsa ho tlosa hlooho. Litlhahiso tse seng kae tse eketsehileng.
Kahoo, haeba u lula u eteloa ke hlooho, joale ho na le litlhahiso tse fokolang tse tla thusa ho fokotsa nako ea ponahalo ea eona. U se ke ua ema serame, esita le pholile, boemo ba leholimo ho tsamaea seterateng u se na sekoti. Apara lesela le tšesaane kapa kerchief, seaparo. Sena se tla thusa ho fokotsa menyetla ea ho ba le hlooho. Hlooho ha e hlahe feela, e na le lebaka. Leka ho ba latela le ho ba thibela. Ka hona, ka mohlala, haeba u motho ea itšetlehileng ka boemo ba leholimo, joale u khaotse ho ela hloko boemo ba leholimo 'me u ikamahanya le taba ea hore hlooho ea hau e tla ntša kotsi. U se ke ua mamela se boleloang ke lifefo tsa motlakase, u se ke ua li nka, 'me u ke ke ua tšoaroa ke hlooho. Etsa hore u be le tšepo le ho ba le tšepo, har'a lintho tse ling, ho netefatsoa ka saense hore batho ba nang le tšepo ha ba khone ho ba le hlooho. Emisa ho pota-pota mme u bone likotsi ho tsohle.
E le hore u se ke ua e-ba le hlooho ea hlooho, ho boetse ho hlokahala hore u boloke kemiso ea letsatsi le letsatsi, u robale nako e lekaneng, u se ke ua hlola u e-ba teng, ho seng joalo u kotsing ea ho fumana hlooho ea hlooho. Nka nako ea maeto! Esita le haeba u le motho ea phathahaneng mme u se na monyetla oa ho tsamaea ka hora, u lokela ho fana ka bonyane halofo ea hora hore u fumane moea o mocha, leha e le efe boemo ba leholimo. Pele u robala, etsa bonnete ba hore u koetlisa kamoreng eo, u robala ka fensetere e butsoeng hanyenyane. Haeba hlooho ea hao e hlahisa, leka ho qoba liphetoho ka tšohanyetso mocheso, khanya e khanyang, monko o matla le o halefisang.
E le hore ba tlose hlooho, batho ba bangata hang-hang ba nka pilisi, kapa esita le tse peli, ebe ba li noa ka lekhetlo le le leng. Hopola hore tsela e molemohali ea ho felisa hlooho ke papali ea kelello. Ho e-na le ho noa pilisi e feletseng, ho lekane ho noa halofo le ka boithaopo ho lumela hore e tla thusa. 'Me, ka ho makatsang, ho tla thusa! Basali ba bangata ba ka 'na ba e-ba le hlooho nakong ea ho ea khoeling. Lebaka la sena ke phetoho ea hormone ka morao. Ho tlosa li-syndromes tsa bohloko, litlhare tsa malapeng, li tsamaea ka moea o hloekileng, phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng e molemohali. Ja meroho, litholoana, nama.
Le litlhahiso tsa morao-rao tabeng ea "mekhoa e metle ea ho felisa hlooho": u se ke ua itokolla moroalo oa maikutlo le boikarabelo. Leka ho phekola bophelo habonolo, u se ke ua ipeha molato bakeng sa liphoso tsohle, u se ke ua leka ho phela bakeng sa bana le batsoali. Lumella hore u phutholohe u be u phomole, joale hlooho e tla ba ea hao feela mantsoe.